Tikt galā ar gaidāmo skumjām ir savādāk nekā tikt galā ar skumjām pēc kāda cilvēka nāves (parastās skumjas). Iespējams, ka jums ir dalītas jūtas, atrodoties tajā delikātajā cerības uzturēšanas vietā, tajā pašā laikā sākot ļauties.
Šīs emocijas ir ne tikai dziļi sāpīgas, bet arī cilvēki šobrīd retāk saņem atbalstu viņu bēdām. Dažreiz skumjas pirms nāves var pat nepareizi interpretēt kā atteikšanos no tā, kurš tur nav bijis.
Ir vairākas lietas, kas var palīdzēt jums tikt galā, ja jūs sērojat par kāda cilvēka zaudējumu, kurš joprojām atrodas šeit. Pārskatīsim, kas ir paredzamās skumjas, un tad runāsim par to, kas jums var palīdzēt šajā laikā.
Kavuto / Getty ImagesIzpratne par gaidāmo skumjām
Paredzošās skumjas ir dziļas skumjas, kuras bieži izjūt pēdējās dzīves dienās. Tas bieži tiek pieredzētsgantuvinieki kādam, kurš tuvojas nāvei, un tas, kurš faktiski mirst.
Kaut arī skumjas pirms nāves paver iespējas atvadīties, ka pēkšņa nāve nav, sērošana iepriekš neaizstāj vai pat nesaīsina sēras periodu pēc nāves.
Šis raksts ir rakstīts tiem, kuriem ir tuvinieks, kurš tuvojas nāvei un piedzīvo skumjas, bet tie, kas mirst, arī bieži piedzīvo šo skumju. Mēs ceram, ka tālāk minētie ieteikumi, kā tikt galā, palīdzēs gan tiem, kas mirst, gan viņu tuviniekiem.
Nekrologi, kas runā par “drosmīgām kaujām”, var būt skaisti, taču tie arī apgrūtina to, ka tiem, kas rūpējas par mirstošu mīļoto (vai cilvēku, kurš patiesībā mirst), ir pilnībā jāizsaka skumjas, ko viņi piedzīvojuši pirms nāves. Ne visi piedzīvo gaidas skumjas, bet tas ir bieži.
Kādā pētījumā tika atklāts, ka 40% atraitņu bēdas pirms nāves ir bijušasvairāk stresanekā bēdas pēc nāves.
Ja jūs piedzīvojat skumjas, kamēr jūsu mīļais cilvēks joprojām ir dzīvs, tas nenozīmē, ka jūs pametat savu mīļoto vai padodaties. Tā vietā, strādājot ar savām bēdām, jūs varat iegūt iespēju iegūt jēgu un noslēgšanos, kas jums citādi nebūtu.
Daži cilvēki uzskata, ka šī “starpvieta” starp turēšanos un atlaišanu ir mokoši sāpīga un jūtas nodevīgi savam mīļotajam, ja viņi vispār sliecas uz atlaišanu.
Patiesība ir tāda, ka tāpat kā cilvēki vienlaikus var piedzīvot prieku un skumjas (domājot par cilvēkiem, kas dzīvo briesmīgā nabadzībā un kuri joprojām spēj priecāties par saviem mīļajiem), ir iespējams dzīvot gan turoties, gan ļaujoties vienlaikus. . Jums nav jāizvēlas.
Padomi, kā tikt galā
Šie padomi, kā tikt galā ar gaidāmām skumjām, ir palīdzējuši citiem pārvarēt izaicinošās emocijas, un mēs ceram, ka tās būs nozīmīgas arī jums.
Ļaujiet sev just un skumt
Ļaujot sev sajust sāpes sirdī, jūs varat būt godīgs un patiess pret sevi. Paredzošās skumjas ir ne tikai sērojošās mīļotā nāves sērošana, bet arī visi pārējie zaudējumi, kas pavada nāvi. Biedra zaudējums. Kopīgu atmiņu zaudēšana. Sapņu zaudēšana nākotnei.
Tas ir arī laiks, kad pagātnes skumjas var atkal parādīties, lai tās "atkal apbēdinātu". Noliegot jūtamās sāpes, jūs varat pagarināt skumjas vēlāk ceļojuma laikā. Sēras kalpo mērķim neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms nāves vai pēc nāves.
