Galvassāpes un migrēna var būt novājinošas, taču ir daudz veidu, kā samazināt viņu sāpes vai pat novērst.
Lielākā daļa no tām ir stratēģijas, kuras jūs varat īstenot bez pārāk daudz problēmu un kurām gandrīz nekavējoties jāmaksā dividendes, samazinot stresu un galvassāpes vai migrēnas izraisītājus.
Lasiet tālāk par top 10 veidiem, kā izvairīties vai samazināt galvassāpes vai migrēnas sāpes.
Iegūstiet daudz miega
Tara Mūra / Getty Images
Pārāk daudz, pārāk maz vai traucēts miegs ir ļoti izplatīts galvassāpju un migrēnas izraisītājs. Eksperti iesaka jums noteikt laikus, kad iet gulēt un piecelties, un pēc tam pieturēties pie šiem laikiem pat nedēļas nogalēs un atvaļinājuma laikā.
Ja pēc nakts miega nejūtaties atpūties vai jūtat pārmērīgu miegainību dienas laikā, konsultējieties ar ārstu par miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus.
Ēd labi un bieži
Sveta Zarzamora / Getty Images
Izlaižot ēdienreizes, cukura līmenis asinīs var samazināties, potenciāli izraisot vai veicinot galvassāpes vai migrēnu. Tādēļ jums vajadzētu regulāri ēst, pat ja jūs vienkārši paņemat uzkodas (un pat ja jūsu drudžains grafiks to apgrūtina).
Apstrādātas pārtikas aizstāšana ar svaigām alternatīvām, kas mazina iekaisumu, var palīdzēt novērst galvassāpes. Īstermiņa eliminācijas diēta var arī palīdzēt identificēt visus uztura izraisītājus, piemēram, ātrās ēdināšanas ēdienus, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.
Nesaņemiet dehidratāciju
Yacobchuk / Getty Images
Lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas, pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts. Dažiem cilvēkiem pat viegla dehidratācija var izraisīt galvassāpes, tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Vislabākais ir ūdens - dažas augļu sulas, kā arī kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā un daudzos bezalkoholiskajos dzērienos, var izraisīt galvassāpes un migrēnu.
Pareiza mitrināšana ir būtiska veselībai kopumā, tāpēc, to darot, jūs pievērsīsities ne tikai galvas sāpju novēršanai.
Spēlējiet Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Mēģiniet katru dienu saglabāt galvassāpes un migrēnas dienasgrāmatu, kas var palīdzēt izsekot ēdieniem, aktivitātēm un citiem faktoriem, kas var izraisīt galvassāpes. Jūs varat saskarties ar sprūdu līdz 48 stundām pirms galvassāpju vai migrēnas sākuma, tāpēc rūpīgi glabāta dienasgrāmata var atklāt modeļus, kurus jūs vienkārši iepriekš nebijāt pamanījis.
Turklāt, pat ja jūs nevarat pamanīt galvassāpes vai migrēna izraisa sevi (vai vienkārši nav acīmredzamu), šī informācija vien var palīdzēt ārstam.
Izpētiet savu stāvokli
Stokpičs / Peksels
Mēs visi galu galā esam atbildīgi par savu veselību. Izglītot sevi par galvassāpju cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu ir svarīgi, lai jūs varētu sev palīdzēt.
Kad esat sapratis savu stāvokli, varat labāk rūpēties par sevi, pēc iespējas izvairīties no epizodēm un mazināt epizožu ietekmi, kad no tām nevar izvairīties. Jūs varat arī informēt ārstu par visiem iespējamiem izraisītājiem un labāk saprast, ko ārsts stāsta par jūsu stāvokli un ārstēšanu.
Atrodi laiku sev
Burst / Peksels
Mums visiem ir vajadzīgs laiks sev. Katru dienu atvēliet laika periodu, kas ir domāts tieši jums. Neatkarīgi no tā, vai meditējat, klausāties relaksācijas vai meditācijas lietotni, mazliet vingrojat vai vienkārši mierīgi sēžat, neko nedarot, izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz sevi, kā jūtaties un kas jums nepieciešams. Šī pašaprūpe atmaksāsies, padarot jūs relaksētāku un apzinīgāku sevi.
Izveidojiet galvassāpēm raksturīgu atbalsta sistēmu
Starta krājumu fotoattēli / Pexels
Vai jums kādreiz šķiet, ka jūs pastāvīgi sūdzaties par savu stāvokli ģimenes un draugu tuvumā (vai vēl sliktāk, vai viņi ir minējuši, ka tas ir viss, par ko jūs kādreiz runājat)? Tas ir viegli izbeidzams cikls - ja kaut kas līdzīgs pastāvīgām sāpēm galvā sāp jūsu dzīvi, ir grūti izvairīties no tās pilināšanas katrā sarunā.
Lai saņemtu padomu un savstarpēju atbalstu, labāk atradīsit cilvēkus, kurus arī nomoka galvas sāpes. Dažās pilsētās un pilsētās darbojas tiešraides atbalsta grupas, un ir tiešsaistes forumi, kur gandrīz vienmēr var atrast kādu līdzīgā situācijā esošu cilvēku, kurš to sapratīs. Tu neesi viens.
Valkājiet saulesbrilles
Aleksandars Nagičs / Getty Images
Apsveriet saulesbrilles kā ieguldījumu, nevis tikai izmetamu vasaras modes aksesuāru - atbilstoši toņi var palīdzēt novērst galvassāpes un migrēnu.
Optiskās klases lēcām nav traucējumu, kas piemīt dažām lētām lēcām, un atspulgu griešanai ir būtiska polarizācija. Valkājiet tos ikreiz, kad gaisma ir apgrūtinoša, pat ja tā atrodas telpās. Pievienojiet beisbola cepuri, kad virs saulesbrillēm ienāk gaisma, lai vāciņa rēķins varētu bloķēt šo gaismu. Jūsu acis (un galva) jums pateiks.
Skatīties savu vispārējo veselību
Burst / Peksels
Ja jums ir īpaša veselības problēma, piemēram, galvassāpes vai migrēna, ir viegli koncentrēties uz šo problēmu un ignorēt vispārējo veselību. Neiekļūstiet šajā slazdā.
Laba vispārējā veselība ir būtiska, ja jūs cīnāties ar kādu konkrētāku veselības problēmu. Ja jūs parasti uzturaties vesels, jūs pat varat palīdzēt sev ierobežot galvassāpes.
Nesvīstiet sīkās lietas
Puspunkts / Getty Images
Tātad, ko darīt, ja jūsu uzmanību gaida neatsakīta veļas krava, daži trauki izlietnē vai pāris nelieli mājsaimniecības remonti? Beidziet uztraukties - māja gandrīz noteikti neapkritīs ap jums.
Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes un veicināt migrēnu, tāpēc mēģiniet maksimāli nestresot par sīkumiem. Iemācieties katru dienu piešķirt prioritātes un darīt to, ko spējat, bez stresa.
-overview.jpg)
