Pareizas pārtikas izvēle veselīgai ādai nemaz neatšķiras no ēšanas labi pārējam ķermenim. Krāsaini produkti, kas satur daudz antioksidantu, un ādu uzlabojošais A un C vitamīns piešķir ādai mirdzošu mirdzumu.
Lai notīrītu pūtītēm pakļauto ādu, daudz ūdens dzeršana un izvairīšanās no iekaisuma sastāvdaļām (piemēram, cukura) palīdz novērst problēmas no iekšpuses uz āru. Ja jums ir kāda pārtikas jutība, jūsu āda var būt viena no pirmajām vietām, kur redzat negatīva reakcija. Šeit ir dažas diētas izmaiņas, lai nodrošinātu, ka jūs vienmēr virzāt savu labāko seju uz priekšu.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitamīni un barības vielas
Ādas problēmas var rasties no iekšēju un ārēju faktoru kombinācijas. Smēķēšana un saules bojājumi rada brīvos radikāļus, kas noved pie līnijām un grumbām. Paaugstināts stresa līmenis, miega trūkums vai nepietiekams uzturs var izpausties kā pūtītes, rosaceja vai vāja sejas krāsa.
Barojošs ēdiens nodrošina ādas atjaunošanas un aizsardzības pamatus. Neskatoties uz to, ka uzturs nevar atcelt nopietnus zaudējumus no slikta saules apdeguma, tas var palīdzēt jūsu ādai pārciest ikdienas vides stresa faktorus un mazināt iekaisuma uzliesmojumus.
Pētījumi liecina par daudzsološiem ādas ieguvumiem šādām vielām:
- Astaksantīns: karotinoīds un antioksidants, kas atrodams dažāda veida jūras veltēs
- Beta-karotīns: A-vitamīna forma, kas augļiem un dārzeņiem piešķir apelsīnu pigmentu
- Kurkumīns: antioksidants, kas atrodams garšvielu kurkumā
- Likopēns: spilgti sarkans karotīns un fitoķīmiskais (labvēlīgs augu savienojums)
- Omega-3 taukskābes: būtiska pretiekaisuma barības viela
- Polifenoli: augu antioksidanti
- Prebiotikas un probiotikas: labvēlīgas baktērijas zarnās un barības vielas, kas baro šīs baktērijas
- C vitamīns: neaizstājams ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atbalsta kolagēna ražošanu un darbojas kā antioksidants
- D vitamīns: taukos šķīstošs vitamīns, kas organismā darbojas kā hormons un uzlabo mūsu šūnu dabisko aizsardzību pret UV bojājumiem
- E vitamīns: taukos šķīstošs antioksidants vitamīns
Nevajadzētu pārsteigt, ka šie savienojumi ir koncentrēti dažos no barojošākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Jūs varat palielināt uzņemšanu, pieņemot uz veselību vērstus lēmumus par to, ko ēst.
Kad esat uzzinājis, kur iegūt šīs izdevīgās uzturvielas, eksperimentējot ar dažādām receptēm, var būt jautri ēst labi ādai un ķermenim kopumā.
Pārtikas veidi
Daudz garšīgu ēdienu ir noderīgi arī ādai. Šeit ir daži piemēri.
Lasis
Lasī ir daudz omega-3 taukskābju un olbaltumvielu, kas ir divas svarīgas uzturvielas stiprai un veselīgai ādai. Ja jūs neēdat zivis, jūs varat iegūt veselīgu omega-3 devu no čia sēklām, linu sēklām vai valriekstiem.
Tāpat kā daudzi citi jūras veltes (ieskaitot garneles, krilus, vēžus un foreles), lasis satur arī astaksantīnu. Astaksantīna ādas ieguvumi ietver spēju samazināt oksidatīvo stresu un mazināt iekaisumu.
Ķirbis
Ķirbis ir parādā savu parakstu oranžo pigmentu beta karotīnam. Beta karotīns ir spēcīgs antioksidants, kas koncentrējas ādā. Patiesībā pārāk daudz beta karotīna faktiski var pārvērst jūsu ādu dzeltenīgi oranžā krāsā, taču šis stāvoklis ir nekaitīgs.
Iegūstot pietiekami daudz beta karotīna ar apelsīnu pārtikas produktiem, piemēram, ķirbi, burkāniem, papaijām, kantalupu un saldajiem kartupeļiem, jūs dabiski mirdzat, kas arī ir aizsargājošs.
Tomāti
Tomātos esošais likopēns padara tos par vieglu izvēli mirdzošai ādai. Likopēns ir antioksidants, kas aizsargā jūsu ādu no saules un uztur jūsu sejas izskatu jaunu un dinamisku.
Iegūstiet likopēnu no pārtikas, nevis no piedevām, lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai un barības vielas. Koncentrēti likopēna pārtikas avoti ir kečups un tomātu mērce.
Avokado
Avokado ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem un E vitamīnu. Avokado ēšana ne tikai ir noderīga jūsu ādai, bet ir pierādīts, ka vietēja avokado eļļu lietošana aizsargā pret UV starojumu, jo avokado koncentrējas biopieejamā luteīnā.
Zaļā tēja
Zaļā tēja dabiski ir bagāta ar polifenoliem, no kuriem visvairāk ir katehīns, ko sauc par EGCG. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja bloķē pūtītes izraisošo baktēriju augšanu un mazina iekaisumu.
