Ir piecas miega fāzes: 1., 2., 3., 4. pakāpe un REM (ātra acu kustība). Parasti, kad jūs gulējat, jūs sākat 1. posmā un iziet katru posmu, līdz sasniedzat REM miegu, un pēc tam jūs atkal sākat ciklu. Katrs pilnīgs miega cikls aizņem no 90 līdz 110 minūtēm. Jūsu smadzenes katrā miega posmā darbojas atšķirīgi. Dažos posmos jūsu ķermenis var veikt kustības, bet citos jūsu rokas un kājas būs nekustīgas. Ja jums ir labi miega ieradumi, jūs noteikti iegūsit katru nepieciešamo miega veidu.
Tara Mūra / Taksometrs / Getty Images1. posms
1. posma miegs ir viegls miegs. Jums rodas dreifs miegā un ārpus tā. Tevi var viegli pamodināt. Jūsu acu kustības un ķermeņa kustības palēninās. Jums var rasties pēkšņa kāju vai citu muskuļu saraustīta kustība. Tie ir pazīstami kā hipniska mioklonija vai miokloniski rāvieni. Šie “miega sākumi” var radīt kritiena sajūtu. Tos izraisa spontāni stimulētas smadzeņu kustības zonas.
2. posms
No 45 līdz 55 procentiem sava miega laika tiek pavadīts miega 2. posms. Šajā posmā acu kustība apstājas, un jūsu smadzeņu viļņi (smadzeņu aktivitātes līmeņa mērs) kļūst lēnāki. Būs arī īsi ātras smadzeņu darbības pārrāvumi, ko sauc par miega vārpstām.
3. posms
3. posms ir pirmais dziļā miega posms. Smadzeņu viļņi ir lēnu viļņu kombinācija, kas pazīstama kā delta viļņi, apvienojumā ar ātrākiem viļņiem. Miega laikā 3 var būt ļoti grūti kādu pamodināt. Ja šajā posmā jūs pamodīsit, vairākas minūtes jūs varat justies drūms un dezorientēts.
4. posms
Miega 4. posms ir dziļā miega otrā pakāpe. Šajā posmā smadzenes gandrīz tikai izsauc lēnos delta viļņus. Šajā posmā ir arī ļoti grūti kādu pamodināt. Abi dziļa miega posmi ir svarīgi, lai no rīta justos atsvaidzināts. Ja šie posmi ir pārāk īsi, miegs nejutīsies apmierinošs.
REM Sleep - ātra acu kustība
REM miegs ir miega stadija, kurā notiek sapņošana. Ieejot REM miegā, elpošana kļūst ātra, neregulāra un sekla. Jūsu acis ātri kustēsies, un muskuļi kļūs nekustīgi. Palielinās sirdsdarbība un asinsspiediens. Vīriešiem var attīstīties erekcija. Apmēram 20 procenti miega ir REM miegs pieaugušajiem.
REM miegs ir arī miega fāze, kurā jūs sapņojat. Šī miega fāze sākas apmēram 70 līdz 100 minūtes pēc aizmigšanas. Pirmajam miega ciklam ir īsāka REM miega fāze. Pret rītu REM miegā pavadītais laiks palielinās un dziļā miega posmi samazinās.
Pētnieki pilnībā neizprot REM miegu un sapņus. Viņi zina, ka tas ir svarīgi ilgtermiņa atmiņu veidošanā. Ja cilvēka REM miegs ir traucēts, nākamais miega cikls neatbilst normālajai kārtībai, bet bieži pāriet tieši uz REM miegu, līdz tiek kompensēts iepriekšējās nakts zaudētais REM laiks.
-in-sleep.jpg)
