Jogas pozas, kas palīdz apturēt galvassāpes, pirms tās sākas

Ja jums regulāri rodas sliktas galvassāpes vai pat migrēna, joga var palīdzēt. Tāpat kā lielākā daļa jogas terapiju, nav arī burvju jogas pozu, kas jūsu galvassāpes pazudīs uz visiem laikiem. Joga ir visefektīvākā, ja pastāvīgi praktizē ilgu laiku kā daļu no holistiskā ārstēšanas plāna. Tā kā daudzas galvassāpes ir saistītas ar stresu un spriedzi, šādas pozas un elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai veicinātu maigu stiepšanos un relaksāciju, īpaši kakla, plecu un muguras. 2007. gada pētījums, kas publicēts žurnālāGalvassāpes, parādīja, ka cilvēki ar migrēnu guva labumu no trīs mēnešu jogas, kas koncentrējās uz šīm ķermeņa vietām.

Ja jums ir stipras galvassāpes, ir svarīgi apmeklēt ārstu, jo galvassāpes var būt simptomātiskas citām nopietnām slimībām. Jāatzīmē arī tas, ka šādas pozas nav paredzētas izmantošanai kā galvassāpju ārstēšanu, bet gan regulāri jāveic veselīgāka dzīvesveida veicināšanai.

Kakls ruļļos

Sāciet, atrodot ērtu sēdus stāvokli. Tas varētu būt sakrustots uz grīdas vai sēdēt taisni krēslā ar abām kājām līdzenas grīdas. Veiciet dažas elpas, lai pievērstu jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Tad nolieciet galvu pa labi. Ritiniet galvu uz priekšu, pa kreisi un pēc tam atpakaļ. Turpiniet nepārtraukti ritēt apmēram piecas reizes, pēc tam pārslēdziet virzienus un veiciet piecas rotācijas tādā veidā. Ja atrodat šauru zonu, mēģiniet nesteigties pa to.

Kaķu-govju stiept - Čakravakasana

Vellvels / Bens Goldšteins

Nāciet četrrāpus, lai iegūtu kaķu-govju izstiepumus, kas kustinās mugurkaulu. Varat arī to izdarīt krēslā, ja tas ir ērtāk. Pārmaiņus ieelpojiet izliektā muguras stāvoklī un izelpojiet noapaļotajā mugurkaula stāvoklī 5 līdz 10 kārtas.

Roku un ceļu līdzsvars

Vellvels / Bens Goldšteins

Paliekot četrrāpus, izvelciet labo kāju mugurā un paceliet to paralēli grīdai, turot gurnus kvadrātā. Kad jūtaties stabili, paceliet kreiso roku paralēli grīdai, lai līdzsvarotu rokas un ceļi. Palieciet šeit 3 ​​- 5 elpas un tad tikpat ilgi dariet otru pusi.

Sfinksa poza

Vellvela / Ann Pizer

Nolaidieties uz vēdera, gatavojoties sfinksa pozai. Atbalstiet sevi elkoņos, bet neļaujiet pleciem paraustīt plecus pret ausīm. Turiet plecus uz leju, kaklu garu un apakšdelmus nospiežot grīdu. Centieties palikt šajā pozīcijā vismaz 5 elpas.

Camel Pose - Ustrasana

Vellvela / Ann Pizer

Nāc uz ceļiem, lai iegūtu kamieļu pozu. Lai padarītu šo pozu mazāk intensīvu, ir vairākas iespējamās variācijas. Jūs varat turēt rokas uz muguras lejasdaļas, izmantot blokus, lai atbalstītu rokas, vai saritināt apakšā pirkstus, lai paceltu papēžus, lai tos būtu vieglāk satvert.

Jūs varat arī izvēlēties, vai ļaut galvai pakārt, vai arī saķert kaklu un turēt galvu uz augšu, atkarībā no tā, kurš ir ērtāks. Turiet 3 - 5 elpas un tad apsēdieties uz papēžiem, lai atpūstos. Ja vēlaties, pozu varat atkārtot divas vai trīs reizes.

Ērgļa poza - Garudasana

Vellvela / Ann Pizer

Ērglim mūs visvairāk interesē plecu stiepšana, kas nozīmē, ka jūsu kājām ir vairākas iespējas. Jūs varat darīt visu pozu, sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas vai atgriezties pie krēsla, ja tas jums vislabāk der. Turiet katru pusi 3 līdz 5 elpas.

Puse Zivju pavēlnieka pozas - Arda Matsyendrasana

Vellvela / Ann Pizer

Sēdiet uz grīdas (vai krēslā), lai pagrieztu mugurkaulu. Izmantojiet ieelpas, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpas, lai savērptos. Palieciet 5 elpas katrā pusē.

Alternatīvā deguna elpošana - Nadi Sodhana

Džons Frīmens / Doring Kindersley / Getty Images

Pabeidziet alternatīvu nāsis elpošanu, kurā jūs elpojat pa katru nāsi pēc kārtas, vienlaikus bloķējot otru. Šī ir līdzsvarojoša, relaksējoša elpa. Iet no 5 līdz 10 kārtām.

Piezīme par Ajengaru

B.K.S. Iyengar's Light on Yoga ietver pielikumu ar nosaukumuĀrstnieciskās asanas dažādām slimībām. Pret galvassāpēm un migrēnu Ijengars iesaka vairākas apgrieztas un uz priekšu nolokāmas pozas, ieskaitot galvas stāvēšanu, plecu statīvu, arklu, uttanasanu un paschimottanasanu. Invertēšanas kā galvassāpju ārstēšanas efektivitāte nav pierādīta, taču ir vērts atzīmēt, ka tas nav ieteicams reizēm, kad jums patiešām ir galvassāpes.