Diētiskā magnija vai piedevu izmantošana migrēnas profilaksei

Par magnija deficītu un tā saistību ar migrēnu ir daudz satraukuma - un, protams, ideja lietot dabisku piedevu, lai novērstu migrēnu, daudziem patīk.

To sakot, ko eksperti saka par magnija lietošanu migrēnas profilaksei? Vai tas strādā? Magniju var atrast pārtikas produktos, tādēļ, ja jūs un jūsu migrēnas ārsts izlemjat izmēģināt magniju, vai labāk ir lietot magnija piedevu vai vienkārši palielināt magnija daudzumu uzturā?

Magnijs un jūsu migrēnas

Magnijs ir minerāls, kas iesaistīts daudzu ķermeņa daļu, ieskaitot muskuļus, kaulus, sirdi un nervus, darbībā un veselībā. Magnija trūkums ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp ar migrēnas attīstību.

Amerikas Savienotajās Valstīs magnija deficīts faktiski ir diezgan izplatīts, un tas galvenokārt ir saistīts ar paaugstinātu pārstrādātu un rafinētu pārtikas produktu daudzumu, kurā dabiski ir maz magnija.

Magnija deficītu var veicināt arī vairākas medicīniskas problēmas, piemēram, alkohola pārmērīga lietošana, nieru slimības, celiakija, zarnu iekaisuma slimība un daži medikamenti, piemēram, protonu sūkņa inhibitori (lieto skābes refluksa ārstēšanai).

Kaut arī magnija deficīts ir saistīts ar migrēnas attīstību pamata zinātniskā līmenī (domājiet par nervu šūnām un smadzeņu viļņiem), eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kā šī zinātne pārvēršas klīniskajā līmenī (tas nozīmē personai, kas faktiski cieš no migrēnas).

Personas migrēnā, visticamāk, ir daudz faktoru - ļoti sarežģīta neiroloģiska slimība. Tātad, lai gan magnija trūkums var padarīt dažus cilvēkus neaizsargātākus pret migrēnas attīstību, tas, iespējams, ir tikai viens puzles gabals.

Magnija piedevas jūsu migrēnai

Tas viss ir teikts, dažas organizācijas, piemēram, Kanādas galvassāpju biedrība, iesaka magniju kā profilaktisku migrēnas terapiju pieaugušajiem. Patiesībā Kanādas galvassāpju biedrība iesaka noteiktu magnija devu - 600 mg elementārā magnija (magnija citrāta) dienā.

No otras puses, lai gan Amerikas Galvassāpju biedrība un Amerikas Neiroloģijas akadēmija 2012. gada vadlīnijās ziņoja, ka magnijs ir "iespējams efektīvs" migrēnas novēršanā, viņi nesniedz ieteikumus par konkrētu devu.

Iespējams, tas ir tāpēc, ka zinātniskajos pētījumos, kas migrēnas profilaksē pārbauda magnija piedevas, tika izmantotas dažādas devas. Tāpēc ir grūti precīzi noteikt, cik daudz magnija cilvēkam nepieciešams, lai novērstu migrēnu, un tas, iespējams, atšķiras atkarībā no cilvēka (atkarībā no tā, cik smags ir viņu deficīts).

Vai magnija piedevu lietošana ir negatīva?

Magnija piedevas parasti ir labi panesamas. Lielākais magnija trūkums ir tas, ka tas var izraisīt caureju un / vai vieglus vēdera krampjus. Turklāt cilvēkiem ar nieru problēmām, visticamāk, asinīs attīstīsies augsts magnija līmenis, kas var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, apgrūtinātu elpošanu vai vājumu.

Tāpēc ir svarīgi vispirms apspriest ar ārstu magnija piedevas. Lai gan tas ir "dabīgs" minerāls, jūs kaut ko ievietojat savā ķermenī - tāpēc esiet saprātīgs un dariet to veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.

Bagātīgas magnija diētas jūsu migrēnai

Daži eksperti iesaka palielināt magniju diētā, nevis iet pa papildinājumu, galvenokārt tāpēc, ka pierādījumi, kas pamato magnija piedevas, nav tik spēcīgi. Turklāt ir ļoti grūti zināt devu, ņemot vērā, ka pētījumos ir izmantoti dažādi.

Lieliska ziņa ir tā, ka, ja vēlaties doties uz diētu (ārsta vadībā), ir lieliski diētiski magnija avoti, piemēram, rieksti, īpaši mandeles, veseli graudi, pākšaugi un lapu zaļie dārzeņi.

Patiesībā, ievērojot diētu, kas bagāts ar magniju, iespējams, tiks nodrošināts vispārējs veselīgs uzturs. Magnijā bagātajos pārtikas produktos parasti ir daudz šķiedrvielu, atšķirībā no neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, uzkodām, baltmaizes, vakariņām ar mikroviļņu krāsni un tādiem pārtikas produktiem kā bekons vai karsti suņi. Diētai, kas bagāta ar magniju, ir papildu bonuss cīņā pret aptaukošanos, kas saistīta ar migrēnu.

Vai bērni var lietot magniju, lai novērstu migrēnu?

Ir svarīgi saprast, ka zinātniskie pierādījumi par magnija lietošanu bērniem ar migrēnu ir ļoti ierobežoti. Citiem vārdiem sakot, diemžēl nav daudz pētījumu par magniju, kas paredzēts bērnu migrēnas profilaksei, un mūsu veiktie pētījumi nav stingri liecinoši par tā efektivitāti.

Neatkarīgi no šīs nenoteiktības, noteikti apspriediet visus papildinājumus vai uztura izmaiņas ar bērna pediatru. Jāapzinās arī tas, ka, ja ārsts piešķir magnija piedevas derīgumu, viņš vai viņa, iespējams, ieteiks devu bērniem (droša bērniem).

Vārds no Verywell

Ja jums nesen diagnosticēta migrēna, ir saprātīgi apspriest ar ārstu magnija deficītu, it īpaši tāpēc, ka magnija piedevas lietošana vai ēdiena uzņemšana ar magniju bagātiem ēdieniem ir labi panesama, lēta un vienkārša.

Var būt saprātīgāk izvēlēties veselīgu ar magniju bagātu uzturu, izvēloties papildinājumu salīdzinājumā ar uztura veidu. Ēdot diētu, kas bagāts ar magniju, ir citi ieguvumi veselībai, piemēram, cīņa pret aptaukošanos, kas galu galā var palīdzēt jūsu migrēnai (dubultā prēmija).