Karstā zibspuldze ir pēkšņa intensīva siltuma sajūta, kas nāk no ķermeņa iekšpuses, nevis no ārējiem avotiem. Karstuma viļņi ir izplatīts menopauzes simptoms, un tos var izjust vairākos veidos. Daži cilvēki jūt tirpšanu pirkstos. Citi ievēro, ka viņu sirdsdarbība ir paātrinājusies.Citi jūtas, ka āda kļūst siltāka un seja nosarkusi. Citi stipri svīst. Un, protams, jūs varat sajust dažu vai visu šo kombināciju.
Precīzs karstuma viļņu cēlonis nav zināms. Tos var izraisīt estrogēna līmeņa pazemināšanās vai pat citu hormonu līmeņa izmaiņas.Karstā zibspuldzes laikā tiek ietekmēta jūsu smadzeņu daļa, kas kontrolē ķermeņa temperatūru.
diane39 / Getty ImagesTrigeri
Dažas lietas dažkārt izraisa karsto mirgošanu, tostarp:
- atrodoties karstā telpā vai ārā karstā laikā
- ēdot karstu vai pikantu ēdienu
- dzerot alkoholu
- patērē produktus, kas satur kofeīnu
- stresa vai trauksmes sajūta
- valkājot šauru, savilktu apģērbu
- smēķēšana vai pat pakļaušana cigarešu dūmu iedarbībai
- pārtikas produkti un dzērieni, kas satur lielu daudzumu cukura
- cukura un insulīna nelīdzsvarotība
Izvairīšanās no lietām, kas izraisa karstuma viļņus, var ievērojami pazemināt karsto zibspuldžu intensitāti, kā arī menopauzes un perimenopauzes laikā piedzīvoto karsto zibšņu skaitu. Ja Jums rodas bieži karstuma viļņi, sāciet ņemt vērā to, kas tos var izraisīt. Ja jūs sākat pamanīt modeli, varat mēģināt izvairīties no visbiežāk sastopamajiem vainīgajiem.
Kā izvairīties no karstām zibšņām
- Var palīdzēt ģērbšanās vieglos, vaļīgos slāņos. Jūs jutīsities mazāk savilkta un, pat ja tādarītizjūt karstu zibspuldzi, jūs varat noņemt dažus slāņus.
- Jūs varat arī iemācīties dažas dziļas elpošanas metodes, lai atslābinātu ķermeni un palīdzētu regulēt jūsu iekšējo temperatūru.
- Izvairieties no savas mājas pārkaršanas. Ja jūs ciešat no karstuma viļņiem, jums vienmēr vajadzētu automātiski uzvarēt termostatu karos savās mājās.
- Dzert daudz ūdens. Tas ir veselīgs ieradums, kas jāpieņem jebkurā laikā.
- Apsveriet hormonu terapiju. Lai gan šī nav pareizā iespēja visiem, ārsts varēs sniegt jums labāku priekšstatu par to, vai jūs esat labs kandidāts šai ārstēšanai.
Ir iesniegti citi ieteikumi, tostarp daži medikamenti un augu piedevas, taču nav veikti pietiekami pētījumi, lai noteiktu, vai šīs ārstēšanas metodes ir efektīvākas nekā placebo. Veiciet mājasdarbu, ja apsverat šos alternatīvos līdzekļus karstās zibspuldzes pašapstrāde.
-test.jpg)
-in-joints.jpg)