Pētnieki mums ir palīdzējuši, nosakot četras skumjas fāzes un uzdevumus. Šie uzdevumi sākas ar drīzu zaudējumu pieņemšanu, sāpju pārvarēšanu un galu galā atlaišanu tādā veidā, kas ļauj jums pārcelt emocionālo saikni ar savu mīļoto citā vietā.
Tas nenozīmē atteikšanos no mīļotā vai aizmiršanu. Drīzāk skumjas uzdevumu veikšana ļauj jums pieķerties kādreiz kopīgajam priekam un mīlestībai, bet bez intensīvām skumjām, kas padara atcerēšanos tik sāpīgu.
Daudziem cilvēkiem ir grūti izteikt savas bēdas pirms nāves, jo viņi uzskata, ka tas neatbalsta viņu mirstošo mīļoto. Uzticama drauga atrašana, ar kuru parunāties, var būt lielisks pirmais solis, lai tiktu galā ar šo bēdu.
Nepalaidiet to vienatnē: izsakiet savas sāpes
Ir svarīgi ne tikai ļaut sev just savas sāpes, bet arī dalīties savās izjūtās arī ar tuvu draugu vai ģimenes locekli.
Nevienam nevajadzētu vien saskarties ar gaidāmām skumjām. Paturot savas jūtas sevī, var rasties dziļas vientulības un izolācijas sajūta.
Ja iespējams, atrodiet draugu, kurš lēnām spriež un kurš būs ērti, kad jūs paužat dusmas. Pētījumi liecina, ka gaidošās skumjas ir līdzīgas skumjām pēc kāda cilvēka nāves, taču bieži vien ir vairāk dusmu un emociju kontroles zaudēšanas.
Mēģiniet atrast draugu, kurš spēj klausīties un nemēģina “labot lietas”. Ideāls ir draugs, kurš var klausīties, kurš jums nepateiks, kas jums jādara vai kā jums vajadzētu justies.
Turirnav pareiza vai nepareiza veida, kā justies, saskaroties ar mīļotā nāvi. Ja mums nav tuvinieka, kuram draud nāve, mums nav iespējas saprast, kā jūtas cits.
Ja vien jūsu draugs nav saskāries ar šo lietu (un neatkarīgi no tā, cik līdzīgi, diviem cilvēkiem nav vienādu braucienu), patiesībā var būt satraucoši ieteikt, ko jums vajadzētu darīt vai kā jums vajadzētu justies. Daži cilvēki uz šo nelūgto padomu reaģē dusmās, bet citi vienkārši aizveras. Katrā ziņā tas nepalīdz labāk tikt galā.
Ja jūsu draugs mēģina dalīties ar padomiem, runājiet. Ļaujiet viņai zināt, ka jūs vēlaties, lai viņa tikai klausās, nevis mēģina labot lietas. Emocijas, kuras jūs izjūtat, nav viegli salabojamas. Tomēr, atrodot kādu, kurš klausās, jūs varat iet pa ceļu, jūtoties mazliet mazāk viens.
Ja nevarat atrast atbalstošu draugu vai pat varat, ir pieejamas tiešsaistes atbalsta grupas, piemēram, tās, kuras piedāvā CancerCare, kas sniedz atbalstu aprūpētājiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar neārstētām slimībām.
Pavadiet laiku kopā
Mēs bieži dzirdam cilvēkus runājam par to, cik grūti pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto, kurš mirst. Viņi nevēlas atcerēties savu mīļoto tādu, kāds viņš ir tagad, bet tā vietā vēlas atcerēties, kā bija pirms nāves.
Tas nozīmē, ka laika pavadīšana ir svarīga ne tikai mirstošajam, bet arī tuviem mīļajiem. Izvairīšanās no apciemošanas kopā ar mirstošu mīļoto cilvēku vēlāk bieži var izraisīt nožēlu.
Padomājiet par jēgpilniem laika pavadīšanas veidiem. Viena aktivitāte, ko daži uzskata par jēgpilnu, ir izvilkt veco fotogrāfiju kastes un albumus. Atmiņu smiekli un asaras var ļoti attīrīt.
