Bruģēšana ar bruģi ir lielisks veids, kā iegūt un uzturēt formu, taču daudzi cilvēki skrienot piedzīvo ceļa iekšējās sāpes. Tas ir pazīstams kā mediālas ceļa sāpes, jo ceļa iekšējo daļu sauc par mediālo ceļu.
Lai gan skriešanai ir lielas priekšrocības veselībai, tas rada lielu stresu jūsu ceļos un pārējās locītavās. Skrējēji var sajust ceļa sāpes jebkurā ceļa vietā, bet mediālās ceļa sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem. Tas ir tāpēc, ka ceļa iekšējā zona ir vieta, kur apvienojas dažas lielas muskuļu grupas, ieskaitot daļu no pakaļkāja muskuļiem un pievienojošajiem muskuļiem.
Mediālas ceļa sāpju cēloņu izpratne var palīdzēt uzzināt, kā to novērst un kad varētu būt laiks vērsties pēc medicīniskās palīdzības.
valentinrussanov / Getty Images
Ceļa anatomija
Celis ir lielākais un viens no sarežģītākajiem cilvēka ķermeņa locītavām. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tā ir joma, kurā viss var noiet greizi. Sāpes ceļos ir raksturīgas visos vecumos, un apmēram 25% pieaugušo bieži piedzīvo ceļa sāpes.
Ceļa locītavā ir trīs kauli:
- Stilba kauls (apakšstilbs)
- Ciskas kauls (augšstilba kauls)
- Patella (ceļa vāciņš)
Stilba kaula un augšstilba kaula gals ir pārklāts ar locītavu skrimšļiem, kas palīdz kauliem vienmērīgi slīdēt viens otram. Starp šiem diviem lielajiem kauliem ir divi meniski - skrimšļa gabali, kas amortizē un stabilizē ceļu.
Celis satur arī cīpslas, kas savieno muskuļus ar kauliem, un saites, kas savieno kaulus savā starpā. Iekšējā ceļgalā atrodas mediālā nodrošinājuma saite, kas darbojas ar saiti ceļa ārpusē, lai kontrolētu locītavas kustību no vienas puses uz otru.
Skrējēji un ceļa sāpes
Skrienot vai skrienot, visas jūsu ceļgalu daļas atkal un atkal tiek pakļautas papildu spiedienam un spriedzei. Sāpes ceļos ir visizplatītākā trauma skrējēju vidū. Lielākajai daļai skrējēju rodas ceļgala sāpes, kas laika gaitā veidojas un ko izraisa šī atkārtošanās, nevis viena pēkšņa trauma.
Mediālas ceļa sāpju cēloņi
Ir daudz dažādu veidu, kā skriešana var izraisīt ceļa iekšējās sāpes. Daži no biežākajiem mediālās ceļa sāpju cēloņiem ir:
- Pes anserīna tendinīts vai bursīts: mediālais ceļgals ir cīpslu satikšanās vieta, kur dzīvo daudzi bursae - mazi šķidruma maisi, kas amortizē locītavu. Ar atkārtotu kustību cīpslas vai bursae var kļūt kairinātas, izraisot sāpes un iekaisumu ceļa iekšējā daļā. Šie apstākļi ir raksturīgi skrējējiem, īpaši tiem, kuri pēkšņi palielina nobraukumu vai intensitāti.
- Saplēsts menisks: ieplīsis menisks ir viens no visbiežāk sastopamajiem skrējēju ievainojumiem un ir ceļa iekšējās sāpes cēlonis. Ar vecumu vai atkārtotu spriedzi skrimšļi var vājināties, padarot to vieglāk saplēstu. Daži cilvēki, kuri saplēš menisku, jūtas “pop” vai piekāpjas, bet citi cilvēki to var nepamanīt uzreiz. Ar laiku kļūst grūti pārvietot celi. Ja domājat, ka jums ir ieplīsis menisks, jums jāapmeklē ārsts, kurš var ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz to, kur meniskā notika asara.
