Zivju eļļas izmantošana paaugstināta asinsspiediena samazināšanai

Līdztekus dzīvesveida izmaiņām, piemēram, veselīga uztura ēšana un liekā svara zaudēšana, ir daži pierādījumi, ka zivju eļļas pievienošana diētai var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, kā arī kontrolēt augstu asinsspiedienu (pazīstams arī kā hipertensija).

Bagāta ar omega-3 taukskābēm (polinepiesātināto tauku forma, kas tiek uzskatīta par būtisku labai veselībai), zivju eļļu parasti iegūst no aukstā ūdens zivīm, piemēram, lasis, skumbrija, siļķes, sardīnes un anšovi. Papildus tam, lai palielinātu omega-3 bagāto zivju uzņemšanu, jūs varat atrast zivju eļļu uztura bagātinātāju formā.

Paaugstināts asinsspiediens ir cieši saistīts ar disfunkciju endotēlijā, šūnu slānī, kas pārklāj jūsu asinsvadus. Endotēlijs ir iesaistīts vairākos fizioloģiskos procesos, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību, piemēram, asinsvadu saraušanās un relaksācija un asins sarecēšana. Endotēlija disfunkcija ir saistīta ar plāksnes uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi), stāvokli, kas var izraisīt sirdslēkmi un insultu.

Sākotnējos pētījumos ar dzīvniekiem zinātnieki ir novērojuši, ka zivju eļļa var palīdzēt uzlabot endotēlija darbību un uzlabot artēriju elastību.

Zivju eļļas pētījumi augsta asinsspiediena gadījumā

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes no zivju eļļas piedevām var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

Pētījuma pārskatā, kas publicētsAmerican Journal of HypertensionPiemēram, 2014. gadā pētnieki palielināja 70 iepriekš publicētus klīniskos pētījumus, kuros pētīja omega-3 taukskābju EPA un DHA ietekmi no jūras veltēm, stiprinātiem pārtikas produktiem vai piedevām cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai bez tā.

Pētnieki atklāja, ka vidējais sistoliskais asinsspiediens (asinsspiediena rādītāja lielākais skaitlis) cilvēkiem, kuri lietoja DHA un EPA, samazinājās par 4,51 mm Hg (salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo). Diastoliskais asinsspiediens (apakšējais skaitlis asinsspiediena nolasījumā) samazinājās vidēji par 3,05 mm Hg.

Analīzē pētnieki atklāja, ka visiem cilvēkiem, kuri omega-3 taukskābes lietoja ar tādām piedevām kā zivju eļļa, sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 1,75 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens tika pazemināts par 1,1 mm Hg (neatkarīgi no cilvēka asinsspiediena) .

Zivju eļļas blakusparādības

Zivju eļļa, visticamāk, ir droša daudziem cilvēkiem, ja to lieto trīs vai mazāk gramu dienā, ziņo Nacionālais veselības institūts (NIH). NIH brīdina, ka, lietojot vairāk nekā 3 gramus zivju eļļas dienā (kopā DHA un EPA), var kavēt asins recēšanu un palielināt asiņošanas risku.

Zivju eļļa jālieto piesardzīgi (un tikai ar kvalificēta veselības aprūpes speciālista uzraudzību) vai jāizvairās no cilvēkiem, kuri viegli sasitumi, ir asiņošanas traucējumi vai lieto noteiktus medikamentus vai piedevas, kas palielina asiņošanas risku, piemēram, varfarīns, klopidogrels, aspirīns, NPL (piemēram, ibuprofēns), ķiploki, E vitamīns un herb ginkgo biloba. To nevajadzētu lietot divu nedēļu laikā pēc plānotas operācijas.

Zivju eļļas lietošana var izraisīt vairākas blakusparādības, tostarp sliktu elpu, grēmas un sliktu dūšu. Turklāt lielās zivju eļļas devās ir pozitīva un negatīva ietekme uz imūnsistēmas darbību.

Paturiet prātā, ka uztura bagātinātāju drošība nav pārbaudīta, un, tā kā uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīts produkta etiķetē. Divas galvenās bažas par zivju eļļu ir tādas, ka eļļa var būt sasmakusi vai satur vides piesārņotājus, kas atrodami zivīs, piemēram, PCB (polihlorētie bifenili) un dzīvsudrabs.

Nav pierādīta arī piedevu drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles.

Takeaway

Lietojot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulāri vingrojot, novērojot sāls patēriņu, samazinot alkohola patēriņu, izvairoties no smēķēšanas un vērojot savu svaru, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

Arī uzturā var palīdzēt pievienot omega-3 taukskābes no taukainām zivīm, piemēram, lasis, anšovi un sardīnes. Saskaņā ar NIH datiem, šo zivju 3,5 unces porcija nodrošina apmēram 1 gramu omega-3 taukskābju. Paturiet prātā, ka dažu veidu zivis var saturēt lielu daudzumu dzīvsudraba, PCB, dioksīnu un citu vides piesārņotāju un ka regulāra šo zivju lietošana var palielināt jūsu ķermeņa šo piesārņotāju līmeni.

Papildus tam, ka, iespējams, pazemina asinsspiedienu, zivju eļļa var palīdzēt uzlabot sirds veselību, cīnoties ar sirds slimībām, aizsargājot pret artēriju sacietēšanu un pazeminot holesterīna līmeni.

Ja apsverat iespēju lietot zivju eļļas piedevas, noteikti vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, vai tas jums ir piemērots un drošs. Daži medikamenti un piedevas, ko parasti lieto paaugstināta asinsspiediena gadījumā (piemēram, varfarīns, aspirīns, ķiploki vai gingko), var mijiedarboties ar zivju eļļu.