Mājas darbi var būt pietiekami izaicinoši tiem, kasnevajag ir fibromialģija vai hroniska noguruma sindroms, bet tiem, kas to dara, var būt nogurdinoši domāt tikai par to, kas jādara ap māju.
Lai gan jūsu mājas tīrība var nebūt "viegli", ir vairāki veidi, kā jūs varat ietaupīt enerģiju, atvieglot fizisko slodzi vai samazināt kontaktu ar alergēniem vai ķīmiskām vielām, kas pastiprina jūsu simptomus.
Apskatīsim dažus padomus, kurus citi cilvēki ar šādiem apstākļiem ir uzskatījuši par noderīgiem, veicot mājas darbus.
Notīriet jucekli
Luijs Tērners / Getty Images
Kad jums nav enerģijas, lai skraidītu pa māju, nekārtība noteikti krājas (it īpaši blakus gultai vai dīvānam, kur pavadāt daudz laika.) Neliela paplāte vai grozs var palīdzēt jums noskaidrot šīs problemātiskās vietas. vienā braucienā.Ja šajās jomās jums nav kāda veida groza, pirkums šodien var atvieglot jūsu slogu nākamajā tīrīšanas reizē.
Daudzlīmeņu mājas var būt jauks, slēpts piespiedu vingrinājumu veids tiem, kas jūtas labi, bet ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu šie desmitiem braucienu pa kāpnēm augšup un lejup var būt nogurdinoši.
Ja jūs veicat lielu pārblīvēšanu, var būt prātīgi izgatavot lietu kaudzes - kaudzi katram līmenim. Tad vienā braucienā jūs varat paņemt visu pa kāpnēm vai pa kāpnēm. Vēl labāk, jūs varat lūgt partneri vai bērnus nogādāt pāļus uz augšu vai uz leju. Atkal noder paplāte vai grozs.
Kaut arī tas ir vilinoši, mēģiniet izvairīties no šo pāļu novietošanas uz kāpnēm un drīzāk tos novietot tuvumā. Pārāk daudz cilvēku ar labiem nodomiem ir nolikuši lietas uz kāpnēm, taču atklāj šīs kaudzes, kad tās rīkojas kā banāna miza un izraisa kritienu. Kopumā kāpnēm vienmēr jābūt atstātām bez jebkādiem gružiem.
Iztaisnojot, ņemiet vērā lietas, kas turpina nonākt tajās pašās vietās. Jūs varētu vēlēties izveidot šīm mājām jaunu "māju" netālu no vietas, kur tās vienmēr beidzas. Piemēram, ja jūs pavadāt diezgan daudz laika uz dīvāna, iespējams, vēlēsities piepildīt savu tālvadības pulti ar lietām, kuras bieži lietojat, piemēram, nagu griezēju un vīli, pēdu masāžas nūju, ģitāras cērtes un lūpu balzamu. Protams, katrai personai šie priekšmeti būs atšķirīgi, tāpēc jums, iespējams, būs jāpiespiež idejas tiem priekšmetiem, kurus vēlaties izmantot vienmēr.
Glabājiet piederumus tur, kur tie nepieciešami
Džeimijs Grils / Getty Images
Veicot tīrīšanu, laika taupīšana ir vienkārša, ja nepieciešamās preces ir vajadzīgajā telpā. Piemēram, tā vietā, lai visus tīrīšanas piederumus glabātu veļas mazgāšanas telpā (kas, šķiet, vienmēr ir citā līmenī nekā tur, kur jūs tīrāt).
Tas varētu nozīmēt vannas istabas uzkopšanas piederumu glabāšanu katrā vannas istabā un visus virtuves uzkopšanas piederumus virtuvē. Tas var aizņemt vairāk vietas, bet tas var būt tā vērts. Un tiem, kas tiek galā ar nogurumu, tas var beigties ar starpību starp telpas uzkopšanu un citas dienas atlaišanu.
Nogurdina ne tikai krājumu vākšana. Pēc krājumu savākšanas un tīrīšanas daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu ir bijis pietiekami daudz, un krājumi paliek bezgalīgi izkliedēti apkārt un uz letes - vismaz līdz brīdim, kad jūsu enerģija tiek atjaunota.
