Ko nedrīkst darīt, ja jums ir kakla sāpes

Ja jums ir kakla sāpes, jums var būt noderīga fizikālā terapija, kas palīdz mazināt sāpes un uzlabot kakla kustību amplitūdu (ROM) un kustīgumu. Jūsu fizioterapeits var pateikt, kas jums jādara, lai palīdzētu jums atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Un viņi var arī pateikt, kas jums ir vajadzīgsizvairītiesja jums ir kakla sāpes.

Ārstējot kakla sāpes, jums jābūt aktīvam ārstēšanā, un jums jāpārtrauc darīt dažas lietas, kas var izraisīt kakla sāpes, vai lietas, kas var izraisīt nevajadzīgas rūpes un trauksmi par jūsu sāpēm. Izvairīšanās no noteiktām darbībām var būt svarīga dzemdes kakla sāpju pārvaldīšanas sastāvdaļa.

Kad rodas kakla sāpes, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam apmeklējiet fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā tos ārstēt. Zemāk jūs varat uzzināt par dažām lietām, kuras jāpārtrauc, vienlaikus pārvaldot kakla sāpes.

Negaidiet, kamēr sāpes iet prom

Ja rodas kakla sāpes, jūs varat sajust, ka, vienkārši gaidot, sāpes izzudīs tikpat pēkšņi, kā parādījās. Lai gan tas dažreiz var būt taisnība, ir dažas lietas, kas jums jādara, lai sāpes izzustu, kad rodas kakla sāpes.

Reģistrējieties pie sava ārsta, lai iegūtu precīzu diagnozi un sāktu ārstēšanu. Lielākajai daļai kakla sāpju nav nepieciešams vairāk kā stājas korekcija un vingrinājumi, tāpēc nav jāuztraucas par invazīvām procedūrām, piemēram, injekcijām vai operācijām (kas var palīdzēt, bet tikai smagos gadījumos).

Apmeklējums pie sava fizioterapeita, lai uzzinātu pareizos vingrinājumus, kas jāuzsāk, var palīdzēt ātri atgriezties pie iepriekšējā dzīves bez sāpēm. Jūsu fizioterapeits arī iemācīs jums stratēģijas, lai sāpes neatgrieztos, lai jūs saglabātu kontroli.

Neslimo

Slikta stāja sēžot vai stāvot ir viens no galvenajiem kakla sāpju cēloņiem. Ja jums rodas sāpes kaklā, lieciet savam fizioterapeitam pārbaudīt stāju.

Viņi var piedāvāt idejas, kas palīdzēs jums konsekventi mainīt stāju un iemācīt pareizu sēdēšanas veidu, lai jūsu kakls būtu pēc iespējas labāks. Var tikt noteikti stājas vingrinājumi, kas palīdzēs uzlabot arī sēdus vai stāvēšanas stāju.

Nepaliek mazkustīgs

Beidz būt dīvāns kartupelis. Vingrojumi ir viens no jūsu galvenajiem rīkiem, lai jūsu kakls normāli kustētos un sāpes netiktu novērstas.

Vispārējie vingrinājumi var palīdzēt jums samazināt kakla sāpes līdz minimumam, un īpaši kakla vingrinājumi un stājas stiprināšanas vingrinājumi var nodrošināt, ka jūs ātri novēršat kakla sāpes un neļaujiet tām atkārtoties.

Nelietojiet pārāk daudz spilvenu

Ja jūs gulējat ar vairāk nekā vienu spilvenu, apstājieties. Jūsu kakls sastāv no vairākiem kauliem, kas veido līkni uz priekšu, ko sauc par lordozi. Guļot ar vairākiem spilveniem, gulēšanas laikā jūs saliekat galvu uz priekšu, un tas var izraisīt kakla lordozes zaudēšanu un pastiprinātu stresu kakla diskos, locītavās un muskuļos.

Iemācieties gulēt ar vienu spilvenu un izmantojiet dzemdes kakla rullīti, lai gulēšanas laikā palīdzētu atbalstīt jūsu kakla dabisko priekšu.

Nepaļaujieties uz pasīvo ārstēšanu

Jūsu fizioterapeits ir kustību eksperts, kurš var jums piedāvāt praktiskas stratēģijas kakla sāpju ārstēšanai. Daži fizioterapeiti kakla sāpju ārstēšanai izmanto pasīvo ārstēšanu, piemēram, ultraskaņu vai dzemdes kakla vilkšanu. Bet pārāk liela paļaušanās uz šīm pasīvajām ārstēšanas metodēm nav visefektīvākais veids, kā ārstēt kakla sāpes.

Pārliecinieties, ka jūsu fizioterapeits māca jums aktīvus vingrinājumus un stratēģijas, lai jūs varētu iemācīties pašpārvaldīt kakla sāpes.

Kaut arī kakla sāpes visbiežāk ir mehāniska problēma jūsu ķermenī, dažreiz nopietni apstākļi izpaužas kā kakla sāpes. Ja jums ir pastāvīgas kakla sāpes vai sāpes, kas saistītas ar nogurumu, drudzi vai svara zudumu, jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, lai noskaidrotu sāpju cēloni.

Kakla sāpes var izraisīt miega zaudēšanu, darba nokavēšanu vai izvairīšanos no parastām atpūtas aktivitātēm. Sadarbība ar savu fizioterapeitu var palīdzēt uzzināt, kas jums jādara un kas jums jādaraapstātiesdarot, lai kontrolētu kakla sāpes.

Nesūtiet tekstu pārmērīgi

Lielākā daļa cilvēku ir piesaistīti viedtālruņiem un planšetdatoriem, un daudzi cilvēki tālruņus bieži izmanto, lai sūtītu īsziņas visas dienas garumā. Sūtot īsziņas un stundām ilgi skatoties lejup pa tālruni, jūs novietojat kaklu galējā pozīcijā, kas saistīta ar pārsūtīšanu. Tas var novest pie teksta kakla, salīdzinoši jauna kakla sāpju stāvokļa, ko izraisa pārmērīga viedtālruņu un planšetdatoru lietošana.

Konsultējieties ar savu fizioterapeitu un uzziniet, kā neitralizēt spēkus, kurus jūs uzliekat uz kakla, rakstot īsziņas. Vēl labāk, pārtrauciet īsziņu sūtīšanu un sazinieties ar draugiem, veicot faktisku tālruņa zvanu.

Vārds no Verywell

Kad rodas kakla sāpes, jūs varat kontrolēt savas sāpes, izvairoties no noteiktām lietām. Pārtraucot darbības, kas var izraisīt jūsu sāpes, un palielinot vingrinājumu, jūs varat ātri kontrolēt sāpes. Apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi ārstēt kakla sāpes, lai jūs varētu atgriezties pie parastā aktīvā dzīvesveida.