- Mediālās nodrošinājuma saites (MCL) celms: Mediālās nodrošinājuma saišu (MCL) uzdevums ir turēt celi pārāk tālu iekšā, pret otru kāju. Ja jūsu ceļgals tiek virzīts uz iekšu, izdarot spiedienu uz ārējo celi, tas var sasprindzināt MCL. Parasti tas notiek pēkšņi ar skaidru iemeslu, nevis laika gaitā. MCL celms ir retāk sastopams mediālas ceļa sāpju cēlonis.
Diagnoze
Ja ceļgala iekšējās sāpes traucē jūsu dzīvi vai vingrinājumus, ieteicams runāt ar ārstu. Ortopēds ir tāda veida ārsts, kas nodarbojas ar locītavām, lai gan jūsu primārās aprūpes ārsts ir arī laba vieta, kur sākt.
Lai diagnosticētu mediālu ceļa sāpju cēloni, ārsts veiks eksāmenu un jautās par jūsu vēsturi, ieskaitot skriešanas un sporta paradumus. Viņi var arī izvēlēties izmantot diagnostikas tehnoloģijas, piemēram, rentgena, MRI vai CT skenēšanu, lai identificētu visus īpašos ceļa locītavas ievainojumus.
Ārstēšana
Tiklīdz jūs sākat izjust mediālas ceļa sāpes, jūs varat sākt sevi ārstēt mājās. Amerikas ortopēdisko ķirurgu koledža iesaka izmantot RICE metodi: atpūta, ledus, maiga saspiešana un pacēlums. Vislabāk ir pārtraukt skriešanu, kamēr sāpes nav beigušās vai jums ir ārsta atļauja.
Tomēr jums vajadzētu arī lūgt profesionālu viedokli, it īpaši, ja jums ir grūtības pārvietoties. Kad ārsts ir noteicis jūsu mediālo ceļgala sāpju cēloni, viņš varēs ieteikt medicīnisku ārstēšanu.
Ārsts var ieteikt neķirurģisku ārstēšanu - piemēram, stiprinājumu vai ģipša - fizikālo terapiju vai bezrecepšu (OTC) pretiekaisuma zāles, lai palīdzētu sāpju un pietūkuma gadījumā. Ja mediālās ceļgala sāpju cēlonis ir smags vai hronisks, ārsts var ieteikt operāciju locītavas labošanai. Visplašākā ceļa sāpju operācija ir pilnīga ceļa nomaiņa.
Profilakse
Ja esat skrējējs, ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu mediālas ceļa sāpes. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst ceļa traumas, ir sākt lēnām un saglabāt vienmērīgu progresu; nepaaugstiniet nobraukumu vai intensitāti pārāk ātri. Atpūta starp skrējieniem un cita veida vingrinājumu iekļaušana rutīnā var arī novērst slodzi uz ceļiem.
Pareizu apavu valkāšana un mainīšana ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm arī var palīdzēt saglabāt jūsu ceļgalu veselību, tāpat kā skriešana pa mīkstāku virsmu, piemēram, celiņu vai netīrumu ceļu, nevis bruģi.
Pārsteidzoši, ka stiepšanās nav saistīta ar mazākām mediālām ceļa sāpēm, lai gan daudzi skrējēji uzskata, ka stiepšanās palīdz noturēt traumas.
Vārds no Verywell
Skriešana ir lielisks, pieejams un pieejams vingrinājums, kas dod labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.Tomēr iekšējās ceļa sāpes ir raksturīgas skrējējiem, it īpaši tiem, kuriem skriešana ir iesākta vai kuri skrien garas distances. Labākais, ko jūs varat darīt, lai novērstu mediālas ceļa sāpes, ir praktizēt labu skriešanas higiēnu:
- Valkājiet kvalitatīvus apavus
- Trenējies vienmērīgi
- Bieži lietojiet atpūtas dienas
Bet atcerieties - ceļgala iekšējās sāpes var rasties ikvienam, tāpēc, ja rodas pieredze, nekautrējieties lūgt profesionālu padomu un ārstēšanu.
