Kā izsekot periodu

Laba ideja ir sekot līdzi periodiem. Galu galā jūs nevēlaties, lai jūs pieķertu nesagatavotu, kad sākas menstruālā plūsma. Bet vai sapratāt, ka menstruāciju izsekošana var sniegt arī svarīgu informāciju par jūsu veselību?

Kāpēc izsekot menstruālo ciklu

Izsekošana palīdz gan jums, gan jūsu veselības aprūpes sniedzējam redzēt modeļus, kas var veidoties jūsu menstruālo ciklu laikā, kas var norādīt uz iespējamiem menstruālā cikla traucējumiem.

Viss par jūsu periodu kaut ko saka par jūsu veselību, tostarp:

• cik bieži tas nāk
• cik smagi tu asiņo
• cik daudz tev sāp
• kā tu jūties emocionāli

Kāpēc jūsu menstruālā cikla nozīme

Jūsu regulārajā fiziskajā gadā jūsu veselības aprūpes sniedzējs jautās par jūsu periodiem.

Pirmais jautājums, ko jūsu veselības aprūpes sniedzējs, visticamāk, jums uzdos, ir kad bija jūsu pēdējo menstruāciju vai LMP pirmā diena. Uz šo jautājumu būs viegli precīzi atbildēt, ja esat izsekojis menstruāciju ciklus.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlēsies uzzināt vairāk informācijas par jūsu menstruālo ciklu. Tas ir ļoti noderīgi, ja esat reģistrējis menstruālo ciklu ilgumu, piedzīvotās asins plūsmas daudzumu, jebkādu asiņošanu starp menstruācijām un visus iespējamos simptomus.

Ja Jums rodas menstruālā cikla traucējumi vai rodas cita veselības problēma, menstruālā cikla kalendārs var palīdzēt ātrāk un varbūt precīzāk noteikt diagnozi.

Kā izsekot

Menstruālā cikla izsekošanai varat izmantot jebkura veida kalendāru. Jums jāpārliecinās, ka jebkura veida kalendāram, kuru izmantojat, ir pietiekami daudz vietas piezīmju izdarīšanai. Jūs reģistrēsiet dienas, kurās jums ir menstruācijas, un visus fiziskos vai emocionālos simptomus, kas rodas menstruālā cikla laikā. Atcerieties, ka jūs kopīgojat menstruālā cikla kalendāru ar savu ārstu.

Lai izsekotu menstruālo ciklu, varat izmantot lietotni (apsveriet Clue vai Period Tracker Lite).

Ir svarīgi kartēt menstruāciju dienas un plūsmas apjomu, pat ja jums ir paredzami periodi, kas vienmēr sākas un beidzas laikā, un nav nekādu simptomu.

Ko rakstīt

• Rakstiet, kad asiņojat. Atzīmējiet menstruāciju pirmo dienu. Jūs arī vēlaties atzīmēt katru dienu, līdz menstruācijas beigsies. Papildus menstruāciju asiņošanas grafikam noteikti atzīmējiet katru dienu, kad rodas jebkāda asiņošana no maksts, pat ja tā ir diena, kad starp periodiem pamanāt vai asiņojat. Arī kalendārā norādiet, vai asiņošana ir ārkārtīgi viegla vai smaga.
  • Aprakstiet asiņošanu. Asiņošanas daudzums un kvalitāte ir tikpat svarīga kā asiņošanas ilgums un biežums. Katru dienu noteikti atzīmējiet asiņošanas aprakstu. Apsveriet šos aprakstus:
    Smags, viegls vai vienkārši plankumains
  • Tumši brūns vai spilgti sarkans
  • Recekļi vai ūdeņaina plūsma
  • Pierakstiet, kā jūtaties. Vai jūsu diena ir pagājusi viegli bez lielām problēmām? Ievērojiet to! Vai šodien ir bijusi viena no tām brīvajām dienām, kad neesi juties kā pati? Noteikti ņemiet vērā visus simptomus vai problēmas, kas rodas katru dienu.
    Vai esat juties noraizējies vai nomākts?
  • Vai šodien tu biji uzpampis?
  • Vai jums sāpēja galva vai kādas citas sāpes?
  • Vai jūs izjūtat lielāku stresu nekā parasti?
  • Vai jums ir ļoti sāpīgas menstruācijas krampji?
• Novērtējiet savu dienu. Lai novērtētu savas dienas, izmantojiet skalu no 1 līdz 10. Novērtējiet sliktāko iespējamo dienu ar skaitli 1 un izmantojiet skaitli 10, kad jums ir vislabākās iespējamās dienas - dienas, kad jūtaties pilnīgi vesels un laimīgs. Katru dienu veltiet laiku, lai novērtētu savu dienu, pat ja visas jūsu dienas ir 10 dienas!
• Sekojiet medikamentiem. Ir svarīgi pierakstīt visas zāles, kuras lietojat menstruāciju laikā. Ja laiku pa laikam lietojat kādas zāles vai izrakstījāt zāles, lai ārstētu menstruāciju sāpes vai citus simptomus, pierakstiet tos attiecīgajā dienā. Tas pats attiecas uz jebkurām piedevām vai augu izcelsmes līdzekļiem. Tas ir īpaši noderīgi, ja attīstās blakusparādības vai zāļu mijiedarbība.