kbeis / Getty Images
Key Takeaways
- COVID-19 pandēmija ir izraisījusi daudzu valstu pasūtījumus uzturēties mājās.
- Jauns pētījums liecina, ka pasūtījumi palikt mājās ir noveduši pie izmaiņām veselības uzvedībā, piemēram, fizisko aktivitāšu samazināšanās, slikta miega kvalitāte un palielināta trauksme.
- Kaut arī veselīgas ēšanas paradumi ir pieauguši, vairāk nekā 25% pētījuma dalībnieku ziņoja par svara pieaugumu pandēmijas laikā.
Saskaņā ar jaunu pētījumu COVID-19 mājas uzturēšanās pasūtījumiem ir bijusi negatīva ietekme uz uzvedību veselībā, tostarp miega kvalitāti, fizisko aktivitāti, svara uzturēšanu un saldumu lietošanu.
Pētījums, kas tika publicēts žurnālāAptaukošanās šoruden izmantoja datus, kas apkopoti tiešsaistes aptaujā, jautājot dalībniekiem par viņu paradumiem pirms un pēc COVID-19. Aptaujā piedalījās gandrīz 8000 cilvēku.
"Šis pētījums atklāj COVID-19 pandēmijas ietekmi ārpus vīrusa inficēšanās," Verywell stāsta Melisa Mitri, MS, RD, reģistrēta diētas ārste un Melissa Mitri Nutrition, LLC īpašniece. Viņa nebija iesaistīta pētījumos. "Ap pandēmiju ir ievērojams daudzums stresa un trauksmes, un tas ietekmē mūsu ēšanas veidu, mūsu motivāciju sportot un miega kvalitāti. Tas uzsver, kā pandēmija ir mainījusi mūsu veselības ieradumus, un jo īpaši nesamērīgo trauksmes un svara pieauguma līmeni tiem, kam jau ir aptaukošanās. ”
Aptaujā tika apkopota informācija piecās jomās: demogrāfiskie dati un mājsaimniecības informācija, mazkustīga uzvedība, fiziskās aktivitātes, diēta, miegs un garīgā veselība.
Kopumā 20,7% dalībnieku uztvēra, ka viņi ēd veselīgāk, lai gan 35,6% ziņo, ka ēd mazāk veselīgi. No visiem izlasē iekļautajiem cilvēkiem svara pieaugums bija 27,3%.
Saskaņā ar viņu atbildēm cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, parādīja vislielāko neveselīgas ēšanas paradumu uzlabošanos, taču viņi arī ziņoja par vislielāko garīgās veselības samazināšanos un vislielāko svara pieauguma biežumu pēc tam, kad tika veikti pasūtījumi palikt mājās.
Melisa Mitri, MS, RD
Ap pandēmiju ir ievērojams daudzums stresa un trauksmes, un tas ietekmē mūsu ēšanas veidu, motivāciju sportot un miega kvalitāti.
- Melisa Mitri, MS, RDKopumā pētāmie ziņoja, ka ēd mazāk iepriekš sagatavotu vai ceptu ēdienu un ēd vairāk augļu, bet arī ziņo, ka ēd vairāk cukura un saldu dzērienu. Respondenti arī teica, ka viņi retāk izlaiž brokastis un mājās gatavo vairāk ēdienu.
Liela daļa dalībnieku ziņoja par sēdošu aktivitāšu, piemēram, TV skatīšanās, pieaugumu, fizisko aktivitāšu samazināšanos, miega kvalitātes pasliktināšanos un trauksmes palielināšanos.
"Nav šaubu, ka pēdējie 10 mēneši daudziem visā pasaulē ir izraisījuši būtiskas fiziskas un emocionālas izmaiņas," Verywell stāsta Elizabete Šova, MS, RDN, CPT, Kalifornijā reģistrēta dietoloģe un Instant Pot Cookbook For Dummies autore. . "Lai gan šī pētījuma rezultāti ir sākums, lai parādītu, cik krasu COVID-19 ir atstājusi uz cilvēkiem visā pasaulē, izņemot to, ka daudzi ir izjutuši tūlītēju ekonomisko un emocionālo ietekmi, es baidos, ka tas tikai nokasīs virsmu."
