- Papildinājumi
- Augu izcelsmes zāles
- Aromterapija un ēteriskās eļļas
- Masāžas terapija
Pirmais iespaids
Vislabākais: lauku dzīves koenzīma B kompleksais vāciņš Amazon
"Izgatavots bez cukura, kviešiem un konservantiem, šis papildinājums tirgū izceļas ar savu Quatrefolic sastāvdaļu."
Labākais kopvērtējumā: Solgar B-Complex "100" Amazon
"Vegāns un veģetāriešiem draudzīgs, šī izvēle ir no zīmola, kas piedevu nozarē darbojas vairāk nekā septiņas desmitgades."
Labākais vegāns: Dzīvības dārza vitamīnu B komplekss Amazon
"Vegāni var priecāties, atrodot viņiem piemērotu piedevu, it īpaši, ja jūsu uzturā ir maz B12 vitamīna."
Labākais budžets: Nature's Bounty Super B komplekss Amazon
"Šī opcija ir piemērota ne tikai budžetam, bet tā ir piemērota tiem, kam ir jutība pret pārtiku, pateicoties tā formulai, kas nesatur alergēnus."
Labākais organiskais produkts: Jauna nodaļa fermentēts B vitamīna komplekss Amazon
"Jaunā nodaļa sniedz vienkāršu risinājumu tiem, kas meklē USDA organisko, probiotiku ievadīto B vitamīnu avotu."
Labākais alerģijām draudzīgs: Thorne Basic B komplekss Amazon
"Pareizi pārbaudot trešo pušu testētājus, šī izvēle neatstāj šaubas par tā kvalitāti un hipoalerģiskām sastāvdaļām."
Labākais šķidrums: Pure Encapsulations B-Complex Liquid pie Amazon
"Ja tabletes vai kapsulas nav jūsu iecienītākās, Pure Encapsulations piedāvā papildinājumu garšīgā, šķidrā veidā."
Labākā gumija: Nature's Way Alive B Complex Gummies Amazon
"Vitamīnu gumijas nav tikai bērnības atmiņas, Dabas ceļa košļājamās piedevas nesatur sintētiskas krāsvielas un želatīnu."
Ir astoņi dažādi B grupas vitamīni: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6 (piridoksīns), B7 (biotīns) B9 (folāts) un B12 (kobalamīns). Šie vitamīni ir būtiski, tas nozīmē, ka tiem jābūt no mūsu uztura, un tos dabiski var atrast lapu zaļumos, pākšaugos, pilngraudos, sēnēs, olās un liesās olbaltumvielās. Vegāniem, veģetāriešiem vai tiem, kuriem ir mazāk daudzveidīgs uzturs, uztura bagātinātāji ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs apmierināt sava ķermeņa vajadzības. Kopumā B grupas vitamīni ir vislabāk pazīstami ar savu lomu enerģijas ražošanā, taču tie ir arī spēcīgi garastāvokļa un kognitīvā atbalsta spēlētāji.
Katram B vitamīnam ir savs unikālais mērķis un funkcija organismā; tomēr tie vislabāk darbojas kopā. B kompleksa piedevas parasti satur lielāko daļu, ja ne visus, no astoņiem B vitamīniem. Lietojot B vitamīnu kombināciju (tāpat kā papildinājumā B-Complex) uzreiz atsevišķu B vitamīnu vietā, var uzlabot to vispārējo efektivitāti. Šos ūdenī šķīstošos vitamīnus var lietot šķidrā, sveķainā, galda un kapsulu formā.
Šeit ir labākie B kompleksa piedevas:
Mūsu labākās izvēles
Vislabākais: lauku dzīves koenzīma B kompleksais vāciņš
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Countrylifevitamins.com Pērciet vietnē Swansonvitamins.comLauku dzīves koenzīma B komplekss izceļas starp citiem B vitamīnu piedevām, jo tajā tiek izmantots Quatrefolic, kas ir metabolizēta folātu forma, kas apiet daudzus ķermeņa pārvēršanas soļus, lai organismā varētu piegādāt folātu, un ķermenis to var nekavējoties izmantot. sastāvdaļa ir metilkobalamīna (vitamīns B12), aktīvāka un vieglāk pieejama vitamīna forma, lietošana.
Piemaksa astoņiem B vitamīniem, ko nodrošina katra divu kapsulu porcija, ir PABA, fosfatidilholīna, inozitola un alfa-liposkābes pievienošana. Šīs papildu sastāvdaļas palīdz atbalstīt šūnu enerģijas ražošanas procesu. Šīs kapsulas ir bez lipekļa, košera, vegāna un bez ĢMO.
