Citrulīna ieguvumi veselībai

Vellvela / Anastasija Tretiak

Citrulīns ir dabīgs papildinājums, kas tiek uzskatīts par nebūtisku aminoskābi. Tas nozīmē, ka organisms var pats izgatavot citrulīnu; to var atrast arī dažos pārtikas produktos (piemēram, arbūzā). Citrulīns tiek sintezēts (izgatavots) aknās un zarnās; tā funkcija ir amonjaka detoksikācija un darbojas kā vazodilatators (paplašina asinsvadus). Tiek teikts, ka citrulīnam ir arī antioksidanta iedarbība.

Ir divas citrulīna formas, kas pieejamas kā papildinājums; tie ietver L-citrulīnu un citrulīna malātu. Primārā atšķirība starp abiem citrulīna veidiem ir tā, ka L-citrulīns ir vienkārši citrulīns bez citām vielām, un citrulīna malāts sastāv no L-citrulīna un DL-malāta (savienojuma, kas var būt noderīgs pārtikas pārvēršanai enerģijā.)

Zināms arī kā

Citrulīns (L-citrulīns) ir atrodams ar vairākiem citiem nosaukumiem, tostarp:

• 2-amino-5- (karbamoilamino) pentānskābe
• Citrulīna malāts
• L-citrulīna
• L-citrulīna malāts
• Malate de citrulīns

Ieguvumi veselībai

Lai gan ir ļoti maz zinātnisku pētījumu pierādījumu, kas pamatotu daudzus apgalvojumus par L-citrulīna ieguvumiem veselībai, dabiskajam papildinājumam tiek teikts, ka tam piemīt vairākas veselību veicinošas īpašības, un to lieto veselības stāvokļiem, tostarp:

• Fizisko vingrinājumu uzlabošana
• Sporta snieguma uzlabošana
• Palīdzība erektilās disfunkcijas gadījumā
• Augsta asinsspiediena pazemināšana
• Sirpjveida šūnu anēmijas ārstēšana

Pētījumi

Sporta sniegums

2010. gada randomizēts dubultmaskēts pētījums (pētījumu pētījumu zelta standarts), kurā piedalījās 41 vīrietis, atklāja, ka viena citrulīna malāta (CM) deva ievērojami palielināja stieņa spiešanas spiedienu skaitu (par 52,92% vairāk atkārtojumu). un muskuļu sāpīguma samazināšanās par 40% pēc fiziskās slodzes. "Mēs secinām, ka CM izmantošana varētu būt noderīga, lai palielinātu sportisko sniegumu augstas intensitātes anaerobos vingrinājumos ar īsu atpūtas laiku un atvieglotu muskuļu sāpīgumu pēc slodzes," raksta pētījuma autori.

Cits pētījums, kas publicēts 2017. gadā, aplūkojot vecākas personas, atklāja, ka vīriešu, bet ne sieviešu, submaksimālās slodzes laikā citrulīns nedaudz palielināja muskuļu asins plūsmu. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka ārstētās grupas diastoliskais asinsspiediens bija pazemināts vīriešiem, bet ne sievietēm.

Sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) veselība
Pētījumi ir parādījuši, ka īslaicīga L-citrulīna papildināšana var pazemināt asinsspiedienu pieaugušajiem ar hipertensiju (augstu asinsspiedienu) un tiem, kuriem ir pirmshipertensija. Šie pētījumi liecina, ka farmaceitiskajai / uztura pakāpes L-citrulīnam bija būtiska loma sirds veselības veicināšanā. "Tāpēc ilgstošas ​​l-citrulīna piedevas drošībai un efektivitātei ir nepieciešama papildu izpēte," secināja pētījuma autori.

2019. gadā publicētajā dokumentā tika pārskatīti 8 izmēģinājumi, kuros aplūkoti pieaugušie. Viņu datu analīze liecina, ka citrulīns var pazemināt sistolisko asinsspiedienu (par 4 mmHg). Ievērojams diastoliskā asinsspiediena pazeminājums tika novērots tikai ar lielākām devām. Autori uzskatīja, ka ir pāragri ieteikt citulīna piedevas, taču diēta, kas bagāta ar citrulīnu saturošiem pārtikas produktiem, varētu palīdzēt novērst hipertensiju.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ir vairākas citas (mazāk spēcīgas) piedevu pakāpes, kuru efektivitāte var būt mazāk efektīva (piemēram, medicīniskā, uztura un kosmētikas pakāpe). Farmaceitiskajai kategorijai jābūt vairāk nekā 99% tīrai (no dabīgiem avotiem), un tā nedrīkst saturēt krāsvielas, pildvielu, saistvielu vai nezināmas vielas.