Jūs varat lūgt mīļoto izvilkt savas rotaslietas un pastāstīt par katra gabala stāstiem. Ja jums ir mazi bērni vai pat ja jums to nav, jūs varētu vēlēties veikt video ierakstus, kad jūsu mīļotais cilvēks dalās ar stāstiem par to, kā bija izaugt pirms e-pasta un mobilajiem tālruņiem.
Vēl viena aktivitāte, ko daži cilvēki ir uzskatījuši par īpašu, ir atrast lētu parafīna vannu un iemērc un pēc tam iemasē mīļotā rokas un kājas. Tas var veikt dubultu pienākumu, gan samazinot sāpes un stīvumu artrīta dēļ, gan nodrošinot nepieciešamo pieskārienu.
Iespējams, vēlēsities atrast arī dažus no iemīļotajiem vecajiem romāniem, lai tos skaļi izlasītu. Ja jūsu mīļotais mīlēja makšķerēt, palūdziet viņiem pastāstīt savus iecienītākos “lielo zivju” stāstus. Sarakstu varētu turpināt un turpināt.
Ikviens ir atšķirīgs, runājot par to, kas var būt jēgpilns, un svarīgas nav jūsu izvēlētās darbības. Tas pavada laiku, pat ja šis laiks ir klusumā.
Nenovērtējiet par zemu kopīgas laika pavadīšanas ietekmi pat klusumā.
Ja jūs nervozējat par sava mīļotā apciemošanu, veltiet brīdi, lai uzzinātu, kā sarunāties ar mirstošu mīļoto cilvēku. Visbeidzot, daudzi cilvēki baidās, ka viņi sabruks un vēl vairāk apgrūtinās mīļotā skumjas.
Paturiet prātā, ka lielākoties jūsu mīļais cilvēks gribētu, lai jūs apmeklētu, pat ja jūs to pilnībā pazaudējat. Asaras ir kārtībā.
Ja jūs joprojām jūtat trauksmi, it īpaši, ja jūsu mīļais vēlas runāt par viņas nāvi, veltiet brīdi pārdomām un savām bailēm. Var gadīties, ka jūs nevēlaties satraukt savu mīļoto cilvēku, piedaloties diskusijā, kad nav diskusijas, kas viņu visvairāk satrauktu.
Atcerieties bērnus
Bērni piedzīvo arī gaidas skumjas, un, lai arī bērniem ir tikpat svarīgi strādāt ar skumjām, viņiem bieži tiek dotamazākiespēja izteikties, pat lielākajā daļā hospisa.
Pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kuriem netiek dota iespēja skumt, vēlāk dzīvē biežāk cīnās ar trauksmi un depresiju.
Bērnivajadzībajāiekļauj unvajadzībadroša vieta, kur emocionāli izpausties. Ja mirst kāds no vecākiem vai vecvecākiem, var būt noderīgi izvēlēties kādu citu, nevis vecāku vai vecvecāku, jo bērni var mēģināt būt spēcīgi mirstošajam vai viņu laulātajam.
Pastāv vairāki mīti par bērniem un pusaudžiem, tostarp mīts, ka bērni nejūtas tik dziļi gaidāmajos zaudējumos. Vienā pētījumā tika atzīmēts, ka vecāki ar progresējošu vēzi bijanēapzinoties, cik dziļi nomocīti bija viņu bērni.
Pozitīvāk sakot, tas pats pētījums atklāja, ka bērni ar vecāku ar progresējošu vēzi daudz vairāk novērtēja ģimenes locekļus un svarīgās lietas nekā tos bērnus, kuriem nebija vēža vecāku.
Ir pierādīts, ka atklāta komunikācija, kas saistīta ar nāvi, palīdz mazināt trauksmi, depresiju un uzvedības problēmas bērniem, kuru vecāki ir smagi slimi. Bērniem ir nepieciešama pārliecība, ka pēc nāves par viņiem rūpēsies un ka viņus nepametīs.
Ir arī daudzas labas grāmatas, kas izstrādātas, lai palīdzētu bērniem tikt galā ar nāvi un nāvi. Daži no tālāk sniegtajiem padomiem, piemēram, mākslas terapija, arī var būt īpaši noderīgi bērniem.
