Miega paralīze izklausās neticami: guļot gultā, mēģinot aizmigt vai tikai sākot mosties, jūs jūtaties, ka kāds stāv pār jums. Jūs mēģināt pakustināt galvu, lai izskatās, bet nevarat. Ir sajūta, ka kāds - vai kaut kas - tevi tur.
Jūs mēģināt sasist rokas un kājas, bet esat sastingis savā vietā. Tevi pārņem milzīga panika, un tu pat vari baidīties, ka nomirsi (vai ka tu jau esi miris!).
Lai gan tas var izklausīties kā aina no šausmu filmas, miega paralīze ir ļoti reāla pieredze. Lai gan tas var būt šausminošs, tas nav kaitīgs.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kas izraisa miega paralīzi, kā to var pārvaldīt un ko jūs varat darīt, ja to piedzīvojat.
Blend Images - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures / Getty ImagesSimptomi
Pēc definīcijas miega paralīze attiecas uz pārejošu nespēju pārvietoties vai runāt, pārejot no miega uz nomodu bez narkolepsijas simptomiem. Ja nomodā esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu, jūs esat iepazinies ar neaizmirstamām miega paralīzes šausmām.
Miega paralīze var rasties pamošanās laikā (hipnopompiska) vai aizmigšanas laikā (hipnagogiska), lai gan pēdējā biežāk sastopama narkolepsijas gadījumā. Viens no iemesliem tam, kāpēc cilvēki, visticamāk, piedzīvo miega paralīzi tuvāk rītam, ir tas, ka tieši tad dominē ātras acu kustības (REM) miegs, kas saistīts ar spilgtu sapņošanu.
Ir dažas kopīgas iezīmes, kas raksturo miega paralīzi, tostarp:
- Acu kustības parasti tiek saglabātas
- Biežāk rodas, guļot uz muguras
- Bieži rodas redzes un dzirdes halucinācijas (piemēram, sajūtot "ļaunu klātbūtni", pieskāriena sajūtu, telpā dzirdamas balsis vai trokšņus vai redzam cilvēkus vai sejas pie gultas). Daži cilvēki piedzīvo laimīgas, nevis biedējošas vīzijas.
- Elpas trūkums vai spiediens krūtīs, piemēram, kāds stāv vai sēž uz krūtīm (tomēr miega paralīzes laikā diagramma joprojām darbojas, tāpēc ir iespējama elpošana)
Izplatība
Miega paralīze parasti rodas cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem, bet kādam, iespējams, ir bijusi pirmā epizode pusaudža gados. Cilvēki ar noteiktiem medicīniskiem vai garīgiem veselības traucējumiem, piemēram, narkolepsiju, visticamāk ziņo par miega paralīzes epizodēm.
Vairākos pētījumos ir ierosināts, ka miega paralīzei ir spēcīga ģenētiskā sastāvdaļa, un tā var darboties ģimenēs.
Tiek uzskatīts, ka miega paralīze ir diezgan izplatīta. 2011. gada literatūras pārskatā tika lēsts, ka apmēram 7% cilvēku ir piedzīvojuši miega paralīzi.Pētījumā arī tika atzīmēts, ka ziņotie rādītāji bija augstāki studentiem (28%) un cilvēkiem ar panikas traucējumiem (34%).
2018. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Miega medicīnas akadēmijas un Miega pētījumu biedrības žurnāla tiešsaistes papildinājumāGulētatklāja, ka studentu sportisti parasti ziņoja par miega paralīzi.Pētījumā arī tika atklāts, ka studentu ziņojumi par miega paralīzi bija cieši saistīti ar depresiju.
Cēloņi
Tiek uzskatīts, ka miega paralīzi izraisa miega trūkums, stress un miega grafika traucējumi. Tas ir saistīts arī ar trauksmes traucējumiem (kas var izraisīt vieglāku vai sadrumstalotāku miegu un bezmiegu).
Eksperimentos ir pierādīts, ka miega paralīze notiek ar ātras acu kustības (REM) vai sapņu miega traucējumiem. Lai gan var būt specifiski izraisītāji, tiek uzskatīts, ka miega paralīze ir problēma ar REM regulēšanu. Šajā miega fāzē ķermenis tiek relaksēts, lai sapņi netiktu fiziski izpildīti.