Labākais kopvērtējumā: Solgar B-Complex "100"
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Vitamin ShoppeSolgar ir bijis uztura bagātinātāju nozarē vairāk nekā 70 gadus. Kā uzticams uztura bagātinātāju avots, kurā nav kaitīgu piedevu un parasto alergēnu, Solgar dārzeņu kapsula B-Complex “100” vienu reizi dienā nodrošina visus astoņus B vitamīnus. Papildus vairāk nekā 100 lieliskām ikdienas ieteicamajām B vitamīnu devām šajā produktā ir arī holīns un inozitols. Holīns ir būtiska barības viela, kas sadarbojas ar vairākiem B vitamīniem, lai metabolizētu nukleīnskābes un aminoskābes.
Šis produkts ir īpaši izstrādāts tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāro diētu. Šis produkts ir ne tikai draudzīgs vegāniem, bet arī bez ĢMO, košera un bez lipekļa.
Labākais vegāns: Dzīvības dārza vitamīnu B komplekss
Pieklājīgi no Amazon
Pērciet Amazon Pērciet Vitacost Pērciet vietnē Swansonvitamins.comIevērojot ieteicamo dienas devu visiem B vitamīniem tikai no pārtikas, tiem, kas ievēro vegānu diētu, var būt grūti. Vegāniem ieteicams papildināt ar B kompleksu, taču atrast produktu, kurā netiek izmantots dzīvnieku izcelsmes želatīns, var būt grūti. Dzīvības dārza vitamīnu B komplekss - vitamīna kods Raw B vitamīna pilnvērtīgs uztura bagātinātājs sastāv no visām augu un vegānu sastāvdaļām.
Šis produkts, kas satur visus astoņus B vitamīnus, izmanto aktīvo B12 vitamīna formu (metilkobalamīnu), kas ir ieguvums patērētājiem, kuriem var būt nedaudz zemāks B12 vitamīna līmenis. Papildus B kompleksam šis produkts satur RAW probiotiku un enzīmu maisījumu gremošanas atbalstam, kā arī organisko augļu un dārzeņu maisījumu papildu uzturvērtības atbalstam. Patērētājiem, kuriem ir citi uztura ierobežojumi, šis produkts ir sertificēts kā košers, bez ĢMO un nesatur lipekli.
Labākais budžets: Nature's Bounty Super B komplekss
Pērciet Amazon Pērciet CVS Pērciet Walgreens Pērciet vietnē Riteaid.comB-kompleksa piedevām nav jāmaksā roka un kāja, lai tās būtu efektīvas. Nature’s Bounty Super B-Complex papildinājums satur visus astoņus B vitamīnus katrā tabletē. Papildus visu B grupas vitamīnu piedāvājumam šis produkts ietver 100 procentus no ieteicamās C vitamīna dienas devas, kas ir papildu imunitātes palielinājums.
Šīs veģetāriešiem draudzīgās tabletes nesatur pievienotas krāsas, garšas un konservantus. Alerģiskiem patērētājiem šajā produktā nav arī tādu galveno alergēnu kā zivis, kvieši, laktoze, piens, soja, lipeklis un raugs. Nature's Bounty iesaka katru dienu lietot vienu kapleti ar ūdeni un maltīti.
Kā ieteikumu lietojiet ūdenī šķīstošos vitamīnus - piemēram, B kompleksu un C - ar dzērieniem, kas nav kofeīna. Kofeīna saturoši dzērieni var izraisīt pastiprinātu urinēšanu, kas var samazināt šo vitamīnu koncentrāciju, zaudējot šķidrumu.
Labākais organiskais produkts: Jauna nodaļa fermentēts B vitamīna komplekss
Pērciet Amazon Pērciet zelt tirgū Pērciet CVSPapildinājums, kas ietver visus astoņus B vitamīnus to optimālajā formāunir organisks, Jaunās nodaļas fermentētais B vitamīna komplekss atzīmē visas svarīgās kastes. Papildus B kompleksam šajās vienreiz dienā esošajās tabletēs ir arī maka. Maka ir Peru izcelsmes sakne, kas gadsimtiem ilgi tika izmantota kā dabisks veids, kā uzlabot enerģiju, dzimumfunkcijas un hormonu neregulāciju.