Apsveriet žurnālu
Daudzi cilvēki uzskata, ka žurnāla uzturēšana ir ļoti dziedinoša. Žurnāla glabāšana var būt katartiska, no vienas puses, izsakot pat tādas lietas, kuras nejustos ērti dalīties ar draugu. No otras puses, tā var būt vieta, kur ierakstīt īpašas domas par mīļotā nāves laiku - domas, kuras vēlāk varētu vēlēties, lai būtu ierakstījis.
Daži cilvēki dod priekšroku privātam žurnālam. Citi var izvēlēties dalīties savās domās tādās vietnēs kā CaringBridge, kur viņi var dalīties ne tikai ar savām domām un jūtām, bet arī par jaunumiem un tuvinieku lūgumiem pēc palīdzības.
Daži cilvēki žurnālistikas vietā vai papildus tām uzskata, ka vēstuļu rakstīšana palīdz gaidāmās nāves skumjām. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vēstuli savam mirstošajam mīļotajam, sakot visu, ko vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs teiktu.
Jajūsmirstat, rakstot vēstules saviem bērniem - iespējams, vēstules, kuras viņi var atvērt vēlāk, - ir vieta, kur paust šīs maigās emocijas un tajā pašā laikā pasniegt tiem, kas paliek aiz milzīgas dāvanas.
Apsveriet atkāpšanos
Organizācija Cerības mantojums tagad piedāvā mantojuma rekolekcijas jaunām ģimenēm, kurām draud vecāku nāve. Tiem, kas piesakās un kvalificējas, viņi nodrošina visu izdevumu apmaksātus braucienus ģimenēm ar bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem un kuriem ir galīgā diagnoze.
Mērķis ir palīdzēt ģimenēm veidot atmiņas visa mūža garumā, vienlaikus saņemot nepieciešamos rīkus, lai tiktu galā ar vecāku galīgo diagnozi.
Izmantojiet holistiskās pārvarēšanas metodes
Holistiskas pieejas piemērošana var būt noderīga gan mirstošam pacientam, gan viņu tuviniekiem. Ir konstatēts, ka vairākas no šīm terapijām palīdz ar tādām emocijām kā trauksme. Daži nelieli pētījumi atklāja, ka holistiskas pieejas piemērošana rūpes par tiem, kas skumst, palīdzēja cerību un dziedināšanu sagādāt sāpīgā pieredzē.
Dažas no šīm praksēm ietver:
- Vadīti attēli (gan mirstošajiem, gan tuviniekiem, kuri piedzīvo gaidas skumjas)
- Meditācija
- Mākslas terapija
- Masāžas terapija
- Cjigun
- Mūzikas terapija
Audziniet savu garīgumu
Garīgums ir svarīgs gan mirstošajiem, gan viņu aprūpētājiem. Garīgums var izpausties kā organizēta reliģija un lūgšana, meditācija, sazināšanās ar dabu vai pat jums nozīmīgas mūzikas klausīšanās.
Pētījumi ir parādījuši, ka mirstošie cilvēki pēdējās dienās piedzīvo labāku dzīves kvalitāti, ja viņiem ir aktīva garīgā dzīve, un ka garīgā dzīve sniedz labumu vairāk nekā mirstošajam. Arī mirstošo cilvēku aprūpētāji, šķiet, piedzīvo mazāk depresijas, ja viņu mirstošajam mīļotajam ir aktīva garīgā dzīve.
Šķiet, ka tas, kas mirstošajam nāk par labu, ir vēl svarīgāks viņu tuviniekiem. Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pārskatuSāpju un simptomu pārvaldības žurnāls, garīgums mirstošo aprūpētāju (ģimenes un draugu) vidū ir saistīts ar labāku dzīves kvalitāti un zemāku slimību un nāves risku.
Saglabājiet humora izjūtu
Ja kāds mirst, komēdijai nav daudz vietas, un nepārprotami ir laiks bēdām. Bet dažreiz humors pareizā vidē var būt dziedinošs.
Faktiski pārskats par vietnē publicēto literatūruAmerican Journal of Hospice and Paliative Careteikts, ka humora ieguvums dzīves beigās irneapšaubāms; ar ieguvumiem gan pacientam, gan tuviniekiem.
