Padomi saaukstēšanās un gripas profilaksei

"Profilakses unce ir mārciņas vērts," sacīja Bendžamins Franklins. Vecais Bens zināja, par ko runā. Lai gan jūs nevarat kavēt katru slimību, lielākoties ir labāk rīkoties, lai novērstu tādas izplatītas infekcijas kā saaukstēšanās un gripa, nekā mēģināt tās “izārstēt”.

Izmantojiet profilakses pamatmetodes

Labākie soļi, ko varat veikt, lai saglabātu veselību un novērstu saaukstēšanos un gripu, ir lietas, kuras jūs, iespējams, dzirdējāt atkal un atkal (un pelnīti):

• Nomazgājiet rokas: iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka pareizi un bieži mazgājot rokas, ir labākais veids, kā novērst mikrobu izplatīšanos. Jūs sevi uzturēsiet veselīgāku, mazgājot rokas, kā jums vajadzētu, un jūs arī samazināsiet izredzes iet cauri jūsu mikrobi uz citiem. Tomēr ir pareizs veids, kā mazgāt rokas - un iespējams, ka jūs to darāt nepareizi.
• Izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli: ziepes un ūdens ne vienmēr ir viegli pieejami, taču mikrobi ir visur. Ja jums nav iespēju mazgāt rokas, pārliecinieties, ka rūpīgi notīriet roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur vismaz 60% alkohola. Tas ir īpaši svarīgi, pirms pieskaraties sejai, ēdat vai pieskaraties kādam citam.
• Uzturēt veselīgu dzīvesveidu: Veselīga ķermeņa uzturēšana palīdz saglabāt imūnsistēmas veselību. Tas nozīmē, ka, saskaroties ar mikrobiem, jūs labāk spējat cīnīties pret slimībām. Veicot tādas lietas kā veselīgs uzturs, regulāri vingrojot, daudz gulēt un mazinot stresu, varēsiet nodrošināt, ka jūsu ķermenis spēj labāk cīnīties pret infekcijām.
• Atmest smēķēšanu: ja smēķējat, pat reizēm, pārtrauciet. Smēķēšana ietekmē jūsu imūnsistēmu, palielinot iespēju saslimt ar parastām slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu. Smēķēšana daudzos veidos ietekmē gandrīz katru ķermeņa daļu.
• Palieciet hidratēts: Palikt labi hidratēts ir svarīgāk, nekā jūs domājat. Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūsu ķermenis darbojas tā, kā vajadzētu. Pareiza mitrināšana ir būtiska, lai katra ķermeņa sistēma darbotos pareizi.
• Nedrīkst dalīties ar dzeramajiem un ēdamajiem traukiem: Tam vajadzētu būt pašsaprotamam, taču pārāk daudz cilvēku joprojām lieto krūzītes, ūdens pudeles, traukus un pārtiku. Pat ja persona, ar kuru kopīgojat, nav acīmredzami slima, viņi varētu jums nodot baktērijas, kas jūs saslimst. Jūsu draugs varētu būt neaizsargāts pret vīrusu, kas viņam ir ķermenī, bet tas viegli var padarīt jūs slimu, jo jums tas vēl nav bijis.

Izvairieties no slimībām

Veselā saprāta stratēģijas, piemēram, attāluma ievērošana, var palīdzēt, ja zināt, ka kāds ir slims, bet izvairīties no gripas var būt grūti, jo tas ir lipīgs 24 stundas pirms simptomu parādīšanās. Kāds, kurš vakar bija darbā, bet šodien palika mājās ar gripu, faktiski izplatīja mikrobus ap biroju, pirms viņa zināja, ka ir slima.

Šī un daudzu citu iemeslu dēļ ir ieteicams izmantot iepriekš minētos piesardzības pasākumus. Turklāt, pārliecinoties, ka darbvietā un birojā notīriet bieži skartās virsmas, var samazināt arī mikrobu izplatību. Cilvēki reti domā par to, cik mikrobu varētu būt viņu datora tastatūrā, biroja tālrunī vai mobilajā tālrunī, bet pieskarieties viņiem tik bieži, ka tos parasti pārklāj baktērijas un vīrusi.

Tas pats attiecas uz virsmām jūsu mājās. Tīrīšanas lietas, piemēram, durvju rokturi, jaucējkrāni un tālvadības pultis, bieži vien var neņemt vērā, taču jūs tik bieži pieskaraties šīm virsmām, ka tās var viegli būt infekcijas avots.

