Nervu diegs ir vingrinājumu tehnika, ko bieži izmanto fizikālajā terapijā, lai uzlabotu nervu kustību. Nervu diegs ir pazīstams arī kā nervu slīdēšana vai nervu slīdēšana. Dažreiz pēc traumas vai slimības muskuļi, locītavas un cīpslas var saspringt. Uzmini kas? Nervi var arī saspringt pēc traumas, un jūsu fizioterapeits var noteikt, ka nervu diegs ir nepieciešams, lai palīdzētu uzlabot neirodinamiku (nervu kustības) un palīdzētu jums labāk pārvietoties un justies labāk. Jūsu terapeits var izrakstīt nervu slīdēšanu, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Bet kas ir nervu diegs, un kā tas tiek darīts?
triocean / Getty ImagesFizikālās terapijas neirodinamika
Jūsu nervu sistēma ir rupji sadalīta divās daļās: centrālā nervu sistēma, kas sastāv no smadzenēm un muguras smadzenēm, un perifēra nervu sistēma. Perifēra nervu sistēma ir nervi, kas iziet no muguras smadzenēm un caur ķermeni pārvietojas uz rokām, bagāžnieku un kājām. Šie nervi paziņo informāciju no jūsu ķermeņa uz jūsu smadzenēm, lai pastāstītu, kas notiek. Viņi sajūt tādas lietas kā temperatūra, sāpes, spiediens un stāvoklis. Arī perifērie nervi no jūsu smadzenēm paziņo informāciju muskuļiem, liekot viņiem pārvietoties vai atpūsties.
Pēc traumas šie perifērie nervi var saspringt. Apsveriet sēžas nervu kājā. Tas ir lielākais nervs jūsu ķermenī. (Jums ir divi no tiem; pa vienam katrā pusē.) Ja šo nervu saspiež šķautnes locītava vai hernijas disks, var rasties nelieli nerva membrānas bojājumi. Šis bojājums var izraisīt nedaudz rētaudu veidošanos ap nervu, izraisot sasprindzinājumu, sāpes vai tirpšanu tajā vietā, kur nervs kursē. Nervs pārvietojas pa visu kāju, un nerva saspringums var ierobežot spēju pilnībā izkustināt gurnu, ceļgalu vai potīšu locītavas.
Stingru nervu dažreiz sauc arī par pielipušo vai pielipušo nervu sakni.
Nervu saspiešana un ievainojumi var rasties arī rokās, kas noved pie saspringuma tur. Tas var notikt pēc saspiesta nerva kakla mugurkaulā vai arī pēc atkārtotas slodzes vai rokas vai roku traumas. Parasti augšējo ekstremitāšu nervu traumu sauc par karpālā kanāla sindromu. Tas bieži noved pie sāpēm, tirpšanas un rokas un īkšķa muskuļu vājuma.
Kāpēc tiek izrakstīts nervu diegs
Pēc traumas vai slimības jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas (PT), kas palīdzēs pilnībā atgūties. Terapeits novērtēs jūs par dažādiem traucējumiem. Tie var ietvert šādus pasākumus:
- Spēks
- Elastīgums
- Kustības diapazons
- Līdzsvars un propriocepcija
- Nervu spriedze
Ja jūsu fizioterapeits nosaka, ka nervu sasprindzinājums un sasprindzinājums var būt jūsu sāpju vai ierobežotas kustības sastāvdaļa, viņi var izrakstīt vingrinājumus ar nervu diegu, lai uzlabotu nerva vai nervu kustīgumu.
Parasti diagnozes, kurām var būt nepieciešami nervu diegošanas vingrinājumi, var būt:
- Išiass
- Herniāta disks
- Dzemdes kakla radikulopātija
- Karpālā tuneļa sindroms
- Plantārais fascīts
- Kubitālā tuneļa sindroms
- Tarsāla kanāla sindroms
- Muskuļu celmi
- Pēc operācijas vai imobilizācijas perioda
Nervu diega mērķis ir mazināt sāpes, uzlabot kustību amplitūdu un elastību, kā arī uzlabot funkciju un kustību.
Kas jums jājūt, veicot nervu diegus?
Ir svarīgi saprast, kādi būtu jūtas jūsu nervu slīdēšanas vingrinājumiem, tos veicot. Nervu diegs parasti izraisa sāpes vai tirpšanu. Kad vingrinājums ar diegiem ir veikts, dažu minūšu laikā jums vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.
Visbiežāk jums jājūt ļoti maz sāpju vai tās nav, ja uz ievainotā vai saspringtā nerva nav stresa vai stiepšanās; simptomi ir jūtami tikai tad, kad nervs ir izstiepts.
Ja pēc nerva diegošanas vingrinājumiem jūtat ilgstošas sāpes vai tirpšanu, iespējams, jūs darāt mazliet pārāk agresīvi kustības. Ja tas notiek, runājiet ar savu fizioterapeitu, lai saprastu, kā rīkoties tālāk.
Augšējā galējā nerva slīdēšana
Ja jums ir problēmas ar roku vai rokām, un jūsu fizioterapeits nosaka, ka jūs varat gūt labumu no augšējo ekstremitāšu nervu slīdēšanas, viņi var noteikt vingrojumu ar diegiem. Tie var ietvert:
Vidējais nervu slīdējums
Vidējā nerva diegs:
- Stāviet taisni.
- Novietojiet izstiepamo roku uz sāniem ar plaukstu uz augšu.
- Lēnām salieciet plaukstu uz leju, izstiepjot plaukstas priekšpusi un plaukstu.
- Tad salieciet galvu prom no izstieptās rokas. Liekot plaukstu un kaklu, noteikti saglabājiet labu stāju un plecu novietojumu.
- Turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar plaukstu un galvu.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Ulnar nervu slīdēšana
Elkoņa kaula nerva diegs:
- Stāviet ar izstieptu roku uz sāniem, palmu vērsts pret grīdu.
- Lēnām salieciet elkoni un plaukstu uz augšu, lai jūsu plauksta virzītos uz sejas pusi. Jums vajadzētu sajust maigu rokas vilkšanu plaukstā, sārtu vai elkoni.
- Turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Radiālais nervu slīdēšana
Radiālā nerva diegs:
- Nostājieties ar roku uz leju pie sāniem netālu no gūžas, palma vērsta uz aizmuguri.
- Pielieciet plaukstu un tad lēnām velciet plecu atpakaļ pagarinājumā.
- Turot šo pozīciju, salieciet kaklu prom no rokas.
- Turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Katrs vingrinājums jāveic lēnām un ritmiski, veicot 10 līdz 15 atkārtojumus. Noteikti apstājieties, ja jūtat ilgstošas vai pieaugošas sāpes.
Zemākas ekstremitātes nervu slīdēšana
Ja jūsu fizioterapeits novērtē jūsu sāpes apakšējās ekstremitātēs un uzskata, ka nervu diegs var būt noderīgs, var tikt noteikti apakšējo ekstremitāšu nervu slīdēšanas gadījumi. Visbiežāk tiek veikta sēžas nerva diegveida vingrinājumu progresēšana. Sēžas nerva diega veidi var būt šādi piemēri.
Sēžas nerva slīdēšana guļus stāvoklī
- Apgulieties uz muguras, iztaisnotām kājām.
- Salieciet vienu ceļgalu uz augšu un satveriet aiz tā ar abām rokām. Tad iztaisnojiet savu ceļgalu. Kad jūsu ceļgals ir taisns, pāris reizes salieciet potīti uz leju. Jums vajadzētu sajust nelielu stiepšanos aiz ceļa un teļa.
- Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz leju saliektā ceļa stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Sēžas sēžas nerva slīdēšana
- Sēdi taisni krēslā.
- Noliec muguru un noliec galvu.
- Norādiet un salieciet kājas.
- Saliekt galvu uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Stāvošs sēžas nerva slīdēšana
Tas ir pazīstams kā saliekšana pakāpiena stāvus stiept. Soli stāvoša saliekuma stiepšana ir McKenzie Method vingrinājums, ko var izmantot, lai agresīvi izstieptu sēžas nervu. Lai to izdarītu:
- Nostājieties ar vienu kāju uz krēsla. Izstiepamā kāja stāv ar kāju uz grīdas.
- Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz stājas kājā ir jūtama stiepšanās.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties stāvēšanas stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Pirms sākat vingrošanu ar nervu diegu, noteikti pārbaudiet fizioterapeitu. Paturiet prātā, ka simptomātiskajai reakcijai vajadzētu būt "sāpēm, kas rodas stiepšanās beigās un kuru rezultāts nav sliktāks".
Vai jūs varat pārāk daudz izmantot diegus?
Kas notiek, ja jūs pārāk daudz darāt nervu? Vai jūs varat pārspīlēt lietas? Īsā atbilde ir jā. Ja jūs pārāk agresīvi izstiepjaties vai pārāk stipri pavelciet savus smalkos nervus, jūs varat pārmērīgi izstiept lietas un pasliktināt sāpes rokā vai kājā. Jūs, visticamāk, neradīsit neatgriezenisku kaitējumu, bet jūs nedaudz kairināsiet savu nervu un nedaudz pasliktināsiet simptomus. Ja tas notiek, atpūtieties dažas dienas un sāciet atkal diegot nervu. Reģistrējieties arī pie sava ārsta vai fizioterapeita.
Labākais veids, kā novērst nervu audu pārmērīgu izstiepšanos, ir būt maigam. Izstiepjoties sakiet sev: "Spiediens ir iespiests, spiediens ir izslēgts". Jūsu simptomātiskajai reakcijai uz nervu diegiem vajadzētu būt sāpju vai tirpšanas radīšanai stiepuma beigās, bet ne sliktākai. Jūs zināt, ka esat pārspīlējis, ja sāpes pēc stiepšanās ilgst ilgāk par 30 minūtēm.
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai uzlabotos?
Ja jums ir sasprindzinājums vai sāpes pielipuša nerva dēļ, tam vajadzētu lēnām uzlaboties, progresējot ar nerva diegošanas vingrinājumiem. Parasti nervu sasprindzinājums mazinās lēnām sešu līdz astoņu nedēļu laikā. Dažas nedēļas pēc sākuma jums vajadzētu pamanīt mazāk sāpju vai tirpšanas, un, visticamāk, progresa laikā jums būs jāizstiepj nervi arvien tālāk. Pēc sešu līdz astoņu nedēļu konsekventa un ikdienas nervu slīdēšanas jūs varat sagaidīt, ka nejutīsit saspringumu vai sāpes. Tajā laikā jūsu PT var likt pārtraukt vingrinājumus.
Vārds no Verywell
Ja esat cietis saspiestu nervu vai traumu, kas ierobežo jūsu kustību, jums var būt palielināta nervu spriedze. Tādā gadījumā var tikt noteikti nervu diegošanas vai slīdēšanas vingrinājumi. Nervu diegs var īslaicīgi palielināt sāpes, bet simptomiem vajadzētu ātri mazināties. Šie vingrinājumi var būt noderīgi, lai palīdzētu jums atgriezties pie pilnīgas mobilitātes. Tādā veidā jūs varat ātri un droši atgriezties savā iepriekšējā funkciju un aktivitātes līmenī.
