6 veidi, kā vingrinājumi palīdz Alcheimera slimībai

Fiziskie vingrinājumi jau sen tiek reklamēti kā veids, kā samazināt Alcheimera slimības un citu demences formu attīstības risku. Pēdējos gados arvien vairāk pierādījumu liecina, ka vingrinājumi var nākt par labu arī tiem, kas dzīvo ar šo slimību, iespējams, palēninot vai samazinot simptomu progresēšanas mainīšana.

Alcheimera slimībai kā hroniskai progresējošai slimībai ir nepieciešami ne tikai medikamenti, lai saglabātu kognitīvo funkciju un dzīves kvalitāti. Cilvēki ar Alcheimera slimību var gūt milzīgu labumu no uzvedības un vides izmaiņām, realitātes orientēšanās apmācības, aprūpētāja atbalsta un citām iejaukšanās, kas nav saistītas ar narkotikām. Fiziskie vingrinājumi var būt vēl viens svarīgs līdzeklis Alcheimera slimības ārstēšanas plānā.

Šeit ir seši ar Alcheimera slimību saistīti apstākļi, kurus vingrinājumi var palīdzēt uzlabot:

Depresija

Saskaņā ar 2015. gada pārskatu 2005. gadā 30% cilvēku, kas dzīvo ar Alcheimera slimību, piedzīvos smagu depresijuAustrālijas izrakstītājs.Papildus tās ietekmei uz dzīves kvalitāti, depresija var vēl vairāk pastiprināt atmiņas zudumu tiem, kas jau cīnās ar demenci.

Fiziskie vingrinājumi stimulē hormonu un neirotransmiteru ražošanu, kas saistīti ar atmiņu un garastāvokli. Tie ietver endorfīnus un encefalīnus, kas ietekmē atmiņas saglabāšanos, un serotonīnu, kas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un uzlabot atmiņu un mācīšanos.

Nemiers un klaiņošana

Vingrinājumi var palīdzēt novērst dažus no Alcheimera slimības izaicinošākajiem aspektiem. Tas ietver nemieru un klaiņošanu, kas var notikt jebkurā slimības stadijā. Persona, kas tērē enerģiju vingrinājumiem, var mazāk klīst vai satraukties nekā mazkustīgs.

No fizioloģiskā viedokļa cilvēka ķermenis mēdz justies relaksētāks un atpūties pēc fiziskiem vingrinājumiem. Tas pats attiecas uz cilvēkiem ar Alcheimera slimību.

Mērķis nav "kādu nolietot", bet gan izmantot fiziskus vingrinājumus, lai mazinātu uzbudinājumu un uzlabotu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Pat tad, ja kāds ir progresējošā demences stadijā, var palīdzēt rutīnas pastaigas. Vides maiņa vien var nodrošināt vairāk vizuālās un dzirdes stimulācijas nekā sēdēšana atsevišķi ierobežotā telpā.

Līdzsvars un koordinācija

Alcheimera slimībai progresējot, spēja staigāt un veikt ikdienas uzdevumus sāk samazināties. Lai labāk saglabātu dzīves kvalitāti, jāpieliek visas pūles, lai saglabātu fizisko līdzsvaru, spēku un koordināciju.

Vislielākās bažas ir kritienu un gūžas kaula lūzumu risks, kas trīs reizes vairāk ietekmē cilvēkus ar Alcheimera slimību nekā cilvēki, kuriem nav, saskaņā ar 2011. gada pētījumuVecums un novecošana.

Fiziskie vingrinājumi var uzlabot līdzsvaru, stiprinot kāju, gurnu, rumpja un mugurkaula muskuļus, kas ļauj uzcelt un taisni.

Uzturot vertikālu (nevis noliektu) stāju, cilvēks, visticamāk, pārmērīgi kompensēs nelīdzsvarotību, kas rodas, ejot, sasniedzot, pagriežoties vai saliekoties.

Sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijas

Ķermenis ir savstarpēji savienota sistēma. Smagas problēmas vienā orgānu sistēmā vienmēr var ietekmēt citus, bieži vien ievērojami. Viens šāds piemērs ir sirds un asinsvadu sistēma un smadzenes.

Slikta sirds un asinsvadu veselība jau sen ir saistīta ar kognitīvo pasliktināšanos neatkarīgi no garīgā stāvokļa. Ar Alcheimera slimību jebkurš stāvoklis, kas pasliktina asinsriti smadzenēs, palielina arī asinsvadu demences risku, kas ir bieži sastopams blakus slimības stāvoklis.

Parastā fiziskā slodze kopā ar diētu, svara zaudēšanu un smēķēšanas atmešanu ir būtiska aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību profilaksei un ārstēšanai, kas saistīta ar samazinātu asins plūsmu smadzenēs.

Miega problēmas

Miega trūkums var pasliktināt izziņu un atmiņu neatkarīgi no tā, vai Jums ir Alcheimera slimība. Pat pilnīgi veseliem cilvēkiem miega trūkums ir saistīts ar nogurumu, aizkaitināmību, depresiju, motivācijas trūkumu, neveiklību, aizmāršību un grūtībām apgūt jaunus jēdzienus. Visas šīs lietas var iedragāt Alcheimera slimnieka veselību un labsajūtu.

Parastā vingrošana ir viens no veidiem, kā palīdzēt pārvarēt miega problēmas. Dienā vingrojot ar mērenu intensitāti, jūs, visticamāk, naktīs gulēsiet mierīgi. Tas kopā ar labu miega higiēnu var mazināt izplūdumu un uzmanības trūkumu, kas tikai sarežģī Alcheimera slimību.

Kognitīvie traucējumi

Regulāri vingrinājumi dažos gadījumos var arī novērst vai mainīt kognitīvo funkciju zudumu. Lielākā daļa pašreizējo pierādījumu liecina, ka aerobie vingrinājumi var palīdzēt pieaugušajiem, kuriem vecuma un Alcheimera slimības dēļ ir viegli kognitīvi traucējumi.

2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 50 pieaugušie ar vieglu Alcheimera demenci, secināts, ka vingrinājumi, veicot trīs reizes nedēļā 40 minūtes, uzlaboja kognitīvo funkciju rādītājus, vienlaikus samazinot nelabvēlīgos psihiatriskos simptomus.

Vai tas pats notiks cilvēkiem ar vidēji smagiem vai smagiem kognitīviem traucējumiem, nav skaidrs.

Ar to teikts, vingrinājumi var uzlabot selektīvās funkcijas lielākajai daļai gados vecāku pieaugušo. Piemēram, svara treniņš var pastiprināt selektīvo uzmanību, koncentrējoties uz muskuļu kustību un atkārtojumu skaitu. Tas pats var notikt ar jebkādām fiziskām aktivitātēm (ieskaitot staigāšanu), kurām nepieciešama uzmanība, koordinācija un / vai navigācijas prasmes.

Kopumā fiziskās aktivitātes ieguvumi cilvēkiem ar Alcheimera slimību ir lielāki par iespējamiem riskiem, ja tos piemēro pareizi un droši.