Erekcijas disfunkcija

Tiek teikts, ka L-citrulīns pastiprina L-arginīnu, kas savukārt palīdz paaugstināt slāpekļa oksīda (NO) sintēzi. NO veicina asinsvadu relaksāciju, kā rezultātā caur artērijām cirkulē asinis, kas bagāti ar skābekli. Tāpēc tiek teikts, ka L-arginīns veicina sirds veselību, taču tas ir svarīgs arī erektilās funkcijas gadījumā (tā asinsrites veicināšanas īpašību dēļ).

Pētījumā, kurā piedalījās 24 dalībnieki no 56 līdz 66 gadu vecumam, tika konstatēts, ka L-citrulīna lietošana uzlaboja erekcijas rādītāju no 3 (viegla erektilā disfunkcija) līdz 4 (normāla erektilā funkcija) 50% vīriešu, kuri to lietoja. , salīdzinot ar uzlabošanos 8,3% vīriešu, kuri lietoja placebo.

Pētījuma autori secināja: “Lai arī vismaz īstermiņā mazāk efektīvi nekā 5. tipa fosfodiesterāzes enzīmu inhibitori [piemēram, Viagra], L-citrulīna piedevas ir izrādījušās drošas un psiholoģiski labi pieņemamas pacientiem. Tās loma kā alternatīva vieglas vai vidēji smagas pakāpes ED ārstēšanai, īpaši pacientiem, kuriem ir psiholoģiskas bailes no 5. tipa fosfodiesterāzes enzīmu inhibitoriem, ir pelnījis papildu izpēti. "

Sirpjveida šūnu slimība

Pētījumi ir parādījuši, ka dažus sirpjveida šūnu slimības simptomus var mazināt, lietojot iekšķīgi divas reizes dienā L-citrulīna devu. Lietojot citrulīnu, ne tikai uzlabojās asins veselība, bet arī pētāmie cilvēki uzlabojās vispārējā labklājībā.

Dubultmaskēts klīniskais pētījums, kurā piedalījās pētījuma dalībnieki ar sirpjveida šūnu anēmiju (SCA), atklāja saikni starp paaugstinātu NO līmeni un pētījuma subjektu sāpju biežuma samazināšanos. Tiek uzskatīts, ka L-citrulīns veicina NO līmeņa paaugstināšanos organismā, kā arī veicina L-arginīna līmeni. Šis pētījums atklāja, ka L-arginīna papildināšana var kalpot, lai pastiprinātu sirpjveida šūnu anēmijas ārstēšanu, taču pētījuma autori paskaidroja, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu šo dabisko piedevu ilgtermiņa drošību un efektivitāti.

Kā tas strādā

Organismā L-citrulīns tiek pārveidots par citu aminoskābi, ko sauc par L-arginīnu, kas tiek pārveidota par ķīmisku vielu, ko sauc par slāpekļa oksīdu. Tiek uzskatīts, ka L-citrulīns var palīdzēt piegādāt ķermeni ar izejvielām, kas nepieciešamas specifisku olbaltumvielu ražošanai. L-citrulīns var darboties arī kā vazodilatators (viela, kas paplašina vēnas un artērijas, lai palīdzētu uzlabot asins plūsmu, vienlaikus pazeminot asinsspiedienu).

Iespējamās blakusparādības

Citrulīns daudzus gadus tika lietots kā iekšķīgi lietojams (iekšķīgi lietojams) papildinājums, bez ziņojumiem par nopietnām bažām par drošību. Lai gan citrulīna blakusparādības ir reti sastopamas, ir bijuši daži ziņojumi par viegliem simptomiem, piemēram, sliktu dūšu, gremošanas traucējumiem un caureju.

Kontrindikācijas

Kontrindikācija ir ārstēšana, zāles vai procedūra (piemēram, ķirurģiska iejaukšanās), kas nav ieteicama, jo pacientam ir liels kaitējuma potenciāls. Tas nozīmē, ka īpašos apstākļos (piemēram, grūtniecība) nevajadzētu dot / veikt medikamentus, papildinājumus vai procedūras. Tas var arī norādīt, ka divus specifiskus medikamentus (ieskaitot recepšu medikamentus, bezrecepšu medikamentus un dabiskās piedevas) nedrīkst lietot kopā. L-citrulīna kontrindikācijas ietver:

• Grūtniecība (nav pietiekami daudz klīnisko pētījumu datu, lai pierādītu citrulīna drošību grūtniecības laikā).
• Zīdīšana (nav pietiekami daudz klīnisko pētījumu datu, lai pierādītu citrulīna drošību zīdīšanas laikā).

