Reimatoīdā artrīta novēršana

Reimatoīdais artrīts (RA) ir hronisks autoimūns stāvoklis. Jūsu ķermenis uzbrūk savām šūnām, izraisot sāpes un iekaisumu. Kaut arī RA var ietekmēt vairākus audus un orgānus, tas galvenokārt ir vērsts uz locītavām. Konkrētais RA cēlonis joprojām ir noslēpums, taču liela nozīme var būt daudziem riska faktoriem un dzīvesveida izvēlei.

Daži no zināmiem RA riska faktoriem ir:

• Palielinās vecums, vairums gadījumu sākas 60. gados
• Sieviešu dzimums, īpaši tie, kas nekad nav dzemdējuši
• Ģenētika, īpaši cilvēki ar cilvēka leikocītu antigēna (HLA) II klases genotipiem
• Smēķēšana
• Cilvēki, kuru mātes grūtniecības laikā smēķēja vai kuri bija pakļauti agrīnam pasīvam smēķēšanai
• Zemāku ienākumu grupas
• Aptaukošanās

Lai gan pilnībā novērst RA nav iespējams, ir veidi, kā jūs varat samazināt iespēju saslimt ar šo slimību.

Peter Dazeley / Getty Images

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana un cigarešu dūmu iedarbība ir galvenais reimatoīdā artrīta attīstības riska faktors. Vienā pētījumā konstatēts, ka RA attīstības risks smēķētājiem bija aptuveni divas reizes lielāks nekā nesmēķētājiem.Smēķētājām risks bija aptuveni 1,3 reizes lielāks nekā nesmēķētājiem.

Smēķēšana var ietekmēt imūnsistēmu, cita starpā palielinot oksidatīvo stresu uz ķermeņa, ietekmējot apoptozi (šūnu nāvi) un izraisot iekaisumu. Tāpēc smēķēšanas atmešana un izvairīšanās no pasīviem dūmiem var palīdzēt novērst RA attīstību. A

Slimību kontroles un profilakses centrs piedāvā vairākus resursus, kas var palīdzēt, ja vēlaties atmest smēķēšanu. Tajos ietilpst tiešraides pārtraukšanas līnijas, medikamenti, īsziņas, bezmaksas viedtālruņa lietotne, atbalsta grupas un palīdzība sastādīt atmešanas plānu.

Lai izveidotu atmešanas plānu:

• Iestatiet konkrētu sākuma datumu
• Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ko jūs mēģināt darīt, lai viņi varētu palīdzēt jums atbildēt
• Atbrīvojieties no priekšmetiem un ieradumiem, kas atgādina par smēķēšanu
• Izstrādājiet jaunas rutīnas, kas palīdzēs izvairīties no smēķēšanas izraisītājiem
• Saglabājiet rakstisku atgādinājumu sarakstu, kāpēc vēlaties atmest
• Identificējiet atbalsta sistēmu
• Atrodiet veidus, kā tikt galā ar tieksmi
• Nosakiet atlīdzības par sasniegumiem starp sasniegumiem

Ierobežojiet alkoholu

Cilvēkiem ar RA alkoholam nav jābūt pilnībā izslēgtam no galda, taču ierobežojot uzņemto daudzumu, varat veicināt veselīgu dzīvesveidu un novērst vairākas slimības. Ilgstoša mērena alkohola lietošana ir saistīta ar zemāku RA risku sievietēm.

Rūpes par alkoholu, kad runa ir par RA, ir iespējamā mijiedarbība ar jebkurām zālēm, kuras jūs lietojat, un aknu bojājumu risks. Daži medikamenti, ko lieto RA ārstēšanai, piemēram, metotreksāts, var kaitēt aknām. Alkohola lietošana, kas var arī kaitēt aknām, tikai palielinātu šo risku. Konsultējieties ar savu ārstu par alkohola lietošanu un visām lietotajām zālēm.

