Atšķirībā no daudziem citiem veselības stāvokļiem, kairinātu zarnu sindroma (IBS) atvieglošana bieži netiek konstatēta, lietojot vienu vienkāršu medikamentu. Tā vietā cilvēki ar IBS simptomu mazināšanai parasti izmanto dažādas stratēģijas.
Sākot ar karstumu un tēju, lai atvieglotu diskomfortu vēderā, līdz rūpīgi plānojot ēdamo un iemācoties atpūsties, varat izmantot vairākas pieejas. Tā kā visi, kas nodarbojas ar IBS, ir atšķirīgi, daži var darboties labāk nekā citi, un jūs varētu apsvērt stratēģiju kombināciju.
Kopā ar ārsta ieteikumiem tie var palīdzēt jums atvieglot IBS ikdienas sāpes.
Izmantojiet siltumu
Westend61 / Getty Images
Šeit ir divas lieliski nomierinošas iespējas: sildīšanas paliktnis vai karstā ūdens pudele. Katrs no tiem piedāvā unikālas priekšrocības. Apsildes paliktnis nodrošina siltumu, kas ir nedaudz spēcīgāks nekā karstā ūdens pudele. Tomēr karstā ūdens pudele nodrošina drošu lietošanu, kamēr jūs gulējat.
Jebkura no iespējām ir vienkārša - vienkārši novietojiet spilventiņu vai pudeli uz tās vēdera daļas, kas jūtas vissliktāk. Neatkarīgi no izmantotās opcijas, lai novērstu apdegumus, noteikti aizsargājiet ādu ar vienu vai diviem apģērba slāņiem.
Papildus siltā siltuma psiholoģiskajām priekšrocībām ir pētījumi, kas liecina, ka ārējā siltuma izmantošana var nodrošināt sāpju mazināšanu.
Malkojiet nomierinošu tēju
Luka / Cultura / Getty Images
Tāpat kā jūsu siltais sildīšanas paliktnis, arī tasi zāļu tējas sniedz nepieciešamo psiholoģisko nomierinošo efektu. Tomēr zāļu tējas galdā ienes kaut ko citu.
Tradicionāli tiek uzskatīts, ka vairāku veidu zāļu tējas satur sastāvdaļas, kas atvieglo gremošanas simptomus. Piemēram, piparmētru tēja ir lieliska iespēja, ja jums sāp, jo tā nomierina GI traktu. Tāpat anīsa un fenheļa tējas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Paņemiet probiotikas papildinājumu
Rolfs Bruderers / Blend Images / Getty Images
Probiotiku lietošana IBS var būt izdevīga. Atzīmēti kā "draudzīgas" baktērijas, šie mikroorganismu celmi, šķiet, palīdz līdzsvarot baktērijas zarnās, un šķiet, ka nav negatīvas puses. Tas noteikti ir izmēģināšanas vērts. Spriedze ar vislielāko pētījumu atbalstu līdz šim irBifidobacterium infantis.
Tāpat kā ar jebkuru bezrecepšu piedevu, pirms probiotikas iegādes vai lietošanas noteikti pārbaudiet savu ārstu.
Vai zinājāt, ka probiotikas var saņemt arī pārtikā? Fermentēti pārtikas produkti ir tie, kas ir sagatavoti tā, ka tie satur dažādus zarnām draudzīgu probiotiku celmus. Arī tie nav tik eksotiski, kā izklausās. Jogurts un skābēti kāposti (svaigi, nekonservēti) ir divi populāri piemēri.
Saglabājiet Pārtikas dienasgrāmatu
Tetra attēli - Jurijs Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Dažreiz jūs varat kaut ko ēst un būt pilnīgi labi. Tomēr citā dienā tajā pašā ēdienā jūs divkāršojat sāpes. Tas var būt noslēpums, kāpēc tā ir.
Pārtikas dienasgrāmata ir viens no veidiem, kā palīdzēt novērst simptomu nejaušību. Tas var izsekot tam, ko ēdat, kā jūtaties, un citiem apstākļiem, kas var mainīt. Šis rakstiskais ieraksts var palīdzēt jums noteikt dažus modeļus, par kuriem jūs vēl nezināt.
Viss, kas jums jādara, ir rakstiski uzskaitīt, kādus pārtikas produktus jūs ēdat kopā ar citiem ārējiem faktoriem (stress, miegs, menstruālais cikls utt.), Kas varētu veicināt jūsu ciešanas. Tam nav jābūt plašam, derēs tikai ātras piezīmes.
Uzziniet, ko jūs varat un ko nevar ēst
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Jūs neesat traks, ja domājat, ka pārtika, ko ēdat, veicina problēmu. Ir divi galvenie virzieni, uz kuriem varat doties, lai noskaidrotu IBS izraisošos pārtikas produktus:
- Apsveriet diētu ar zemu FODMAP. Diēta ar zemu FODMAP ir vienīgā diēta, kurai ir pētniecības atbalsts tās efektivitātei IBS simptomu mazināšanā. Diēta prasa noteiktā laikā ierobežot noteiktus ogļhidrātus un pēc tam tos lēnām pievienot, lai novērtētu savu toleranci.