Lai ievilktu humoru jūsu mīļotā cilvēka gultā, var būt vajadzīgas dažas idejas. Lai arī humors daudzos aspektos ir izdevīgs, ir svarīgi nenovirzīt mīļotā situāciju (nejokot par sāpēm) vai arī likt viņai pārāk smieties, ja viņai sāp ribas vai sāpes vēderā.
Vienai personai varētu patikt smieklīgi e-pasta ziņojumi un memes. Citi var baudīt komēdijas uz ekrāna. Lai iegūtu vairāk ideju, jūs pat vēlaties internetā meklēt "mirstošus jokus". Seko viens mīļākais (taču paturiet prātā, ka šādiem jokiem ir laiks un vieta, un ne visi, kas mirst, novērtētu šo joku).
Humors dzīves beigās
Četri draugi runā par nāvi. Viens jautā: "Kad tu esi savā zārkā un draugi un ģimene pulcējas apkārt, ko tu gribētu, lai viņi par tevi saka?"
Pirmais puisis saka: “Es gribētu, lai viņi godina manu trīs gadu desmitus izcilās vadības.” Otrs saka: “Es gribu, lai mani atceras kā brīnišķīgu vīru un uzticīgu tēvu.”
Pēdējais puisis žēlabaini iepūš: "Es ceru dzirdēt viņus sakām:" Apturiet izklaidi, viņš kustas. "
Daži vēža centri tagad piedāvā smieklu terapiju cilvēkiem ar progresējošu vēzi. Jā, ir daudzas reizes, kad smiekli to vienkārši nedarīs. Bet reizēm pat tad, ja jums tas ir "viltots, līdz jūs to izdarīsit", smiekli var atvieglot smagu garastāvokli.
Prakse piedošanu
Piedošana ir dziedinoša, un iemācīties piedot sev ir tikpat svarīgi kā piedot citiem. Laiks pirms nāves ir piepildīts ar emocijām, un ģimenes locekļu dusmas un aizvainojums var valdīt spēcīgi. Bet tas ir arī laiks, lai atrisinātu domstarpības.
Labs pirmais piedošanas solis ir klausīšanās. Tik bieži cilvēki galu galā saka vienu un to pašu, tikai dažādos veidos. Tomēr dažreiz pastāv skaidras atšķirības. Jautājums, kuru jūs varat sev uzdot, ja esat aizkaitināts ar citu ģimenes locekli, ir šāds: "vai ir svarīgāk mīlēt vai būt taisnībai?"
Kāds reiz teica, ka aizvainojums ir inde, kuru jūs sagatavojat citam un pats dzerat. Atbrīvošanās no aizvainojuma un sāpēm no pagātnes atbrīvo. Pasniedziet sev piedošanas dāvanu.
Dodiet savam mīļotajam atļauju nomirt
Tas nav nekas neparasts, ka kāds uzkaras līdz noteiktam laikam, piemēram, gaida, kamēr viņš sasniegs datumu, piemēram, bērna izlaidumu, dzimšanas dienu vai mīļotā apmeklējumu.
Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņi beidzot ļauj sev atvilkt pēdējo elpu pēc tam, kad mīļais cilvēks kaut kādā veidā atvadās, un, to darot, piešķir atļauju. Atļauja mirt var notikt abos virzienos. Ardievas dāvana var būt skaista dāvana.
Vārds no Verywell
Runāšana par gaidāmām skumjām un pārvarēšanas veidiem var būt novājinoša. Lai gan iepriekš minētie padomi varētu palīdzēt mazināt sāpes, skumjas ir tas, kas katram jāpārdzīvo mūsu pašu ceļā un savā laikā.
Nenovērtējiet par zemu, kā tas jūs ietekmē. Jūs skrienat emocionālo jūdžu maratonu. Esiet laipns pret sevi un palutiniet sevi. Dodiet sev atļauju dažreiz vienkārši nedarīt neko vai tikai lietas, kas kalpo tikai jums.
Ziedošana, lai atbalstītu citu dzīves beigās, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs kādreiz darīsit. Vienkārši pārliecinieties, ka pa ceļam neziedot savu veselību un labsajūtu.