Iespējams, vēlēsities iegādāties atsevišķas logu vai spoguļu tīrītāja pudeles, kuras glabāt katrā istabā. Tad jūs varat nopirkt un uzglabāt lielu veļas mazgāšanas telpas pudeli un periodiski uzpildīt visas pārējās pudeles. Mazie roku slotiņu / putekļu sūcēju komplekti ir diezgan lēti un viegli atrodami, un ir lieliski, ka ir vairāki, tāpēc jūs ne vienmēr skrienat pēc slotas.
Kaut arī viegls un lēts vakuums, kas ir piemērots nelielai telpai, var arī netīrīt, tas var veikt pienācīgu darbu, lai attīrītu mazus virsmas putekļus, līdz jums ir enerģija vai jūs varat atrast kādu citu, kas izvelk jūsu lielo un veic vairāk rūpīga tīrīšana. Arī šim nolūkam derētu mazs, uzlādējams rokas vakuums.
Rūpīgi izvēlieties vakuumu
Sofie Delauw / Getty Images
Tie, kas nav dzīvojuši ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu, var nesaprast, kā vakuuma vibrācijas var kairināt. Daudzi cilvēki ar šiem apstākļiem atklāj, ka vakuuma vibrācijas var kairināt viņu roku un kāju nervus. Ja jūs tiekat galā ar šo parādību, citi ir atklājuši, ka, izmantojot putekļsūcēju cimdus, vibrācijas var ievērojami samazināties.
Pirms pērkat vakuumu, lūdziet to pārbaudīt. Līdztekus viegla svara meklēšanai uzziniet, cik viegli to ir spiest. Daži pagriežas daudz vieglāk nekā citi. Pašgājējs vakuums varētu izklausīties kā laba ideja, taču daži no tiem var pavilkt uz rokas, kas varētu būt sāpīgi.
Apsveriet vakuumu bez maisiņiem, ja jums ir alerģija pret putekļiem vai jutīgums - maisi var izdalīt daudz putekļu gaisā, it īpaši, ja tos maināt.
Veicot putekļsūcēju, nespiediet un nevelciet ātri ar roku, jo tas var būt grūti jūsu rokai un muguras augšdaļai. Tā vietā staigājiet ar vakuumu lēnām uz priekšu un atpakaļ.
Putekļi bez lieces vai stiepšanās
Kultūras / Liams Noriss / Getty Images
Liekšanās un stiepšanās līdz putekļiem var izraisīt postījumus ar sāpošiem muskuļiem un locītavām. Lai nenoslogotu sevi vai būtu jākāpj vai jāsasniedz, meklējiet putekļu sūcēju ar teleskopisko rokturi. Garš var palīdzēt jums notīrīt putekļus no krēslu pakāpieniem līdz zirnekļu tīkliem uz griestiem, neliekoties un nesasniedzoties.
Daži putekļsūcēji var ievietot daudz putekļu gaisā, tādēļ, ja esat alerģisks vai jutīgs, iespējams, labāk izmantojat jaunākos produktus, kas efektīvāk notver putekļus. Šie "mikrošķiedras" putekļsūcēji var būt ļoti efektīvi, tiekot galā ar "sausajiem putekļiem", lai tos vienkārši nepārvietotu no mēbelēm uz elpojamo gaisu.
Ja putekļi patiešām traucē, mēģiniet valkāt ķirurģiska tipa masku. Tie parasti ir pieejami zāļu veikalos vai pārtikas preču vai lielo preču veikalu aptieku sadaļā.
Samaziniet iespējamos apdraudējumus
Janine Lamontagne / Getty Images
Ķīmiski jutīgajiem tīrīšanas līdzekļi var būt reāla problēma, un daudzkārtēja ķīmiskā jutība ir pārāk izplatīta cilvēkiem ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu.