Samaziniet kaulu zudumu

Locītavu bojājumi un locītavu sāpes ir RA pazīmes, un slimības izraisītais iekaisums var izraisīt kaulu zudumu un osteoporozi. Glikokortikoīdu medikamenti, kas bieži tiek nozīmēti reimatoīdā artrīta ārstēšanai, var izraisīt ievērojamu kaulu masas samazināšanos.Sāpes un slimības izraisītas locītavu funkcijas zudums var izraisīt neaktivitāti, vēl vairāk palielinot osteoporozes risku.

Jūs varat palīdzēt novērst vai palēnināt RA izraisīto kaulu zudumu:

• Pārliecinieties, ka diētā ir daudz kalcija vai D vitamīna
• Lietojot piedevas kaulu veselībai, šīs uzturvielas nav jūsu uzturā
• RA kontrolēšana ar ārsta palīdzību, lai izvairītos no progresēšanas
• Izvairīšanās no glikokortikoīdu lietošanas vai vajadzības gadījumā īslaicīgu devu lietošana

Uzlabot mutes dobuma veselību

Atsevišķas bakteriālas vai vīrusu infekcijas ir saistītas ar dažu autoimūno slimību attīstību, un RA ir viena no tām. Džona Hopkinsa universitātes 2017. gada pētījums atklāja, ka dažas baktērijas, kas izraisa smaganu slimības, piemēramAggregatibacter actinomycetemcomitans,izdala toksīnu, kas balto asinsķermenīšu izveido sīkus caurumus, izraisot antivielu veidošanos. Šīs antivielas tika atrastas 62% cilvēku ar hronisku periodontītu un 43% cilvēku ar RA, kas liecina, ka abus apstākļus var izraisīt viens un tas pats baktēriju process.

Lai palīdzētu novērst RA, uzturiet zobus un smaganas labā formā un regulāri apmeklējiet zobārstu, lai novērstu hroniskas mutes veselības problēmas vai infekcijas.

Palieliniet zivju daudzumu

Zivis ir bagātas ar vairākām uzturvielām, jo ​​īpaši omega-3 taukskābēm un A un D vitamīniem. Zivju regulāra ēšana ir laba ideja ikvienam, taču ir pierādīts, ka zivju eļļa ir īpaši noderīga cilvēkiem ar iekaisuma slimībām un dažāda veida artrīts, ieskaitot RA. Daži ieteikumi liecina, ka vairākas reizes nedēļā ēst zivis var būt aizsargājošas pret RA.

Uzturēt veselīgu svaru

Veselīgs uzturs var palīdzēt novērst daudzas slimības, taču tas var būt īpaši izdevīgs, ja runa ir par RA. Aptaukošanās ir saistīta ar reimatoīdā artrīta attīstību, tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru, lai samazinātu RA risku. Turklāt ir vairāki vitamīni un minerālvielas, piemēram, D vitamīns un kalcijs, kas var palīdzēt novērst RA progresēšanu.

Ir arī daži pierādījumi, ka pretiekaisuma diētas var palīdzēt cīnīties ar RA un citām iekaisuma slimībām. Šīs diētas parasti balstās uz veģetāro, bez lipekļa un Vidusjūras diētas elementiem. Kaut arī šīm diētām nav būtiskas ietekmes uz slimības attīstību vai progresēšanu, šķiet, ka dažu pārtikas produktu ēšana vai izvairīšanās no tā palīdz dažiem pacientiem ar RA līdzās citām terapijām.

