Sabrukušo muguras augšdaļas stāju parasti saista ar novecošanos, taču tajā var būt iesaistīti arī citi faktori. Turklāt, ja regulāri veicat pareizos vingrinājumus, var gadīties, ka vecums nav šķērslis labai stājai, kuru, iespējams, domājāt. .
Attēlu avots / Getty ImagesSliktu stāju, īpaši muguras augšdaļā, var izraisīt ribu sprosts, kas saspiež uz leju uz iegurņa kaula. Gan ribu būris, gan iegurnis ir svarīgas ķermeņa struktūras vienības; kopā tie veido lielu daļu no tā, ko mēs saucam par "kodolu".
Tā kā muguras augšdaļa nokrīt vai saspiež, iespējams, ka jums pietrūkst dažas collas no jūsu augstuma.
Kad šīs lielās kaulainās struktūras kaut kādā veidā kļūst nepareizas, kā tas notiek vairumā gadījumu ar sliktu stāju, muskuļi, kas tām piestiprinās, var saspringt, vāji vai abi.
Šeit ir vienkāršs stājas izpratnes vingrinājums, kas palīdzēs jums pacelt ribu būrīti tieši no iegurņa kaula. Ikdienas darīšana var palīdzēt jūsu stājai, kā arī mazināt daudzu veidu muguras sāpes.
Šo vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus. Sēdēšana var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību pareiza vingrinājuma veikšanai. Stāvēšana var izaicināt ķermeņa izpratni un ļaut jums sajust, kā ribu būris un muguras augšdaļas kustības ietekmē iegurņa un muguras lejasdaļu.
Abas versijas piedāvā priekšrocības, taču, iespējams, vēlēsities sākt sēdus stāvoklī. Kad esat apguvis šī vingrinājuma pamatus, jūs noteikti varat progresēt stāvus.
Novietojiet iegurni tā, lai tas būtu nedaudz noliekts uz priekšu. Kā jūs iemācījāties iegurņa un muguras lejasdaļas līknes pozas apzināšanās vingrinājumos, šī slīpums uz priekšu nedaudz pārspīlēs jūsu muguras lejasdaļas līkni, vienlaikus attiecīgi pievelkot muguras lejasdaļas muskuļus.
Ja jums nav pārāk daudz līknes muguras lejasdaļā vai jums ir plakana muguras stāja, šīs līknes izveidošanai un uzturēšanai sēdus stāvoklī vajadzētu justies diezgan dabiski.
Ieelpojiet un pārspīlējiet augšstilbu augšstilbu tāpat kā jūs. Ieelpojot mugurkauls un ribas izplešas ļoti nedaudz.
Veicot šo vingrinājumu, izmantojiet elpu kā instrumentu, lai pakāpeniski attīstītu ribu sprosta pacelšanu un pārvadāšanu.
Citiem vārdiem sakot, nepārsniedziet mugurkaula pagarinājumu. Tā vietā redziet, kā ieelpošana atbalsta jūsu ribu un muguras augšdaļas kustību, un attīstiet muskuļus no turienes. Dariet visu iespējamo, lai ribu sprādzi paceltu vienādi abās pusēs.
Izelpojiet un ļaujiet jūsu ribu sprādzei un muguras augšdaļai atgriezties dabiskajā stāvoklī. Iespējams, ka praksē šī dabiskā, pazīstamā, pierastā pozīcija mainās, un jūs iegūstat lielāku attālumu starp ribām un iegurni.
Atkārtojiet līdz 10 reizēm vienu vai divas reizes dienā.
Paaugstināti Rib Cage Exercise Pointers
Ja jums nepieciešama neliela vadība muguras augšdaļai, veiciet vingrinājumu ar muguru pret sienu.
Vēl viena iegurņa un ribu sprosta pozas treniņa variācija ir roku pacelšana uz pusēm. Tas sniegs jums atšķirīgu pieredzi, lai apmācītu jūsu izpratni.
Pajautājiet sev: kā kustas mans ribu sprosts, kad manas rokas ir paceltas? Vai paceltās rokas padara šo vingrinājumu vieglāku, grūtāku vai vienkārši atšķirīgu? Tas ir paredzēts, lai jūs to pamanītu.
Lai uzlabotu stājas uzlabošanas centienus, apsveriet iespēju stiept savus muskuļus.
Joga labākai stājai
Ja meklējat vairāk veidu, kā nostiprināt labu stāju, apsveriet jogu.
2017. gada pētījums, kas publicētsStarptautiskais jogas žurnālsiesaka, ka lielisks veids, kā aktivizēt savu kodolu, var būt dažādu jogas pozu iekļaušana savā rutīnā.
Tā kā ab muskuļi piestiprinās dažādās vietās uz ribas sprosta, ir skaidrs, ka viņiem ir nozīme stājā, izlīdzināšanā un līdzsvarā.
Pētnieki identificēja divus no ab muskuļiem, ārējos slīpi un šķērsvirziena vēderu, jo īpaši svarīgi, ja runa ir par labi izlīdzinātu stāju.
Viņi iesaka chaturanga dandasana, jeb četru locekļu personāla pozu jeb zemu dēli, lai aktivizētu gan ārējos, gan šķērsvirziena vēdera muskuļus, īpaši ņemot vērā viņu ieguldījumu veselīgā stājā.
Viņi arī iesaka ārējam slīpajam muskuļam adho mukha svansa, kas ir vērsta uz leju vērsta suņa poza.
.jpg)
.jpg)
