Tā kā policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir metabolisks sindroms, viena no galvenajām lietām, ko sieviete var darīt, lai palīdzētu pārvaldīt viņu stāvokli, ir zaudēt svaru un uzturēt veselīgu uzturu. Daudzi pētījumi ir atklājuši saistību starp hormonālo nelīdzsvarotību, rezistenci pret insulīnu, aptaukošanos un PCOS.
Vitamīni un minerālvielas ir būtiska jebkura veselīga uztura plāna sastāvdaļa, un tie bieži tiek ignorēti. Pētījumos ir veiktas korelācijas starp vitamīnu trūkumu un PCOS. Faktiski 2014. gada pētījums, kas publicēts Sieviešu garīgās veselības arhīvā, liecina, ka D vitamīna deficīts var būt arī modificējams depresijas simptomu riska faktors sievietēm ar PCOS.
Haxton / Sam Edwards / Getty ImagesKā vitamīnu trūkums ietekmē PCOS
Vitamīniem ir svarīgas funkcijas organismā. Piemēram, D vitamīna deficīts ir vairākkārt saistīts ar rezistenci pret insulīnu, PCOS un depresiju.
Sievietēm ar PCOS augsts insulīna līmenis var izraisīt olnīcu vairāk androgēnu veidošanos (hormonu grupa, kurai ir nozīme vīriešu īpašībās un reproduktīvajā darbībā). Tas var izraisīt palielinātu ķermeņa apmatojumu, pūtītes un neregulārus vai dažus periodus.
Insulīns ir hormons, kas palīdz ķermeņa šūnām un audiem izmantot glikozi, un insulīna rezistence var palielināt gan diabēta, gan PCOS risku.
Iepriekš tika pierādīts, ka folātu un B vitamīnu terapija uzlabo insulīna rezistenci pacientiem ar metabolisko sindromu.
Kas ir vitamīni un kā tie darbojas?
Vitamīni palīdz fermentiem, veicot savu darbu kā koenzīmi. Ferments ir īpašs proteīns, kas izraisa noteiktu ķīmisku reakciju. Daudziem fermentiem nepieciešams koenzīms, kas veido nepieciešamo fermenta daļu. Bez tā koenzīma tūkstošiem ķīmisko reakciju paliktu nepilnīgas.
Ir divi dažādi vitamīnu veidi:
- Taukos šķīstošajiem vitamīniem ir nepieciešamas īpašas tauku molekulas, ko sauc par chilomicroniem, lai pirms iekļūšanas asinīs tās absorbētu limfātiskajā sistēmā. Kad tie nonāk asinīs, olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai tās nogādātu caur asinsvadiem. Tā kā liekie daudzumi tiek uzglabāti taukaudos, ir iespējams uzkrāt tik lielas devas, ka tās var kļūt toksiskas. Tas parasti notiek nepiemērotu vitamīnu piedevu dēļ, nevis diētas nelīdzsvarotības dēļ. A, D, E un K vitamīni šķīst taukos.
D vitamīns, ko bieži sauc par saules vitamīnu, tiek atzīts par svarīgu cukura līmeņa kontrolē asinīs un insulīna jutības uzlabošanā. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts arī ar insulīna rezistenci un aptaukošanos sievietēm ar PCOS.
- Ūdenī šķīstošajiem vitamīniem nav nepieciešami īpaši proteīni, kas veicinātu absorbciju asinīs, un tie spēj brīvi pārvietoties pa asinīm un ķermeņa šūnām. Pārmērīgs daudzums izdalās urīnā, novēršot toksisku uzkrāšanos. B un C vitamīni ir ūdenī šķīstoši vitamīni.
B vitamīni ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu koriģēt PCOS simptomus, jo tie ir nepieciešami, lai aknas pārvērstu jūsu vecos hormonus par nekaitīgām vielām, kuras pēc tam var izvadīt no organisma. Vitamīni B2, B3, B5 un B6 ir arī ļoti noderīgi svara kontrolei šādos veidos:
- B2 vitamīns: pārstrādā taukus, cukuru un olbaltumvielas enerģijā.To sauc arī par riboflavīnu.
- B3 vitamīns: glikozes tolerances faktora sastāvdaļa, kas izdalās katru reizi, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru. Tas ir arī pazīstams kā niacīns.
- B5 vitamīns: ir būtisks tauku metabolismam. To sauc arī par pantotēnskābi.
- B6 vitamīns: uztur hormonu līdzsvaru un kopā ar B2 un B3 ir nepieciešams normālai vairogdziedzera hormonu ražošanai. Šo trīs vitamīnu trūkumi var ietekmēt vairogdziedzera darbību un attiecīgi ietekmēt vielmaiņu.
Efektu minerāli ir PCOS
Minerāli ir neorganiski materiāli, kas nozīmē, ka tie nav dzīvi vai nav radušies no dzīvām būtnēm, piemēram, augiem vai dzīvniekiem. Minerālvielas netiek iznīcinātas ķermeņa gremošanas procesā vai ēdiena gatavošanā, un tās vienmēr saglabā savu individuālo identitāti, neraugoties uz tām notiekošajām ķīmiskajām reakcijām.
Minerālu piemēri ir:
- Nātrijs
- Kālijs
- Kalcijs
- Magnijs
Minerāli organismā pilda daudzas svarīgas funkcijas. Kauli un zobi ir izgatavoti galvenokārt no kalcija, magnija un fosfora. Šķidrumu līdzsvars organismā lielā mērā ir saistīts ar minerālvielu, piemēram, nātrija, kālija un hlorīda, pārvietošanos dažādos ķermeņa nodalījumos. Kalcijs un kālijs ir galvenie dalībnieki nervu signālu un muskuļu kontrakciju pārnešanā.
Ķermenis saglabā minerālu līdzsvaru dažādos veidos, atkarībā no minerāla. Kalcijs tiek uzglabāts ķermenī un kaulos un izdalās, kad tas ir nepieciešams citur organismā. Kad ķermenim trūkst dažu galveno minerālu, piemēram, dzelzs, ķermenis palielinās gremošanas laikā absorbēto daudzumu. Parasti minerālvielas, kas netiek uzglabātas ķermeņa audos, neuzkrājas līdz toksiskam līmenim, jo liekais daudzums tiks izvadīts atkritumos. Graudi, dārzeņi, piena produkti un olbaltumvielas ir labi uztura minerālvielu avoti, bet augļi, eļļas un cukuri - nē.
D vitamīns ir nepieciešams kalcija absorbcijai, kas vēl vairāk norāda uz to, ka pareiza vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir vitāli svarīga sievietēm ar PCOS.
Tagad notiek pētījumi, lai noskaidrotu, vai sievietēm ar PCOS var būt pārmērīgs androgēnu daudzums kortizola metabolisma maiņas dēļ.