Vienkāršs, lēts risinājums jūsu vannas istabai ir tas, kas jums jau ir - veļas mazgāšanas līdzeklis. Tas lieliski strādā vannās, tualetēs un izlietnēs, un jūs jau zināt, ka varat to paciest. Daži citi bonusi: jums vajag tikai niecīgu daudzumu, un tas labi izskalo. Protams, ne visi veļas mazgāšanas līdzekļi atbilst šim rēķinam. Iespējams, vēlēsities izmēģināt produktu no sava bioloģiskā pārtikas veikala vai Arm and Hammer produktu. Vēl labāk, pārbaudiet Vides darba grupas vērtējumus par veļas mazgāšanas līdzekļiem. Šī organizācija vērtē lielu skaitu mājas produktu skalā no 1 līdz 10, pamatojoties uz visu, sākot no ķīmiskajām vielām, kas kairina, līdz tām, kas var būt kancerogēnas.
Vairākas smaržas nelielā telpā var arī saasināt jutekļus. Jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot spoguļa mazgāšanai siltu ūdeni. Tas darbojas pārsteidzoši labi!
Sūkļi var turēties pie mikrobiem un tos izplatīt, ko jūs īpaši nevēlaties, ja jums ir apdraudēta imūnsistēma. Tā vietā, lai izmantotu netīru sūkli, paņemiet veco veļas lupatiņu un pēc tam nometiet to veļā, kad esat pabeidzis.
Gumijas cimdi var aizsargāt jūsu ādu no ķīmiskām vielām. Ja tie padara jūs pārāk neveiklu, ieteicams izmēģināt lateksa cimdus, kas nav tik apjomīgi (vai alternatīvas bez lateksa, ja esat alerģisks).
Ja jums rodas galvassāpes no tīrīšanas līdzekļiem, tas var būt vairāk nekā jūsu fibromialģija. Daudzi no šiem produktiem var izdalīt gaisā gaistošus organiskos savienojumus, un, apvienojot produktus, tas var būt vēl toksiskāks.
Varat arī izmēģināt "zaļās" ķīmiskās vielas vai izmantot mājsaimniecības priekšmetus, piemēram, etiķi, nevis tipiskus tīrīšanas līdzekļus. Patiesībā daudzi cilvēki ir atklājuši, ka var lieliski iztīrīt mājas, izmantojot tikai dažas ķīmiskās vielas: cepamo sodu, etiķi, citronu sulu, citronu eļļu un ūdeni.
Ej pats ar sevi un piešķir prioritāti!
Maskot / Getty Images
Pacešana ir svarīga neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Mēģiniet strādāt īsos pārrāvumos, starp kuriem ir atpūtas periodi. Mainiet arī savus uzdevumus, lai pārāk ilgi neizmantotu tos pašus muskuļus. Uzziniet, kā pacelt sevi, cīnoties ar fibromialģiju vai CFS.
Pacešanās ar sevi ir noderīga, taču jūs joprojām varat atrast sev visvairāk apgrūtinošos uzdevumus, kas palikuši neizpildīti. Pirms sākat tīrīšanu, izveidojiet sarakstu. Pēc tam veltiet laiku, lai tos uzskaitītu skalā no 1 līdz 3, no kuriem 1 ir vissvarīgākais. Sāciet ar 1 jūsu sarakstā. Bieži reizes 3 tik un tā nav tik svarīgi. Ar laiku tie var kļūt par "1" un padarīs to tuvāku jūsu saraksta augšgalam.
Ja atklājat, ka pēc tīrīšanas simptomi ir sliktāki un neesat saglabājis fibromialģijas / CFS simptomu dienasgrāmatu, mēģiniet sākt to šodien. Daudzi cilvēki izdomā savus labākos padomus, kā tikt galā, atzīmējot šajos žurnālos izveidotos modeļus.
Mājas darbi ir tikai viens no izaicinājumiem, kad dzīvojat ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu. No dārzkopības līdz ēdiena gatavošanai, iepirkšanās, ceļojumiem, rūpēm par darba saglabāšanu fibromialģija un hroniska noguruma sindroms rada unikālu izaicinājumu kopumu. Atrodot citus, kas tiek galā ar šiem apstākļiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu kopienas atbalsta grupā vai tiešsaistes sociālajā kopienā, var palīdzēt justies mazāk vienatnē, kā arī sniegt papildu padomus ikdienas problēmu risināšanai.
Jums var būt interesanti pārbaudīt šo dzīvesveida izmaiņu sarakstu cilvēkiem ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu, kas katru dienu var nedaudz atvieglot jūsu stāvokli.
-and-alcohol.jpg)
