11 garšīgi ēdieni, kas samazina Alcheimera un demences risku

Vai vēlaties samazināt Alcheimera slimības, kā arī cita veida demences attīstības risku? Šeit ir 11 pārtikas produkti, kurus pētnieki ir atkārtoti pētījuši un atklājuši, ka tie ir saistīti ar zemāku demences risku.

Ogas

Džekija Pārkera fotogrāfija / Getty Images

Zemeņu, mellenju un acai augļu ēšana ir saistīta ar vairākām priekšrocībām mūsu smadzenēm, un pētījumi pierāda uzlabotu atmiņu bērniem no 8 līdz 10 gadu vecumam un visu vecāku pieaugušo vecumu.

Piemēram, vienā pētījumā, kas publicēts 2013. gadā, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri ēda lielāku daudzumu ogu, novecojot, piedzīvoja lēnāku kognitīvo funkciju samazināšanos līdz pat 2,5 gadu starpībai. Cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem tika atklāts cits 2011. gadā publicēts pētījums. ka savvaļas melleņu sulas lietošana bija saistīta ar uzlabotu kognitīvo darbību.

Kafija / kofeīns

Gan kofeīns kopumā, gan kafija tieši ir saistīta ar kognitīviem ieguvumiem, ieskaitot ievērojami zemāku progresēšanas risku no viegliem kognitīviem traucējumiem līdz demencei.

Pētījumi ir atklājuši arī īpašus ieguvumus kopējā atmiņā, telpiskajā atmiņā un darba atmiņā.

Lapu zaļie dārzeņi

Naho Yoshizawa / Getty Images

Lapu zaļie dārzeņi satur vitamīnus, kas veicina smadzeņu darbību. 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie no 58 līdz 99 gadu vecumam, zaļo lapu dārzeņu ēšana bija saistīta ar līdzvērtīgu 11 gadu jaunāku kognitīvu darbību. Citi 2005. gadā publicētie pētījumi atklāja samazinātu demences risku tiem, kuriem ir augstāks folāts, kas atrodams lapu zaļajos dārzeņos.

Rieksti

Jon Boyes / fotogrāfa izvēle RF / Getty Images

Vairākos pētījumos riekstu patēriņš ir saistīts ar mazāku demences risku. Kaut arī daži pētījumi parāda uzlabotu atmiņu un atsaukšanu cilvēkiem, kuru kognitīvā darbība ir normāla, citi 2014. gadā publicētie pētījumi par pelēm liecina, ka valrieksti pat var uzlabot atmiņu tiem, kam jau ir Alcheimera slimība. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis pētījums netika veikts ar cilvēkiem.

Daži kakao / šokolādes veidi

Lerijs Vašbērns / Getty Images

Šokolāde var būt viens no garšīgākajiem veidiem, kā samazināt demences risku. Saskaņā ar 2017. gada pārskatu vairākos pētījumos kakao un tumšā šokolāde ir saistīta ar mazāku kognitīvās pasliktināšanās iespēju. Svarīgs skaidrojums ir tāds, ka tumšā šokolāde, nevis piena šokolāde, parasti sniegs vislielāko stimulu jūsu smadzenēm.

Zems vai vidējs alkohola daudzums

Henriks Sorensens / Digital Vision / Getty Images

Tas ir nedaudz pretrunīgs, jo pastāv daži riski, kas saistīti ar alkohola lietošanu, taču vairāki pētījumi parādīja kognitīvo labumu tiem, kas dzēra vieglu vai mērenu alkohola daudzumu. Daži no tiem var būt saistīti ar resveratrolu sarkanvīnā, bet citi pētījumi atklāja, ka šis ieguvums ir arī cita veida alkoholā.

Paturiet prātā, ka ir daži cilvēki, kuriem nekad nevajadzētu dzert alkoholu, piemēram, alkoholiķi, tie, kuriem ir Wernicke-Korsakoff sindroms, un tie, kuriem tas mijiedarbosies ar viņu medikamentiem.

Zivis

Nigel O'Neil / Moment / Getty Images

Omega 3 taukskābes, kas atrodamas dažu veidu zivīs, tiek uzskatītas par lieliskām jūsu smadzeņu veselībai, un lielākā daļa ar to veikto pētījumu ir vienojušās. Zivis, kurās ir daudz omega 3 taukskābju, ir lasis, sardīnes, tunzivis, paltuss un forele. .

Kanēlis

KAZUO OGAWA / amana attēli / Getty Images

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kanēlis, ievadot to pelēm, bija saistīts ar spēju uzlabot olbaltumvielu uzkrāšanos smadzenēs, kas saistīts ar Alcheimera slimību, kā arī uzlabot atmiņu un citu kognitīvo darbību.

Turklāt kanēlis ir saistīts ar antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem, kā arī ar sirdi un zemāku asinsspiedienu, kas visi ir saistīti ar labāku smadzeņu veselību.

Kurkumīns / Tumeric

Alehandro Rivera / E + / Getty Images

Kā karijs? Ir pierādīts, ka kurkumīns ir ļoti korelē gan ar kognitīvās pasliktināšanās novēršanu, gan ar demenci, kas jau ir sastopama pelēm. Viens izaicinājums cilvēkiem ir tas, ka mūsu ķermenis bieži neuzsūc kurkumīnu.

Augļi un dārzeņi

Cristian Baitg / E + / Getty Images

Sirds veselīgs augļu un dārzeņu uzturs ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Ielieciet šo plāksni ar krāsainiem dārzeņiem un augļiem, lai nodrošinātu, ka jūs apmierināt ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka samazināts kognitīvo traucējumu risks bija saistīts ar lielāku augļu un dārzeņu daudzumu patēriņu.

Vidusjūras diēta

E + / Getty Images

Atšķirībā no viena konkrēta ēdiena, Vidusjūras reģiona diēta ir vispārēja ēšanas pieeja, un tajā ietilpst vairāki iepriekš uzskaitītie pārtikas produkti. Ir pierādīts, ka tas ir cieši saistīts ar uzlabotu kognitīvo darbību un zemāku demences attīstības risku.

Vārds no Verywell

Lai gan pastāv daži kognitīvās pasliktināšanās riski, kurus mēs nevaram kontrolēt, mūsu uzturs ir faktors, kas ir ļoti mūsu kontrolē. Pārtika, kuru izvēlamies, ir saistīta gan ar ķermeņa, gan smadzeņu veselību, un veselības saglabāšana - cik vien spējam - ir dāvana, kas nāk par labu mums pašiem, kā arī mūsu tuviniekiem.