Ja jūs esat viens no vairāk nekā 70 miljoniem amerikāņu, kas katru dienu nodarbojas ar muguras sāpēm, gulēšanas laikā pret jums var tikt sakrauts daudz. Jūs, iespējams, no pirmavotiem zināt, kā sāpes var ierobežot lietas, piemēram, stundu skaits naktī, cik mierīgs ir jūsu miegs, cik labi jūs strādājat nomoda laikā un cik apmierinošs vispār ir miegs jūs.
Sorena Halda kolekcija / AkmensTavs matracis un Tu
Gulēšana uz matrača, kas jums nav piemērots, ņemot vērā jūsu individuālo stāvokli, var būt viens no lielākajiem šķēršļiem atpūtai un atpūtai.
Un tas var nozīmēt, ka jums jāiet iepirkties. Ja tas tā ir, kāda veida matraci jums vajadzētu iegādāties?
Lielā mērā matraču izvēle ir ļoti personalizēta. Iespējams, vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir pielāgot topošā matrača stingrību jūsu mugurkaula unikālajām atbalsta un komforta vajadzībām.
Dr Maikls Perijs, MD, Laser Spine institūta medicīnas direktors Tampā, FL iesaka izvēlēties matraci, lai izvairītos no stingrības galējībām, norādot, ka pētījumos parasti tiek atklāts, ka vidēji ciets matracis ir triks lielākajai daļai muguras. problēmas.
Lancet publicētais 2003. gada pētījums to apstiprina, sakot: "Vidēja stingruma matracis uzlabo sāpes un invaliditāti pacientiem ar hroniskām nespecifiskām sāpēm muguras lejasdaļā".
Nav nekā laba faktu deva, tāpēc šeit ir ātri izpētīti matrača stingrības pētījumi, kas attiecas uz muguras sāpēm.
Pārskats par īslaicīgām muguras sāpēm no putu matračiem
Simts Indijas medicīnas rezidentu, kuri gulēja uz putu matračiem, 2000. gada pētījumā, kas publicētsIndijas ārstu asociācijas žurnāls. Minēto matraču biezums bija 10 centimetri - tāds, kādu varētu atrast jauniešu viesnīcā. Iedzīvotāji piedzīvoja īslaicīgas muguras sāpes no matračiem, bet ne parasti nopietnāku veidu, ko papildina arī nervu simptomi, piemēram, išiass, radikulopātija vai parestēzija (tapas un adatas).
Miega izraisītās sāpes tika atbrīvotas lielākajai daļai iedzīvotāju (61%), kad viņi atgriezās savās gultās, un tās atkal parādījās, kad viņi atkal gulēja uz putām.
Firma pret mīkstu
Cenšoties apstiprināt, ka cietie matrači pozitīvi ietekmē cilvēku miegu ar hroniskām muguras sāpēm, kā parasti tiek uzskatīts, pētījuma dalībnieki pārbaudīja gultasveļu ar dažādu stingrību.
Pētījums, randomizēts kontrolēts pētījums, tika publicēts Spine 2008. gada aprīļa numurā.
“Mīksto” matraču grupa gulēja uz ūdens gultas.
Otrā grupa gulēja uz Tempur-pedic matrača, kas ir pazīstams ar spēju pielāgoties jūsu ķermeņa formai, nezaudējot atbalstu.
Un “cieto” matraču grupa gulēja uz futona.
Kopumā dalībnieki visvairāk izvēlējās ūdens gultas un putu (Tempur-pedic) matračus sāpju mazināšanas, funkcionēšanas spējas un gulēto stundu skaita ziņā naktī. Tas nozīmē, ka punktu skaita atšķirība starp šiem diviem matraču veidiem un cietajiem matračiem bija maza.
"Tempur-pedic ar ieslēgšanas stingrības funkciju būtu mana labākā izvēle," komentē Perijs. "Kad jums nepieciešams lielāks atbalsts, varat vienkārši nospiest pogu un veikt presto! Tempur-pedic skaistums ir tas, ka jūs varat saņemt atbalstu tur, kur tas nepieciešams. Jūs varat arī iegūt maigumu pēc pieprasījuma."
Viņš piebilst, ka iezvanāmai ūdens gultai ir arī priekšrocības, paskaidrojot, ka vairāk ūdens ir vienāds ar lielāku cietību.
"Vienkārši atcerieties, ka nedrīkst piezvanīt tik daudz ūdens, lai jūsu matracis plīst," viņš nomierina.
No otras puses Perijs saka, ka, ja jūs neizvēlaties pietiekami daudz ūdens, jūsu ūdens gultas matracis var apņemt un ieslēgt ķermeni, kas var pasliktināt jūsu miega kvalitāti.
Patiesībā viņš piebilst: “Daži no maniem pacientiem ziņo, ka jūtas nomākti, ja viņu ūdens gultne nav pietiekami stingra. Tas ir tāpēc, ka plaušās ir mazāk vietas, kur izplesties, kad esat nogrimis. Protams, to var izārstēt, izsaucot vairāk ūdens. "
Pat ņemot vērā šo iespējamo trūkumu, pašpūšamās ūdens gultnes var būt veids, kā iet. 2015. gadā publicēto pētījumu pārskatsMiega veselībaapstiprināja visus Dr Perija viedokļus, secinot, ka vidēji stingrs matracis ar pielāgotām piepūšanas iespējām izrādījās optimālākā izvēle mugurkaula izlīdzināšanai un miega komfortam.
Paturiet prātā, ka kopumā par šo tēmu ir veikti daži pētījumi. Bet tie, kas atrodami medicīnas literatūrā, norāda uz to, ka jūsu matracī tiek panākta pareiza stingrība kā miega atslēga, neskatoties uz muguras sāpēm.
-normals-and-abnormals.jpg)