Pretmikrobu un pretiekaisuma iedarbība notiek gan sistēmiski, gan lokāli, tas nozīmē, ka zaļās tējas dzeršana vai tās lietošana 2% losjonā var pozitīvi ietekmēt.
Zaļā tēja var arī palīdzēt aizsargāt ādu no foto novecošanas sekām, izraisot procesu, ko sauc par autofāgiju. Tas mudina ķermeni attīrīt bojātās šūnas.Palielinot kolagēna un elastīna daudzumu ādā, zaļā tēja palīdz veicināt pretgrumbu iedarbību.
Apelsīni
Apelsīni ir klasisks veids, kā iegūt C vitamīnu. C vitamīns ir būtisks vitamīns, kas ir vissvarīgākais vairākām ādas funkcijām, ieskaitot brūču dzīšanu. Tas ir nepieciešams kolagēna ražošanai un darbojas kā antioksidants, lai aizsargātu pret novecošanās pazīmēm. Lai saglabātu ādas elastību, C vitamīns ir būtisks.
Ja jums nepatīk citrusaugļi, kivi un zemenes ir citi lieliski C vitamīna avoti.
Olas
Olas ir viens no nedaudzajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem. Olu dzeltenumos ir arī daudz karotinoīdu luteīna un zeaksantīna, kas ir noderīgi gan ādai, gan acīm.
Kefīrs un Kimči
Saikne starp zarnu veselību un ādas veselību ir pierādīta ar vairākiem dermatoloģiskiem apstākļiem, tostarp ar pūtītēm, psoriāzi, rosaceju un atopisko dermatītu. Lai gan izpratne par cilvēka mikrobioloģiju joprojām turpinās, "veselīgu baktēriju" veicināšana zarnās ir zināma lai gūtu labumu no imunitātes un iekaisuma.
Papildus jogurtam funkcionālie pārtikas produkti, piemēram, kefīrs (raudzēts piena dzēriens, kas izgatavots no kefīra graudiem) un kimči (fermentēti korejiešu dārzeņi), piedāvā ievērojamu prebiotiku un probiotiku koncentrāciju.
Lai gan ir pierādīts, ka vairākas uzturvielas palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem, tās nevar aizstāt sauļošanās līdzekļa lietošanas un saules apdegumu novēršanas nozīmi.
No kā jāizvairās
Ir pārtikas produkti, kurus jūs varētu vēlēties baudīt retāk, lai gūtu labumu jūsu ādai.
Pārstrādāti pārtikas produkti
Ir vairāki iemesli, kāpēc stipri pārstrādāti pārtikas produkti var būt grūts pēc sejas. Pārtikas ražotāji bieži pievieno nātriju un cukuru, lai pagarinātu pārtikas produktu derīguma termiņu.
Kaut arī šīs pievienojumprogrammas neļauj pārtikai pasliktināties, tās veicina arī dehidratāciju un iekaisumu. Turklāt pārstrādātajos pārtikas produktos ādas veselībai parasti trūkst vitāli svarīgu mikroelementu, piemēram, C vitamīna, kas skābekļa ietekmē ātri sadalās.
Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas līmeni
Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmijas līmeni var būt noderīga pūtītēm. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija atsaucas uz vairāku pētījumu pierādījumiem, kas liecina, ka maltīšu plāns ar zemu glikēmijas līmeni dažu nedēļu laikā var ievērojami samazināt pūtītes.
Zema glikēmijas līmeņa pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu un maz vienkāršu ogļhidrātu. Pārtika, no kuras jāizvairās vai kuru jāierobežo, ir baltmaize, kartupeļu čipsi, virtuļi, baltie rīsi un saldie dzērieni. Tā vietā izvēlieties vairāk šķiedrvielu saturošus ogļhidrātus, piemēram, dārzeņus, veselus augļus, auzu pārslas un pupiņas.
Piena
Daudziem cilvēkiem ir aizdomas, ka piena produkti veicina pūtītes. Pētījumi rāda, ka dažas populācijas ir jutīgas pret piena produktiem un, lietojot vairāk piena, pūtītes rodas biežāk. Tomēr jogurts un siers nav saistīti ar pūtītes izlaušanos.
Pārtikas alerģijas izraisītāji
Ja jūsu āda ir sausa, niezoša, sarkana vai tai ir izsitumi, iespējams, jūtat pārtikas alerģijas vai nepanesības pazīmes. Jūs varat arī pamanīt sēkšanu, gremošanas problēmas vai aizliktu degunu.
Konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu, ja jums ir aizdomas, ka pārtika var izraisīt jūsu ādas bažas. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var pasūtīt ādas un asins analīzes vai novirzīt jūs pie alergologa diagnostikai un ārstēšanai.
Vārds no Verywell
Gandrīz visi laiku pa laikam saskaras ar ādas problēmām. Neatkarīgi no tā, vai tās ir pinnes, novecošanās pazīmes, sausums, taukaina āda vai krāsas maiņa, uzturs nevar novērst visas iespējamās problēmas.
Tomēr izvēlētie ēdieni bieži atspoguļo to, kā mēs rūpējamies un jūtamies pret savu ķermeni. Tam, ko mēs ēdam vai no kā izvairāmies ādas veselības labā, vajadzētu pārklāties ar labumu arī citām ķermeņa sistēmām.
.jpg)
.jpg)
