Pirms tūkstošiem gadu izstrādāta joga ir holistiskas medicīnas forma, kas apvieno prātu, ķermeni un garu. Joga rada līdzsvaru, spēku un elastību, bet arī uzmanību.
Sievietes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) tiek aicinātas iesaistīties ikdienas vingrinājumos, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un pārvaldīt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Ir pierādīts, ka gan aerobie, gan pretestības (svara) treniņi dod labumu sievietēm ar PCOS. Tomēr jaunākie pierādījumi ir apstrīdējuši šo perspektīvu, parādot būtiskus jogas ieguvumus veselībai, lai uzlabotu trauksmi, hormonus, menstruālos ciklus un vielmaiņas parametrus sievietēm ar PCOS vairāk nekā parastās fiziskās aktivitātes.
Jupiterimages / Getty ImagesŠeit ir trīs pārsteidzoši jogas ieguvumi veselībai sievietēm ar PCOS.
Samazina trauksmi
Tie, kas to regulāri praktizē, zina par jogas priekšrocībām trauksmes un stresa mazināšanai. Joga piedāvā mieru prātam, un ir pierādījumi, ka joga samazina stresu un trauksmi, ietekmējot simpātiskās nervu aktivitātes.
Trauksme ir izplatīta sievietēm ar PCOS, un joga var nodrošināt efektīvu un neinvazīvu ārstēšanu sievietēm ar nosacījumu to pārvaldīt. Pētījums, kas publicētsStarptautiskais jogas žurnālsatklāja, ka 12 nedēļu ilgā holistiskā jogas programma pusaudžiem meitenēm ar PCOS bija ievērojami labāka nekā fizisko vingrinājumu programma trauksmes simptomu mazināšanā.
Uzlabo hormonus
Ir pierādījumi, kas liecina, ka jogas priekšrocības pārsniedz to, kas mazina trauksmi sievietēm ar PCOS, līdz dzimumhormonu uzlabošanai un menstruālo ciklu regulēšanai. Pētījums, kas publicētsAlternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālsatklāja, ka pusaudžu meitenes ar PCOS, kuras 12 nedēļu laikā iesaistījās holistiskā jogas programmā, kurā katru dienu bija viena stunda jogas, parādīja ievērojamu pretmülleriskā hormona, luteinizējošā hormona (LH) un testosterona uzlabošanos, pat vairāk nekā fiziski vingrinājumi. Arī meitenes, kuras katru dienu praktizēja jogu, redzēja uzlabojumus menstruāciju biežumā.
Uzlabo vielmaiņas marķierus
Šķiet, ka joga var arī pozitīvi ietekmēt insulīna un holesterīna līmeni sievietēm ar PCOS. Tika konstatēts, ka joga ir ievērojami efektīvāka nekā parastie fiziskie vingrinājumi, uzlabojot glikozes, lipīdu un insulīna rezistences vērtības pusaudžu meitenēm ar PCOS, kuras katru dienu praktizē dažādas jogas šķirnes.
Joga piedāvā daudz veselības ieguvumu sievietēm ar PCOS, un noteikti ir vērts to izmēģināt, ja vēl nekad to neesat darījis. Jogas praktizēšanu var veikt jebkurā vietā un par maz vai bez maksas. Ir daudz dažādu jogas veidu, sākot no maigiem līdz enerģiskākiem treniņiem. Hatha vai Vinyasa joga var būt vispiemērotākā iesācējiem, jo tā ir maiga un ietver sevī pamata jogas pozas, savukārt Astanga vai Bikram joga, prakse, kas notiek apsildāmā telpā, vislabāk var rezervēt progresīviem jogiem.
Padomi iesācējiem
- Izvairieties no smagas maltītes ēšanas tieši pirms stundas.
- Dzeriet ūdeni pirms stundas, tās laikā un pēc stundas.
- Valkājiet ērtas drēbes un paņemiet līdzi savu jogas paklāju.
- Nekautrējieties pateikt instruktoram, ka esat iesācējs.
- Dodies uz klasi agri un izvēlies sev ērtāko vietu.
- Izpildiet pozas savā tempā.
- Nekautrējieties lūgt palīdzību.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