Kad šāda veida relaksācija (saukta par atoniju) notiek cilvēka nomodā, tā var izraisīt īslaicīgu paralīzi. Arī citi spilgta sapņa miega elementi var turpināties nomodā, un tos var piedzīvot, kad tiek izjaukts REM periods.
Obstruktīva miega apnoja var izraisīt pamodināšanu, ja elpošana ir traucēta, kas savukārt var izraisīt miega paralīzes epizodi. Asociācija var arī izskaidrot, kāpēc miega paralīze biežāk rodas, ja kāds guļ uz muguras.
Citu miega apnojas simptomu klātbūtne, piemēram, krākšana, zobu griešana (bruksisms), novērotas elpošanas, elpas vai aizrīšanās pauzes, miegainība dienā un bieži pamošanās urinēt naktī (nokturija), liecina par stāvokli kā galveno cēloni.
Retāk cits traucējums, piemēram, fokālās epilepsijas lēkmes, var atdarināt miega paralīzi; video EEG var palīdzēt atšķirt abus.
Ārstēšana
Kaut arī tā var būt patiesi drausmīga pieredze, miega paralīze ir nekaitīga. Tas beigsies dažu minūšu laikā, kad kāds atkal gulēs vai pilnībā pamodīsies. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi spēj tikt galā pēc pārliecības, ka viņus neapdraud.
Cilvēkiem, kuriem ir miega paralīze, tas parasti nav bieži. Kad viņi to dara, cēlonis parasti ir salīdzinoši labdabīgs, un nav nopietnu risku.
Lai arī šīs epizodes var būt biedējošas, un persona pat varētu baidīties no nāves to laikā, miega paralīze nav kaitīga un parasti izzūd pati bez ārstēšanas.
Ja jums ir nosliece uz miega paralīzes epizodēm, var noderēt izvairīšanās no miega trūkuma, stresa un alkohola un kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas, kā arī citu miega higiēnas vadlīniju ievērošana.
Retos gadījumos cilvēki var ciest no atkārtotām epizodēm un konstatēt, ka nespēj panest saistīto psiholoģisko ciešanu. Dažreiz palīdz zāles, kas nomāc REM miega ciklu, piemēram, selektīvie serotonīna receptoru inhibitori (SSRI) un tricikliskie antidepresanti (TCA).
Ir svarīgi, lai ārsts novērtētu jūs, lai novērstu miegu, garīgo veselību vai citus medicīniskus traucējumus, kas var traucēt miegu. Piemēram, kam ir tāds stāvoklis kā miega apnoja vai narkolepsija.
Ja jums ir vairākas vai atkārtotas miega paralīzes epizodes un šīs stratēģijas efektīvi neatrisina jūsu ciešanas, ārsts var jūs nosūtīt pie kuģa sertificēta miega speciālista vai arī veikt miega pētījumu.
Tikt galā
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir miega paralīze, īpaša ārstēšana nav nepieciešama, taču labi miega ieradumi var palīdzēt. Dažiem cilvēkiem apzināšanās prakse un muskuļu relaksācijas paņēmieni ir noderīgi, lai tiktu galā ar miega paralīzi.
Kad rodas miega paralīze, koncentrējieties uz mēģinājumiem atslābināt prātu. Pārlieciniet sevi, ka esat informēts par notiekošo, ka tas nav reāli, ka jums nav nekādu briesmu un ka miega paralīze drīz atrisināsies.
Dažiem cilvēkiem pat patīk iesaistīties pieredzē, piemēram, izliekoties par biedējošu filmu aktieri. Tas var dot jums kontroles sajūtu pār pieredzi, kas citādi var likt justies bezspēcīgai.
Ja jūs varat sevi pietiekami nomierināt un novērst uzmanību, lai atkal aizmigtu, pieredze ātri beigsies. Prāts ir dīvaina un spēcīga lieta, un miega paralīze ir vēl viena tā brīnumaino spēju izpausme.
Vārds no Verywell
Miega paralīze var būt šausminoša, kamēr tā notiek, taču pieredze ir nekaitīga un neradīs ilgstošu kaitējumu. Tomēr, ja tas rada jums satraukumu, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu iespējamību vai apmeklējiet miega speciālistu.
.jpg)