Gāzēšana garām ir tikpat normāla un neizbēgama kā elpošana. Faktiski saskaņā ar bieži citētu 1991. gada pētījumu vidējais pieaugušais gāzi izlaiž vidēji 8 reizes dienā. Tomēr, lai arī visi to dara, gāzes izlaišana var radīt apmulsumu, dažreiz pat diskomfortu.
Lai gan gāzes samazināšanai var izmantot dažādus bezrecepšu medikamentus, daudzi no tiem nav piemēroti ilgstošai lietošanai. Par laimi tikai nelielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvietoties gāzei un mazināt diskomfortu, kas jums var rasties.
Nokļūt uz kājām
Varoņu attēli / Getty Images
Dažreiz pastaigas var būt viss, kas nepieciešams, lai īstermiņā mazinātu gāzi un vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Gastroenterology, vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvietot zarnu gāzi un novērst nepatīkamo vēdera uzpūšanos. Vismaz 30 minūšu vingrinājumam trīs vai četras dienas nedēļā vajadzētu būt daudz, lai saglabātu vēdera uzpūšanos un atraugas. līcis.
Gulēt uz sāniem
Džesika Pētersone / Getty Images
Šis vienkāršais solis var būt īpaši efektīvs, atbrīvojot gāzi, kas iesprostota zarnu apakšdaļā.
- Apgulieties uz gultas, dīvāna vai grīdas uz sāniem.
- Viegli pavelciet abus ceļus uz krūtīm.
- Ja pēc vairākām minūtēm jūs nesaņemat atvieglojumu, mēģiniet pāris reizes lēnām pārvietot kājas uz leju un uz augšu.
- Ja jūs esat pietiekami kalsns, lai to izdarītu ērti vai neradot vairāk sāpju, mēģiniet ar rokām pievilkt ceļus tuvāk krūtīm.
Tupēt
heshphoto / Getty Images
Squats ir noderīgs vairāk nekā spēcīgu augšstilbu un sēžas (sēžamvietas) muskuļu veidošanai: Pazeminot sevi šajā pozīcijā, var atbrīvoties no gāzēm.
- Sāciet ar kājām gūžas platumā un vērstām uz priekšu.
- Uzlieciet rokas uz gurniem vai turieties pie izturīga krēsla atzveltnes, pēc tam lēnām salieciet ceļus, līdz aizmugure ir tuvu grīdai.
- Novietojiet rokas uz augšstilbu virsotnēm (vai turpiniet turēties pie krēsla) un palieciet šajā pozīcijā, līdz jūtat, ka gāze sāk kustēties.
Šī pozīcija var izraisīt zarnu kustības nepieciešamību, tāpēc pārliecinieties, ka vajadzības gadījumā varat viegli nokļūt vannas istabā.
Kad jāapmeklē ārsts
Ryan McVay / Getty Images
Zarnu gāze reti liecina par medicīniskām problēmām. Atkal tas ir normāls gremošanas blakusprodukts. Bet saskaņā ar Amerikas Osteopātisko ģimenes ārstu koledžas (ACOFP) datiem ir daži apstākļi, kas saistīti ar gāzes palielināšanos. Šie apstākļi ietver kairinātu zarnu sindromu (IBS), gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), laktozes nepanesību un celiakiju.
Šī iemesla dēļ Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija (AAFP) iesaka apmeklēt ārstu par gāzi, ja to papildina citi simptomi, piemēram, svara zudums, drudzis vai asiņošana.
Pretējā gadījumā jāveic tādi pasākumi kā diētas maiņa, lai izslēgtu pārtiku, kas, kā zināms, izraisa gāzu veidošanos, piemēram, pienu, pupas un krustziežu dārzeņus, smēķēšanas ieraduma atmešanu, atteikšanos no košļājamās gumijas un dzeršanu caur salmiņiem (abi ievada organismā gaisu), un vairāk vingrinājumu veikšanai vajadzētu palīdzēt samazināt līdz minimumam katru dienu piedzīvoto gāzes daudzumu.
-uses-actions-and-side-effects.jpg)