Kā papildu bonuss katrā tabletē ir zarnu barojoši probiotiķi, piemēram, lactobacillus acidophilus, kas var uzlabot jūsu ķermeņa folātu un B12 absorbciju, kā arī fermentus, piemēram, papainu un bromelainu, lai palīdzētu gremošanai. Šis produkts ir USDA sertificēts bioloģisks, bez ĢMO, košera un NSF sertificēts bez lipekļa. Tas arī nesatur mākslīgas krāsvielas vai aromatizētājus un ir 100% vegāns.
Labākais alerģijām draudzīgs: Thorne Basic B komplekss
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Thorne.com Pērciet vietnē Pureformulas.comAlerģijai draudzīga papildinājuma atrašana var būt sarežģīta. Alerģijas patērētāji varētu vēlēties atrast uzņēmumus, kas kvalitātes nodrošināšanai izmanto neatkarīgus un trešo personu testus. Thorne iekārta ir saderīga ar NSF un cGMP, un viņi rūpīgi pārbauda 760 piesārņotājus, lai pārbaudītu katras sastāvdaļas, kas norādīta viņu produktu etiķetēs, identitāti, iedarbību un tīrību.
Šis Basic B komplekss ir hipoalerģisks un tika izstrādāts, ņemot vērā jūsu B vitamīna vajadzības. Kapsulas nesatur lipekli, piena produktus un soju, un atšķirībā no daudziem tirgū esošajiem B kompleksa vitamīniem tas nav izgatavots no rauga. Thorne’s Basic B Complex turpina vienkārši papildināt, kapsulās iekļaujot visus astoņus B vitamīnus un holīnu, neko citu. Šis produkts izmanto aktīvās folātu un B12 vitamīna formas, kas var palīdzēt ķermeņa spējai izmantot šīs barības vielas.
Labākais šķidrums: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Pērciet Amazon Pērciet vietnē Pureencapsulations.com Pērciet vietnē Pureformulas.comAugstas kvalitātes šķidruma piedevas atrašana var būt sarežģīta. Par laimi, Pure Encapsulations padara B kompleksa piedevu ērtā šķidrā veidā. Vienā tējkarotē ir seši B vitamīni garšīgā šķidrumā.
Šis produkts ir aromatizēts ar ābolu un zemeņu sulas koncentrātu, un tajā nav mākslīgu krāsvielu, garšu un saldinātāju. Šo produktu ieteicams lietot ēdienreizes laikā. Lai patērētu divus trūkstošos B vitamīnus, folātus un biotīnu, savienojiet šo papildinājumu ar ēdienu, kas bagāts ar tumšiem lapu zaļumiem un riekstiem vai sēklām, piemēram, saulespuķu sēklām vai mandelēm.
Labākā gumija: Nature's Way Alive B Complex Gummies
Pērciet Amazon Pērciet IHerb Pērciet vietnē Swansonvitamins.comPieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem, savus vitamīnus B var iegūt no Nature's Way Alive B Complex Gummies. Šīs gumijas ar ķiršu garšu satur divus gramus pievienotā cukura vienā porcijā no niedru cukura un tapiokas. Divas gumijas nodrošina visus astoņus B vitamīnus, kā arī C vitamīnu.
Šīs gumijas ir izgatavotas no pektīna, nevis dzīvnieku izcelsmes želatīna, padarot tos par vegāniem un veģetāriešiem draudzīgiem. Atšķirībā no daudziem sveķainiem piedevām, kas izmanto sintētiskas krāsvielas, Nature’s Way Gummies sarkano krāsu iegūst no augiem. Ja jūs meklējat vieglu, jauku veidu, kā paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni, šīs gumijas var būt jūsu labākais solījums.
Galīgais spriedums
Izvēloties piedevu, viens no vissvarīgākajiem kritērijiem, kas jāņem vērā, ir tīrība, iedarbība un kvalitāte. Šī iemesla dēļ Thorne’s Basic B komplekss (skats Amazon) ir lieliska izvēle. Ir grūti pārspēt viņu NSF un cGMP saderīgās iekārtas un stingrās pārbaudes. Bonusā šis produkts ir hipoalerģisks, padarot tos pieejamus lielākajai daļai patērētāju.