Galvenie šo diētu aspekti ir:

• Zivis - galvenokārt lasis - katru nedēļu trīs līdz četras reizes
• Veģetārie ēdieni ar pākšaugiem vienu līdz divas reizes nedēļā
• Kartupeļi
• Pilngraudu graudaugi
• Piena produkti ar zemu tauku saturu
• Piecas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu katru dienu
• Probiotikas

Super ēdieni pretiekaisuma diētai ietver:

• Tomāti
• Olīvju eļļa
• Spināti
• Kale
• Mandeles
• Valrieksti
• Lasis
• Tunzivis
• Zemenes
• Mellenes
• Ķirši
• Apelsīni

Pārtikas produkti, no kuriem vislabāk izvairīties vai kuri ir ierobežoti, ietver:

• Gaļa ne vairāk kā trīs reizes nedēļā
• Pārstrādāta gaļa
• Sarkanā gaļa
• Margarīns
• Tauki
• Saīsināšana
• Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize
• Cepti ēdieni
• Sodas

Esiet aktīvs

Regulāri vingrinājumi - pat nelielas slodzes vingrinājumi - var palīdzēt novērst hroniskas slimības. Vingrinājumi uzlabo kaulu veselību, sirds veselību, skābekli visā ķermenī, garīgo veselību un daudz ko citu. Pat ar locītavu sāpēm RA un cita veida artrīta gadījumā vingrinājumi ir noderīgi.

Visu veidu vingrinājumi - aerobika, svara treniņš, stiepšanās un joga - var arī aizsargāt pret tādām slimībām kā RA vai palīdzēt palēnināt progresu un mazināt slimības simptomus. Jo īpaši joga ir noderīga, jo tā ietekmē sāpes, iekaisumu, stresu un garīgo veselību, līdzsvaru un spēka attīstību.

Daži no labākajiem vingrinājumu piemēriem cilvēkiem ar RA ir:

• Izstiepšanās
• Pastaigas
• Joga un taiči
• Ūdens vingrinājumi
• Riteņbraukšana
• Spēka treniņš

Svarīgi, vingrojot ar RA vai citām hroniskām slimībām, ir klausīties savu ķermeni. Esiet uzmanīgs sāpēm un ķermeņa novietošanai. Jums arī noteikti vajadzētu izmantot pareizo aprīkojumu, piemēram, atbalsta apavus, lai gūtu vislielāko labumu no jūsu centieniem.

Samazināt vides piesārņotāju iedarbību

Vides piesārņotāji, piemēram, toksiskas ķīmiskas vielas un stingri tīrīšanas līdzekļi, ir noderīgi dažām lietām, taču jūsu veselība nav viena no tām. Ķīmiskās vielas, ko izmanto tīrīšanā un ražošanā, var piesārņot gaisu, ūdeni un augsni. Šīs ķīmiskās vielas ne tikai kaitē videi, bet arī ir pierādīts, ka tās izraisa daudzas veselības problēmas - īpaši cilvēkiem ar noteiktiem gēniem.

HLA gēns ir saistīts ar RA attīstību, un pētījumos ir atklāts, ka piesārņotāji, piemēram, dioksīns un cigarešu dūmi, ir saistīti ar slimību attīstību cilvēkiem ar šo gēnu. Lai bloķētu šīs darbības, tiek pētīti jauni medikamenti, taču, ja iespējams, vislabāk ir izvairīties no kaitīgām ķīmiskām vielām.

Veiciet agrīnu darbību

Reimatoīdais artrīts ir hroniska progresējoša slimība, kas var izraisīt locītavu bojājumus. Ir daudz slimību, kas saistītas ar locītavu sāpēm un iekaisumu, taču aizdomas par RA būtu jāuzsāk, kad rīta stīvums izzūd apmēram stundas laikā. Ja domājat, ka Jums ir RA vai Jums ir RA attīstības risks, konsultējieties ar savu ārstu. Agrīna un agresīva ārstēšana ar medikamentiem, kas palīdz apturēt iekaisumu un nodot RA remisiju, ir galvenais, lai novērstu smagus locītavu bojājumus vai citu orgānu bojājumus.

RA ārstēšana: iespēju logs

Agrīna precīzas diagnozes un ārstēšanas iegūšana ir atslēga cīņā pret reimatoīdo artrītu. Vissliktākais locītavu bojājums rodas apmēram divus gadus pēc slimības, un jums būs vislabākie rezultāti, ja jūsu diagnoze un ārstēšana sāksies sešu mēnešu laikā pēc simptomu parādīšanās.