Vai kofeīns uzlabo atmiņu?

Vai meklējat kaut ko tādu, kas palielinātu atmiņu?

Viena no teorijām, kas pastāv, ir tāda, ka kofeīns, kas, lietojot pusmūža vecumā, ir saistīts ar mazāku Alcheimera slimības risku, var arī palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo darbību tagad. Miljoniem cilvēku, kas mīl savu ikdienas kafiju, tas ir lielisks iemesls, lai saglabātu šo rīta rutīnu. (Ne tas, ka jums vajadzīgs iemesls.)

Pētījums saka

Saskaņā ar 2014. gadā publicēto pētījumu, kas veikts Džona Hopkinsa universitātē, kofeīns patiešām uzlabo atmiņu. Pētījumā piedalījās 160 vīriešu un sieviešu dalībnieki, kuriem tika parādīti attēli, lai tos skatītu. Piecas minūtes vēlāk viņiem tika ievadītas 200 mg kofeīna tabletes vai placebo (viltus). Divdesmit četras stundas vēlāk dalībnieki, kuri saņēma tableti ar tajā esošo kofeīnu, uzlaboja šo attēlu atmiņu salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo tableti. Pēc pētnieku domām, tablešu ievadīšana pēc attēlu parādīšanas parāda, ka kofeīns uzlaboja dalībnieku atmiņu, nevis citas iespējas, tostarp to, ka uzlabojums bija saistīts ar paaugstinātu koncentrāciju vai fokusu.

ŽurnālsNeirozinātneatklāja, ka tad, kad vecāki pieaugušie patērēja kofeīnu, viņi parādīja uzlabotu darba atmiņu, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija kofeīna.

Trešais pētījums atklāja, ka bites, kas lieto kofeīnu, biežāk atceras ziedu aromātus nekā bites, kas patērēja saharozi. (Protams, jautājums par šāda veida pētījumu ir tas, vai tas nozīmē cilvēku vai nē.)

Vienā pētījumā tika mērīta kofeīna un glikozes kombinācija un konstatēts, ka, lietojot kopā, dalībnieku reakcijas laiks, verbālā atmiņa un uzmanība (koncentrācija) ir uzlabojusies, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma tikai kofeīnu vai glikozi, kā arī ar tiem, kas saņēma kuri saņēma placebo.

Kofeīns var arī uzlabot mūsu telpisko atmiņu. Pētījumā parastie kofeīna patērētāji tika salīdzināti ar tiem, kuri bieži nelietoja kofeīnu. Rezultāti parādīja, ka tad, kad abas grupas lietoja kofeīnu, viņu kartes iegaumēšanas spējas (telpiskās atmiņas rādītājs) uzlabojās. Interesanti, ka tie, kas bija parastie kofeīna patērētāji, izrādījās mazāk ieguvēji no kofeīna devas, salīdzinot ar tiem, kuri reti lietoja kofeīnu.

Tikai no kafijas?

Vienā pētījumā piedalījās sievietes, kas vecākas par 65 gadiem un kurām bija sirds un asinsvadu slimības (un tādējādi lielāks kognitīvās pasliktināšanās risks, kas saistīts ar asinsvadu demenci). Pētījumā tika mērīts viņu kofeīna daudzums un regulāri tika veikti kognitīvie novērtējumi piecu gadu laikā.Rezultāti atklāja, ka sievietes, kurām bija lielāks kofeīna daudzums, īpaši no kafijas - nevis no kolām vai tējas -, veicot labākus kognitīvos testus nekā tās, kuras patērēja mazāk kofeīna.

Enerģijas dzērieni

Kā ir ar jaunākiem cilvēkiem un kofeīnu? Daži pētnieki nolēma noteikt, vai enerģijas dzērieni, kas satur augstu kofeīna līmeni, uzlabo kognitīvo darbību. Kaut arī tie palielina nomodu, dalībnieki (vecumā no 15 līdz 18 gadiem), kuri lietoja enerģijas dzērienus, neuzrādīja nekādu būtisku atšķirību viņu kognitīvajās funkcijās, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra placebo.

Gumija ar kofeīnu?

Vai vēlaties citu kafijas uzņemšanas veidu kofeīnam? Saskaņā ar vienu pētījumu, tika pierādīts, ka kofeīna saturošā augu gumija ir efektīva atmiņas uzlabošanā.

Vai kofeīns atšķirīgi ietekmē ekstrovertu atmiņu?

Ekstraverts? Citā pētījumā tika atklāts, ka, lietojot kofeīnu, darba atmiņa tika ievērojami uzlabota, taču šo ieguvumu redzēja tikai pieaugušie, kas bija ekstraverti. Otrā pētījuma mērķis bija atkārtot šo secinājumu. Šī pētījuma pētnieki atklāja, ka ekstravertā un kofeīnu patērējošo cilvēku sērijveida atsaukšana un atmiņa uzlabojās, bet arī atklāja, ka kofeīns uzlaboja reakcijas ātrumu un spēju saņemt jaunu informāciju.

Vai arī tas ir mīts?

Citi pētījumi liek šaubīties par kofeīna priekšrocībām mūsu atmiņās. Viens šāds pētījums, kas publicētsAlcheimera slimības žurnāls, pārskatīja līdz šim veiktos pētījumus par kofeīnu un izziņu un secināja, ka kofeīna ieguvumi aprobežojas ar to, ka mēreni palielina mūsu uzmanību, garastāvokli un koncentrēšanos, nevis atmiņas.

Secinājums un brīdinājumi

Ir plašs pētījumu apjoms par kofeīnu un tā ietekmi uz atmiņu un citiem kognitīvajiem procesiem. Rezultāti ievērojami atšķiras, taču šķiet, ka ir vispārējs atbalsts idejai, ka kofeīns veicina kognitīvo darbību. Daži pētījumi norāda, ka kofeīna avots ir svarīgs, parādot kafijas ieguvumu, bet ne citus avotus.

Visbeidzot, piesardzīgi, lai jūs neizlemtu, ka varat patērēt bezgalīgu daudzumu kofeīna, pamatojoties tikai uz šo īso pētījumu kopsavilkumu. Dažiem cilvēkiem pat ar zemu kofeīna līmeni pastāv risks veselībai, un ir pierādīts, ka ļoti augsts līmenis var kaitēt jūsu veselībai.