Miega latentums, kas pazīstams arī kā miega sākuma latentums vai SOL, ir laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu pēc tam, kad gaismas ir izslēgtas. Ideālā gadījumā aizmigšanai vajadzētu būt īsam laikam pēc tam, kad gaismas ir izslēgtas, taču ne pārāk ilgi.
Laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu pēc gaismas izslēgšanas, ir tieši saistīts ar miega efektivitāti un miega parādu. Ideāls miega latentuma periods ir arī pamats mierīgam nakts miegam.
Tetra attēli / Getty ImagesMiega latentuma saistība ar miega efektivitāti
Miega latentums ir tieši saistīts ar miega efektivitāti.Ja indivīds lielāko daļu laika pavada gultā patiesībā guļot, tad viņu uzskata par efektīvu miegu. Tomēr, ja indivīds daudz laika pavada gultā, nevis faktiski guļ, bet cenšas gulēt, tad tas netiek uzskatīts par efektīvu miegu.
Miega efektivitāte 85 procenti tiek uzskatīta par normālu, savukārt miega efektivitāte jebkur virs 90 procentiem tiek uzskatīta par ļoti labu. Miega efektivitāte, kas mazāka par 85 procentiem, tiek uzskatīta par sliktu.
Miega latentums ir tieši saistīts ar miega efektivitāti, jo, ja cilvēks spēj ātri aizmigt, visticamāk viņam būs efektīvs miegs. Ja cilvēkam ir ideāla miega latentība, visticamāk, viņiem būs arī laba miega efektivitāte, jo abi iet roku rokā.
Miega latentums un miega cikls
Ideāla miega latentums ir pamats mierīgam nakts miegam, kas notiek divos pamatstāvokļos visas nakts garumā. Divi miega posmi, kas notiek visu nakti, ir ātrs acu kustības miegs (REM) un ātrs acu kustības miegs (NREM).
REM miegs ir dziļāka miega forma nekā lielākā daļa NREM miega; tomēr miega latentums tieši ietekmē abus miega stāvokļus. Ja indivīdam ir laba miega latentība un viņš spēj aizmigt saprātīgā laika periodā, viņam būs lielākas iespējas ērti pāriet cauri miega posmiem un, savukārt, baudīt dziļu miegu.
Miega parāda ietekme uz miega latentumu
Miega latentums ir tieši saistīts arī ar miega parādu, kas ir vispārēja nepietiekama miega ietekme. Miega parāds laika gaitā var uzkrāties un, savukārt, izraisīt garīgu un fizisku nogurumu.
Miega parāds tieši ietekmē miega latentumu, jo tie, kas ir ārkārtīgi noguruši vai kuriem ir daudz miega parādu, visticamāk, aizmigs ātrāk nekā tas, kurš ir labāk atpūties un kuram nav miega parāda.
Ir daudz faktoru, kas nosaka indivīda miega latentumu, un kopējais miega parāds ir liels. Aizmigšana gandrīz uzreiz pēc gulēšanas bieži ir miega parāda pazīme un tāpēc zīme, ka jums jāmēģina vairāk gulēt uz nakti.
-uses-actions-and-side-effects.jpg)