Ko meklēt B-Complex papildinājumos
Sertifikāti un trešo pušu testēšana:
Ir svarīgi veikt savu pētījumu, nevis vienkārši akli noplūkt produktu no plaukta. Izvēlieties uzņēmumus, kas neatkarīgi pārbauda savus produktus, lai pārbaudītu kvalitāti un iedarbīgumu. Tiem, kuriem ir alerģija, pārliecinieties, ka etiķetē nav jūsu konkrētā alergēna. Ir arī prātīgi meklēt produktu ar “sertificētu ĢMO” vai “USDA Organic” zīmogu, lai optimāla sastāvdaļu integritāte. Patērētāji var arī nodrošināt kvalitāti, dodoties uz tādām vietnēm kā ConsumerLab, kas neatkarīgi testē un pārskata produktus.
Dažādi B vitamīni:
Ideālā gadījumā produktam vajadzētu būt visiem astoņiem B grupas vitamīniem. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Meklējiet B kompleksu ar tik tuvu visiem astoņiem, lai iegūtu vislielāko sprādzienu. Arī piedevas, kurās ir aktīvās vitamīnu formas, būs spēcīgākas. Piemēram, ciānkobalamīna vietā meklējiet metilkobalamīnu un folijskābes vietā 5-metiltetrahidrofolātu (pazīstams arī kā 5-MTHF).
Devas:
Kaut arī B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši un ilgstoši neuzturas organismā, lielas vitamīnu devas piedevas veidā var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Daudzi B kompleksa piedevas nodrošina lielāku noteiktu vitamīnu daudzumu, nekā nepieciešams. Liels daudzums specifisku B vitamīnu var būt piemērots tiem, kuriem ir diagnosticēti trūkumi; tomēr, ja jūs vēlaties lietot B kompleksa papildinājumu, lai atbalstītu vispārējo veselību, vienmēr ir prātīgi atjaunināt savu veselības aprūpes sniedzēju ar to, ko jūs lietojat, un meklējiet blakusparādības.
Bieži uzdotie jautājumi
Kura B12 vitamīna forma man jāmeklē B kompleksa papildinājumā?
B12 vitamīns sastāvdaļu sarakstā bieži tiek uzskatīts par “cianokobalamīnu” vai “metilkobalamīnu”. Metilkobalamīns un 5-dezoksiadenozilkobalamīns ir B12 vitamīna formas, kas aktīvi darbojas cilvēka metabolismā. Ciānkobalamīns ir forma, ko lieto lielākajā daļā uztura bagātinātāju un bagātinātu pārtikas produktu, un, lai arī tas organismā tiek pārveidots par aktīvām formām, daži b kompleksie piedevas nodrošinās jau aktīvās formas. Ja iespējams, ieteicams izvēlēties aktīvo formu - metilkobalamīnu.
Kāpēc folāts vai B6 ir tik svarīgs vitamīns?
Lielākajai daļai folijskābju absorbcija no piedevām ir ārkārtīgi augsta. Faktiski tiek pieņemts, ka folijskābes biopieejamība, lietojot to kā piedevu, ir 100%, savukārt bagātinātajā pārtikā folijskābei ir aptuveni 85% no papildu folijskābes biopieejamības.
Patērētājiem, kuriem ir MTHFR gēnu mutācija, folijskābes piedevu absorbēšana var būt sarežģītāka. Šī iemesla dēļ meklējiet piedevas, kurās tiek izmantots 5-metil-THF (pazīstams arī kā L-5-MTHF, 5-MTHF, L-metilfolāts un metilfolāts), jo tie var būt vairāk bioloģiski pieejami.
Kādas ir B vitamīna deficīta pazīmes?
B vitamīna deficīta biežākās pazīmes ir nogurums, koncentrēšanās grūtības, ādas, matu un nagu, kā arī kuņģa-zarnu trakta distress.
Ko saka eksperti
"Daži pierādījumi liecina, ka papildināšana ar B kompleksu var uzlabot garastāvokli tiem, kam ir trauksmes un depresijas simptomi. Lai gan papildinājums var palīdzēt, ir svarīgi arī apskatīt diētu, lai pārliecinātos, ka iekļaujat ar vitamīnu B bagātu pārtiku, piemēram, lapu zaļumi, sēnes, veseli graudi, olas un liesas olbaltumvielas. "-Elīza Savidža, MS, RD, CDN
Kāpēc uzticēties Verywell Health?
Kā reģistrēts diētas ārsts Sidneja Grīna nopietni uztver papildinājumu ieteikumus. Viņa ir izpētījusi un pārbaudījusi katru produktu, izmantojot klīniskos pētījumus, produktu pārskatus un trešo pušu testēšanas vietnes. Šie ir produkti, kurus viņa ne tikai ērti izjūt, iesakot saviem klientiem, bet, ja nepieciešams, arī pati tos ņemtu.