COVID-19 un aptaukošanās
Papildus tam, ka COVID-19 pati par sevi ir smaga - dažreiz nāvējoša - slimība, tā var arī palīdzēt pasliktināt neinfekcijas slimības, kas nopietni apdraud mūsu veselību, piemēram, aptaukošanos.
Daudzi aptaujas dalībnieki norādīja uz uzvedības pieaugumu, kas saistīts ar aptaukošanās attīstību pēc pandēmijas sākuma. Piemēram, sliktas kvalitātes miegs var izraisīt palielinātu badu, samazinātu jutību pret insulīnu un citus faktorus, kas veicina saikni starp miega zudumu un paaugstinātu aptaukošanās risku.
Cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par lieko svaru vai aptaukošanos, svars ir lielāks par to, kas tiek uzskatīts par veselīgu attiecībā pret viņu augumu. Šīs svara kategorijas cilvēkiem ir paaugstināts risks saslimt ar noteiktiem hroniskiem veselības traucējumiem, tostarp:
- Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
- Augsts triglicerīdu līmenis
- 2. tipa cukura diabēts
- Osteoartrīts
Cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par aptaukošanos, ir paaugstināts smagas COVID-19 slimības risks, kā arī lielāka iespēja, ka viņiem būs nepieciešama hospitalizācija. Cilvēkiem ar lieko svaru var būt arī paaugstināts smagu slimību risks, ja viņi saņem vīrusu.
Labi palikt, paliekot mājās
Lai gan mājās ir īpaši viegli atteikties no veselīgiem ieradumiem, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību, kad mēs izslēdzam pandēmijas gadu.
Uztura izmaiņu veikšana
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, svara zaudēšanas dietoloģe Lainey Younkin Nutrition, saka, ka viena no lielākajām cīņām par viņas klientiem, kopš viņi sāka strādāt no mājām, ir bezprāta uzkodas visu dienu un līdz pat vakaram.
"Kaut arī uzkodas nav sliktas, ja mēs to darām bez prāta vai stresa laikā ēdam katru dienu, tad šīs kalorijas laika gaitā var saskaitīties un izraisīt svara pieaugumu," saka Younkins. "Tas tiešām attiecas uz divām lietām: hormonu saglabāšanu līdzsvarots cukura līmeņa kontrolei asinīs un vides pārvaldībai. Ja jūs stresojatun izsalcis, tad tas ir dubultā sitiens, tāpēc koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. ”
Younkins skaidro, ka, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, cilvēkiem jāpārliecinās, ka viņu maltītes tiek sabalansētas ar olbaltumvielām, veselīgiem ogļhidrātiem (kas satur daudz šķiedrvielu) un veselīgiem taukiem.
Varat arī veikt izmaiņas savā vidē. Younkins iesaka jums "izvest atkritumu no mājām" un jūs "iesaiņot ēdienu, apsēsties un baudīt to bez traucējumiem".
Aktivizēšanās un stresa pārvaldīšana
Runājot par vingrinājumiem, Younkins saka, ka viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, ko jūs varat veikt pat pandēmijas laikā, ir staigāšana. "Cilvēks no 150 līdz 180 mārciņām sadedzinās apmēram 100 kalorijas par vienu jūdzi," viņa saka. "Viena jūdze ir apmēram 2000 soļu, tāpēc, ja jūs cenšaties sasniegt 10 000 soļu dienā, tas ir piecas jūdzes un apmēram 500 sadedzinātas kalorijas."
Šovs iesaka mērķēt uz 30 minūšu vingrojumu dienā. Ja jums nepieciešams ātrāks risinājums vadītāja stresam, viņa iesaka trīs līdz piecas reizes dziļi elpot, kad jūtat, ka jūsu trauksmes līmenis sāk pieaugt.
Ko tas jums nozīmē
COVID-19 pandēmijas sekas pārsniedz risku inficēties ar vīrusu. Jūsu dzīvesveida izmaiņām, ko izraisa pasūtījumi palikt mājās, var būt nozīme neinfekcijas slimību, piemēram, aptaukošanās, attīstībā, kas var apdraudēt jūsu veselību un labklājību.
Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu, turpinot palikt mājās. Mēģiniet atrast veidus, kā saglabāt aktivitāti, uzmanieties no tā, ko ēdat, un praktizējiet stresa vadību.