Tiem, kuri lieto noteiktas recepšu zāles, nevajadzētu lietot citrulīnu, tostarp:

• Fosfodieterāzes-5 inhibitori (zāles erektilās disfunkcijas ārstēšanai, piemēram, Viagra un Levitra), jo gan L-citrulīna, gan fosfodieterāzes-5 inhibitori var pazemināt asinsspiedienu un šo divu zāļu kombinācija var izraisīt hipotensiju (zemu asinsspiedienu).
• Nitrāti (zāles, kas palielina asinsriti sirdī): Nitrātu zāļu lietošana (bieži lieto stenokardijas ārstēšanai) kopā ar citrulīnu var izraisīt asins plūsmas palielināšanos sirdī, kas var izraisīt tādas blakusparādības kā galvassāpes, pietvīkums, reibonis, ģībonis, zems asinsspiediens (hipotensija) vai neregulārs sirds ritms (aritmija). Nitrātu medikamenti ietver Dilatrate-SR un Isordil (izosorbīda dinitrātu), ISMO (izosorbīda mononitrātu) un Nitro-Dur, Nitrolingual vai Nitrostat (nitroglicerīnu).
• Antihipertensīvie līdzekļi (augsta asinsspiediena zāles), piemēram, Norvasc vai Lotrel (amlodipīns), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR vai Tiazac (diltiazems), Calan SR (verapamils), HydroDIURIL (hidrohlortiazīds), Lasix (furosemīds) un citi .

Citi recepšu medikamenti varētu mijiedarboties ar citrulīnu, un tam varētu būt negatīva ietekme uz noteiktiem klīniskiem stāvokļiem (piemēram, tiem, kuriem ir saistīta hipotensija), tāpēc to iespējamā lietošana jāapspriež ar ārstu.

FDA atzīmē, ka ir pieejami ierobežoti drošības dati, tāpēc nevar izslēgt drošības jautājumus.

Vellvela / Anastasija Tretiak

Sagatavošana un dozēšana

Sagatavošana

L-citrulīns parasti ir pieejams pulvera formā, ko var sajaukt ar šķidrumu vai pievienot uztura kokteiļiem.

Fiziskās slodzes uzlabošanai vidējā deva ir no 2 līdz 5 gramiem L-citrulīna dienā. Pētījumi ir parādījuši, ka L-citrulīna un 8 gramu citrulīna malāta devas dienā var uzņemt no 3 līdz 6 gramiem bez blakusparādībām. Faktiski viens pētījums, kas tika veikts Francijā, atklāja, ka līdz 15 gramiem citrulīna uzņemšana bija droša un pētījuma dalībnieku labi panesama. Netika ziņots par blakusparādībām, pat ja tika lietotas papildu devas līdz 20 gramiem citrulīna malāta.

Ko meklēt

Dabiskās piedevas (piemēram, citrulīnu) Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) vai kāda cita valsts aģentūra neregulē, piemēram, recepšu un bezrecepšu zāles. Tas norāda, ka patērētājam ir pienākums nodrošināt, ka persona pērk drošu, tīru un efektīvu produktu. Vienkārši lasot etiķeti, var nebūt pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu labi informētu pirkšanas lēmumu par tādiem produktiem kā citrulīns.

Ir svarīgi iegādāties produktu, kas ir ekoloģisks un kuru ir sertificējusi trešās puses aģentūra, piemēram, ASV Farmakopeja, NSF International vai ConsumerLab.com. Šīs organizācijas novērtē produkta drošības, tīrības un iedarbības līmeni un ziņo par to.

Citi jautājumi

Kā es varu iekļaut citrulīnu ikdienas uzturā?

Daži no labākajiem citrulīna avotiem no pārtikas ietver:

• Arbūzs
• Rūgts ķirbis
• Skvošs
• Rieksti
• Aunazirņi
• Ķirbis
• Gurķi
• Ķirbji

Kuram melones tipam ir visaugstākais citrulīna līmenis?

Ir veikti pētījumi, lai novērtētu dažādu veidu melones, lai atklātu, kuras variācijas piedāvā visaugstāko citrulīna līmeni. Saskaņā ar žurnāla publicēto pētījumu,Horticulturae žurnāls, "Arbūzs ir visnozīmīgākais dabiskais L-citrulīna augu avots, bez olbaltumvielām saturoša aminoskābe, kas dod labumu sirds un asinsvadu veselībai un palielina vazodilatāciju daudzos ķermeņa audos."

Arbūzs ir Cucurbitaceae loceklis, kurā ietilpst skvošs, melone, ķirbis un gurķis.

Īpašie melones veidi, kasHorticulturae žurnālscitrulīnā visaugstākais pētījums ietver:

• Crimson Sweet arbūzs
• Dixielee arbūzs
• Casaba tipa melone
• Peles melone
• Raga melones miza
• Rūgts ķirbis