Vai magnijs var novērst augstu asinsspiedienu?

Magnijs ir dabā sastopams minerāls, un tas ir būtisks cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Faktiski vairāk nekā 300 bioķīmiskie procesi ir tieši atkarīgi no magnija. Kaut arī magnijs ir ceturtais bagātākais minerāls cilvēka ķermenī, asinīs vai citos audos faktiski cirkulē ļoti maz. Tā vietā lielākā daļa ķermeņa magnija krājumu ir bloķēta mūsu kaulu cietajā ārējā slānī. Mēs iegūstam magniju no pārtikas, ko mēs ēdam, tas tiek absorbēts tievajās zarnās, un lieko daudzumu izdalās caur nierēm. Pēdējo gadu laikā ir palielinājusies interese par magnija iespējamo lomu profilaksē un novēršanā. tādu apstākļu kā paaugstināts asinsspiediens un sirds un asinsvadu slimības pārvaldīšana.

Vai magnijs var novērst augstu asinsspiedienu?

Vienā pētījumā tika atrasti dati, kas, šķiet, parāda, ka magnijam ir svarīga loma asinsspiediena regulēšanā. Turklāt vairākos citos pētījumos ir apskatīti dažādi uztura faktori un tas, kā tie veicina augsta asinsspiediena novēršanu. Šie pētījumi ir parādījuši, ka diētām, kas bagātas ar magniju, šķiet, ka ir zināma aizsargājoša iedarbība un ka cilvēkiem, kuriem ir diētas ar bagātīgu magniju, šķiet, ka paaugstināts asinsspiediens ir zemāks.

Tomēr patiesais jautājums ir šāds: vai acīmredzamo aizsardzību nodrošina magnijs šajās "ar magniju bagātajās diētās", vai novērotais ieguvums ir saistīts tikai ar to, ka diētas, kas bagātas ar magniju, jums vienkārši ir noderīgas? Līdz šim šim jautājumam nav pārliecinošas atbildes.Tomēr Apvienotā Nacionālā augsta asinsspiediena profilakses, noteikšanas, novērtēšanas un ārstēšanas komiteja, kas ir labi pazīstama un cienījama medicīnas iestāde, uzskata, ka dati ir pietiekami spēcīgi, lai viņi varētu oficiāli paziņot, ka diētas, kas nodrošina daudz magnija, ir "pozitīva dzīvesveida modifikācija cilvēkiem ar hipertensiju".

Vai man vajadzētu lietot perorālos magnija piedevas?

Nav datu, kas pamatotu apgalvojumu, ka perorālie magnija piedevas piedāvā tādas pašas priekšrocības kā ar magniju bagāta diēta. Kaut arī magnijs var būt izdevīgs, tas var notikt tāpat kā ar citiem minerāliem - ka tas, kā iegūt magniju, ir tikpat svarīgs kā pats magnijs. Citiem vārdiem sakot, cilvēka ķermenis ļoti labi sagremo reālu pārtiku un absorbē tajos esošos vitamīnus un minerālvielas.

No otras puses, šķiet, ka cilvēka ķermenis nav ļoti labs, lai iegūtu daudz uztura ieguvumu no dažāda veida uztura bagātinātājiem. Ideāls veids, kā iegūt ieteicamo magnija dienas devu (RDA), ir dabiski pārtikas avoti. Veseliem pieaugušajiem vīriešu RDA ir aptuveni 420 mg un sieviešu RDA grūtniecības laikā ir aptuveni 320 mg vai 360 mg.

Kādi ir labie magnija avoti uzturā?

Magnijs ir atrodams ļoti dažādos veselīgos, lētos pārtikas produktos. Zivis un rieksti ir īpaši bagāti ar minerālvielām, 1 unce mandeļu (neliela sauja) satur apmēram 80mg magnija. Kartupeļi, pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu ir arī labi magnija avoti, tāpat kā daži dārzeņi, piemēram, spināti. Kā piemēru ņemiet vērā magnija saturu šajos pārtikas produktos:

• Vārītas baltās zivis, 3oz: 90mg
• Indijas rieksti, 1oz: 75mg
• Vidēji cepts kartupelis: 50mg
• Parasts zema tauku satura jogurts, 8oz: 45mg
• Vidējs banāns: 30mg
• Ēšanai gatavs pudiņš, 4oz: 24mg

Katrs no šiem pārtikas produktiem ir arī labs kālija un kalcija avots, kas ir noderīgi augsta asinsspiediena profilaksei un kontrolei. Vienkāršs veselīga uztura noteikums ir ēst daudz dažādu krāsu pārtikas produktus. Zaļie pipari, sarkanie āboli, dzeltenie banāni, brūni kartupeļi utt.