Vakcinējieties

Lielākajai daļai cilvēku nav pamatota iemesla izvairīties no vakcīnām. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka tie ir droši, efektīvi un katru gadu ietaupa miljoniem dzīvību. Ja jums nav pamatota medicīniska iemesla, katru gadu saņemiet savas vakcīnas, ieskaitot gripas vakcīnu. Tas nepiedāvā 100% aizsardzību, taču jums ir daudz mazāka iespēja nopietni saslimt ar gripu, ja esat pret to vakcinēts.

Jūs varētu domāt, ka gripa ir tikai viegla slimība, bet tā nav. Tas katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs nogalina desmitiem tūkstošu cilvēku, un simtiem tūkstošu cilvēku vēl tāpēc tiek hospitalizēti. Vakcīnas iegūšana var palīdzēt to novērst.

Pieaugušie var domāt, ka viņiem nav vajadzīgas citas vakcīnas, izņemot gripas šāvienu, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Ja jums regulāri ir kontakts ar bērniem, jums, iespējams, ir nepieciešams Tdap, kas pasargās jūs no stingumkrampjiem, garā klepus un difterijas. Lai gan jums tas var likties īpaši nopietns, garā klepus (parasti saukta garā klepus) rādītāji palielinās, un tas var būt letāls jauniem zīdaiņiem. Vakcīna pret to, ko saņēmāt, kad bijāt bērns, visticamāk, vairs nenodrošina aizsardzību, un, ja jums tā ir, jūs varat izplatīt slimību bērniem.

Turklāt, ja esat augsta riska grupā vai esat vecāks par 65 gadiem, jums jāsaņem pneimonijas vakcīna. Tas nodrošina aizsardzību pret visbiežāk sastopamajiem pneimonijas veidiem, ko izraisa pneimokoku baktērijas.

Ja jums ir bērns, vakcinējiet tos saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas un CDC vakcīnu grafiku. Tās ir drošas, efektīvas vakcīnas, kas var pasargāt jūsu bērnu no nopietnām un bieži nāvējošām slimībām.

Papildinājumi

Farmācijas tirgū ir milzīga sadaļa, kuras mērķis ir palīdzēt jums izvairīties no saaukstēšanās, gripas un citām slimībām ar piedevām, ārstniecības augiem, eļļām vai vitamīniem. Vai jums vajadzētu tos ņemt? Vai viņi ir naudas vērts? Īsā atbilde ir nē.

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, ir veikti pētījumi par dažiem populārākiem līdzekļiem, piemēram, C vitamīnu, ehinaceju un plūškoku. Diemžēl Nacionālais papildinošās un integratīvās medicīnas centrs atzīmē, ka zinātne neatbalsta šo produktu lietošanu saaukstēšanās vai gripas profilaksei vai ārstēšanai.

Vēl viena šīs tirgus sadaļas problēma ir tā, ka tā ir gandrīz pilnībā neregulēta. Kamēr šie produkti ietver atrunu, ka tie nav paredzēti slimības ārstēšanai vai profilaksei, tos var ražot bez jebkādas valdības aģentūras uzraudzības, lai nodrošinātu to kvalitāti vai drošību. Daudzi no šiem produktiem pat nesatur sastāvdaļas, kas norādītas to konteineros, tāpēc jūs ne vienmēr lietojat to, ko domājāt, ka iegādājāties.

Ir ļoti maz pierādījumu, kas apstiprinātu domu, ka jums jālieto uztura bagātinātāji, lai novērstu izplatītas slimības. Ja jūs zināt, ka jūsu ķermenī trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, iespējams, ir lietderīgi lietot piedevas, lai paaugstinātu šo līmeni, taču vispirms jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja tas ir iespējams, labāk iegūt šīs barības vielas ar pārtiku nekā lietot uztura bagātinātājus.

Vārds no Verywell

Jūs nevarat novērst katru slimību, taču ir lietas, kuras jūs varētu darīt biežāk, lai pasargātu sevi un savu ģimeni. Ļaut ķermeņa imūnsistēmai veikt savu darbu ir laba lieta, taču tāpat darāt arī jūs, lai pēc iespējas izvairītos no mikrobiem. Starp "dzīvošanu burbulī" un nekad roku nemazgāšanu ir saprātīgs vidusceļš. Ja ievērosiet šeit uzskaitītās vadlīnijas, jūs būsit ceļā uz savu vēl veselīgāko gadu.