Medicīnas institūts (IOM) 2005. gadā izlaida garu ziņojumu, kurā iesakām kā daļu no ikdienas režīma saglabāt sirds un asinsvadu veselību, ideālu ķermeņa svaru un ideālu ķermeņa sastāvu mēs visi (tas ir, katrs no mums ) nepieciešams iesaistīties 60 minūtes ikdienas mērenās fiziskās aktivitātēs.
Turklāt IOM eksperti skaidri pateica, ka viņi nerunā tikai par stundu ilgas vingrināšanas uzkrāšanu ikdienas ikdienas aktivitāšu laikā (piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai veļas mazgāšana). Tas, par ko viņi runā, ir 60 minūšu ilgas godprātīgas izturēšanās uzturēšana ar mērenu intensitāti (īpaši ekvivalents staigāšanai vai skriešanai vismaz 4 līdz 5 jūdzes stundā) visām citām darbībām, kuras mēs varētu veikt laikā normālas dienas gaita.
Nav šaubu, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu veselībai. Bet stundu dienā?
vgajic / Getty ImagesKā viņi nāca klajā ar stundu dienā?
Eksperti, kas šo ziņojumu rakstīja IOM, ir zinātnieki. Katru šī ziņojuma vārdu papildina atsauces no zinātniskiem pētījumiem, kas rūpīgi interpretēti, ņemot vērā visu medicīnas zinātnes uzkrāto pierādījumu kopumu. Šis ziņojums ir visaptveroša sintēze par to, kas šodien ir zināms (un nav zināms) par mūsu kaloriju (ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu utt.) Un produkcijas (fiziskās aktivitātes) optimizēšanu, lai saglabātu vēlamo svaru, labvēlīgu ķermeņa sastāvu (ti, muskuļu un tauku proporcija), kā arī sirds un asinsvadu veselība.
Balstoties uz visu šo datu sintēzi, dabiski seko autoru secinājumi par vingrinājumiem. Lai uzturētu optimālu sirds un asinsvadu veselību, labu ķermeņa svaru un labvēlīgu ķermeņa sastāvu, viņi secināja, ka mums visiem, pieaugušajiem, katru dienu ir jāpiedalās vismaz vienu stundu vidēji intensīvas fiziskās slodzes (vai vismaz 30 minūtes intensīvas fiziskās slodzes).
Visa stunda? Tiešām?
Kaut arī stunda vingrinājumu dienā patiešām var būt tikai mums piemērota lieta, IOM ieteikumi simbolizē būtisku trūkumu ar daudz modernu progresīvu domāšanu. Prātīgi: ir pilnīgi smieklīgi sagaidīt, ka mēs, ļaudis, mainīsim cilvēka fundamentālo dabu tikai tāpēc, ka vadošā ekspertu grupa, ievērojot jaunākās augstas kvalitātes izmeklēšanas metodikas, ir nolēmusi, ka mums tas jādara.
Lai ekspertu ieteikumi par veselīgu dzīvesveidu būtu patiešām noderīgi, tiem jāpaliek iespējamo robežās. Un teikt, ka tas ir absolūti, ka mums ir jāvingrojas vismaz stundu dienā, ir vairāk nekā tikai ārpus robežas - tas ir pārāk nepiedienīgi vārdiem.
Patiešām, šis jaunais ieteikums ir tik nepiedienīgs, ka draud pilnībā graut visu iespējamo, kas varētu būt tik tālu no saprātīgākiem ieteikumiem, ko citi ir snieguši attiecībā uz vingrinājumiem.
Cik daudz vingrinājumu patiesībā ir nepieciešams?
Tas ir fakts: pieejamie dati stingri liek domāt, ka jo vairāk vingrojat, jo vairāk jūs samazinat savu sirds un asinsvadu risku (un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt). Kaut arī IOM tagad ir reģistrēts, sakot, ka mums ir "jāveic" stunda dienā, vingrinājums ir tāds, ka, ja mēs darītu divas stundas dienā, mums būtu vēl labāk. (Šajā ziņā vismaz IOM eksperti, kas uzrakstīja šo ziņojumu, faktiski saglabāja minimālu praktiskumu.)
Tiem no jums, kuri var nodarboties ar stundu vai divām vingrinājumiem dienā, vairs nav jālasa. Bet pārējiem mums patiesais jautājums ir šāds: cik daudz vingrinājumu mums patiešām vajag, lai redzētu vismaz būtisku kardiovaskulāro ieguvumu?
Atbilde ir: Vairāk nekā 40 zinātniskās literatūras pētījumu dokumentē, ka sirds risku var samazināt par 30–50%, veicot regulārus un mērenus vingrinājumus - vingrinājumi vidēji ir mazāk nekā viena stunda dienā. Ja jūs varat sportot mērenā tempā 20 - 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā, jūs, iespējams, neizmetat daudz mārciņu vai nesasniedzat savu ideālo ķermeņa sastāvu, un jūs nevarat sasniegt optimālos sirds ieguvumus, ko mums uztic IOM. , bet jūs darīsit ļoti labu sirdij un sirds un asinsvadu sistēmai.
Apakšējā līnija: ja jūs varat nodarboties ar enerģisku vingrinājumu stundu dienā, nepadarot sevi par traku, atspējojot sevi ar ortopēdiskiem jautājumiem, zaudējot darbu vai rosinot šķirties, tad, protams, dariet to. Bet, ja jūs esat vienkārši mirstīgais, tad vismaz mēģiniet katru dienu iet pastaigā. Divdesmit minūtes mērenas ikdienas aktivitātes neliks mārciņām izkust un nedos tādu pašu ķermeņa sastāvu kā māsām Viljamsām, taču tas var reāli ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
Ja IOM ziņojuma autori būtu pieļāvuši tikpat daudz, viņu radītais neapmierinātības līmenis starp mums, kas cenšas vadīt veselīgu, bet neuzmācīgu dzīvesveidu, varētu būt nedaudz zemāks.
.jpg)