- Izmēģiniet eliminācijas diētu. Eliminācijas diēta ietver iespēju izvairīties no potenciālās pārtikas no četrām līdz astoņām nedēļām, lai novērtētu jebkādu ietekmi uz simptomiem. Eliminācijas perioda beigās jūs atkārtoti ieviešat pārtiku, lai redzētu, vai tas patiešām rada problēmu.
Ir arī daži pārtikas produkti, kas var izraisīt vai atvieglot specifiskus IBS simptomus. Uzzinot, kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties vai baudīt gāzu, aizcietējumu vai caurejas mazināšanai, var radīt brīnumus jūsu ikdienas veselībai un labsajūtai.
Lēnām palieliniet šķiedru daudzumu
Fotosearch / Getty Images
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar IBS, nevajadzīgi baidās no šķiedrvielām, baidoties, ka tas pasliktinās viņu simptomus. Uztura šķiedras faktiski ir būtiskas zarnu optimālai darbībai, un tās var atrast augļos un dārzeņos.
Jutīgām sistēmām, piemēram, tām, kurām ir IBS, ir svarīgi ļoti lēni palielināt šķiedru daudzumu, lai jūsu resnās zarnas dotu laiku, lai pielāgotos.
Divas lietas, kas jāpatur prātā:
- Sargieties no klijām, jo daudzi cilvēki ar IBS ziņo, ka tas kairina sistēmu.
- Jums var būt noderīgi sākt ar augļiem un dārzeņiem ar zemu FODMAP līmeni.
Uzziniet, kā ēst
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Jūs ļoti labi varat atrast, ka ir īpaši pārtikas produkti, kas pasliktina jūsu IBS. Var būt arī vērts veltīt laiku ēšanas paradumiem, jo tie var arī ietekmēt zarnu darbību.
Dažas īpašas stratēģijas ietver:
- Ēšana pēc regulāra, paredzama grafika
- Ēdot mazākas maltītes
- Izvairīšanās no taukainas, taukainas pārtikas
- Izvairīšanās no gāzveida pārtikas produktiem
Uzziniet relaksācijas vingrinājumus
Gone Wild / Attēlu banka / Getty Images
Tā kā IBS simptomus bieži ietekmē stress, viens no varenākajiem ieročiem jūsu IBS arsenālā ir spēja fiziski nomierināt savu ķermeni.
Regulāra relaksācijas vingrinājumu prakse palīdz pazemināt sākotnējo trauksmes līmeni. Turklāt tie piedāvā veidu, kā reāllaikā pārvaldīt trauksmes simptomus, ja šādu trauksmi izraisa ārēji notikumi, piemēram, IBS uzbrukums.
Ir trīs pamata vingrinājumu veidi - vizualizācija, dziļa elpošana un muskuļu relaksācija. Veicot nelielu eksperimentu, jūs varat izlemt, kurš no jums vislabāk darbojas.
Izmēģiniet vadāmus attēlus sāpju mazināšanai
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Vadīta tēlainība ir paņēmiens, kas ietver iztēles spēka izmantošanu, mēģinot panākt vēlamās izmaiņas ķermenī. Lai gan nav pētījumu, kas īpaši apstiprinātu IBS vadāmus attēlus, ir pētījumi, ka tie ir atvieglojuši ciešanas no visdažādākajām cilvēku slimībām.
Jauka lieta ar vadāmu attēlu ir tā, ka tā ir droša tehnika, ar kuru var nodarboties. Tas ir kaut kas, ko jūs varat izmēģināt pats vai ar apmācīta speciālista palīdzību.
Saņemt atbalstu
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Atzīsim, IBS rada stresu. IBS stress bieži palīdz simptomus pasliktināt.
Nav nepieciešams to darīt vienatnē. Brīnišķīga iespēja ir tiešsaistes IBS atbalsta grupa, kuru var viegli atrast atsevišķās vietnēs vai sociālo mediju vietnēs, piemēram, Facebook.
Vēl viena iespēja ir meklēt kvalificēta psihoterapeita pakalpojumus. Šisnavnozīmē, ka jūsu IBS viss ir jūsu galvā. Drīzāk terapija var būt noderīga, jo tā ir vērsta uz saiknēm starp ārējiem stresa faktoriem, jūsu smadzenēm un zarnām. Turklāt sadarbība ar labu terapeitu var palīdzēt labāk tikt galā ar IBS stresu un traucējošo raksturu.
Jo īpaši divām terapijas formām ir pētniecības atbalsts to efektivitātei IBS simptomu mazināšanā - kognitīvā uzvedības terapija un hipnoterapija
-for-ibs.jpg)
-and-ibuprofen.jpg)
