Kas ir sociālā trauksme?

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD), kas pazīstami arī kā sociālā fobija, ir trauksmes veida veids, kurā cilvēki baidās un izvairās no citu sprieduma. VAD atšķiras no gaidītajiem nerviem, kurus daudzi var just, gaidot noteiktas sociālās situācijas. Tiem, kuriem ir sociālā trauksme, ir pārliecinoši simptomi, kas izraisa ievērojamas ciešanas un traucējumus.

Aptuveni 12,1% no ASV pieaugušajiem kādā dzīves posmā piedzīvo sociālās trauksmes traucējumus.

Sociālās trauksmes traucējumu simptomi

Sociālās trauksmes traucējumi var ietekmēt cilvēku pirms sociālās situācijas, tās laikā un / vai pēc tās. Simptomus var sadalīt starp fiziskiem un emocionāliem vai uzvedības simptomiem.

Fiziski

VAD fiziskie simptomi ir:

• Sarkt
• Svīšana
• Paātrināta sirdsdarbība
• Kratīšana
• Kuņģa darbības traucējumi un / vai slikta dūša
• Problēmas ar elpas atgūšanu
• Vieglprātība

Emocionāls vai Uzvedīgs

VAD emocionālie vai uzvedības simptomi ir:

• Izvairīšanās no sociālās situācijas
• Izvairīšanās būt uzmanības centrā
• Pavadīt laiku, uztraucoties par to, kā tie parādās citiem
• Intensīva trauksme pirms sociālās situācijas
• Pāranalizēta sociālā situācija
• Pārdomājot iepriekšējo sociālo pieredzi

Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.

Cēloņi

Sociālās trauksmes traucējumu cēloņi bieži ietver vairāku faktoru mijiedarbību. Pētījumi atklāja, ka šis traucējums parasti sākas bērnībā vai pusaudža gados, bet var rasties vēlāk dzīvē, un vienādi ietekmē vīriešus un sievietes.

Daži iespējamie VAD cēloņi ir:

• Ģenētiskie faktori
• Ierobežota sociālā pieredze
• Pārāk aizsargājoši vecāki
• Iebiedēšanas vai sabiedrības pazemošanas vēsture

Sociālās trauksmes identificēšana

Sociālās trauksmes traucējumi katram cilvēkam var izpausties atšķirīgi, dažiem ir redzami ārēji simptomi, piemēram, sārtums, kratīšana un svīšana, bet citi izjūt vairāk iekšējos trauksmes un bailes simptomus.

Ir dažādi tiešsaistes skrīninga testi, lai palīdzētu jums noteikt, vai tie ir sociālie trauksmes traucējumi, skrīninga jautājumi, kurus varat uzdot sev, ir šādi:

• Vai jūs izjūtat intensīvas un pastāvīgas bailes, ka kāds var jūs tiesāt?
• Vai baidītā situācija izraisa panikas lēkmi?
• Vai jūs darāt visu iespējamo, lai nepiedalītos saviesīgos pasākumos?
• Vai jūsu simptomi ir traucējuši ikdienas dzīvi?

Lai gan tiešsaistes skrīninga rīks nevar diagnosticēt jūs, tas var dot jums priekšstatu par to, ko var pieredzēt kāds, kuram ir VAD, un sniegt datus, lai jūs varētu tikties ar ārstu.

Lai droši zinātu, vai rodas vairāk nekā "tipisks" trauksme apkārt sociālajām situācijām, veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt, apspriežot ar jums simptomus un uzvedību.

Ārstēšana

Lai gan VAD jūtas nekontrolējams, pārliecinieties, ka ir iespējas. Mērķis ir kontrolēt simptomus un spēju darboties neērtās situācijās.

Ir vairākas psihoterapeitiskas pieejas, tostarp kognitīvās uzvedības terapija, sistemātiska desensibilizācija un sociālo prasmju apmācība.

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija vai CBT ir terapijas forma, ko izmanto VAD, kā arī citu trauksmes traucējumu, tostarp obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD), ārstēšanā.

CBT ir terapija, kas palīdzēs personai atpazīt domas un uzvedību, kas saistīta ar VAD, un palīdzēs strādāt, izaicinot un mainot šīs domas un uzvedību. Terapeiti nodrošinās rīkus, lai uz bailēm balstītas domas un darbības aizstātu ar adaptīvākām.

Sistemātiska desensibilizācijas terapija

Sistemātisku desensibilizācijas terapiju sauc arī par iedarbības terapiju, kur pacienti tiek pakļauti savām bailēm un tiek doti instrumenti to pārvarēšanai. Terapija sāksies, iedomājoties dažādas bailes, un galu galā pacients pakāpeniski pakļaus sevi tam reālajā dzīvē.

Tipiski sociālās trauksmes traucējumu desensibilizācijas vingrinājumi var būt hierarhija, kas ietver:

• Jautā kādam laiku
• Saruna ar kādu liftā
• Izsakot kādam komplimentu

Galu galā, strādājot pie:

• Dodamies pusdienās ar grupu
• Daļas mitināšana savās mājās

Sociālo prasmju apmācība

Vēl viena izplatīta attieksme pret sociālās trauksmes traucējumiem ir sociālo prasmju apmācība, kur cilvēki grupu lomās spēlē sociālās prasmes un praktizē iedarbības terapiju. Šī pieeja var būt noderīga dažiem indivīdiem ar sociālās trauksmes traucējumiem. Kamēr bērni ārstējas labi kopā ar vecākiem, eksperti nosaka, ka pieaugušie var strādāt viens ar otru ar terapeitu vai grupas terapijas apstākļos un gūt pozitīvus rezultātus.

Sociālo prasmju apmācība ietver ikdienas lomu spēlēšanu, lai stātos pretī un kontrolētu trauksmi, saņemtu atsauksmes un justos ērti šajās situācijās. Lomu spēles tēmu piemēri:

• Vingrināt sarunu ar priekšnieku
• Vingrinājumi vienā sarunā datumā
• Vingrināšanās piedalīties grupas sarunās

Medikamenti

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai zāles jums ir piemērotas. Zāles ir izrādījušās noderīgas pirmajā ārstēšanas līnijā.

Selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) parasti lieto, lai mazinātu noteiktus SAD simptomus un citas garīgas slimības. Ir svarīgi apzināties šo zāļu blakusparādības un sadarboties ar savu ārstu, ja nolemjat pārtraukt zāļu lietošanu, jo SSRI ir nepieciešams samazināt.

Sociālās trauksmes traucējumos parasti izmantotie SSRI ir:

• Paxil CR (paroksetīns)
• Luvox CR (fluvoksamīns)
• Zoloft (sertralīns)
• Lexapro (escitaloprams)
• Celexa (citaloprams)
• Prozac (fluoksetīns)

Tikt galā

Sociālā trauksme var būt pārliecinošs, nomākts traucējums, kas var izpostīt cilvēka ikdienas dzīvi. Ņemot to vērā, ir veidi, kā tikt galā un samazināt slogu. Lai gan ārstēšanas meklēšana var būt pareizais solis, ir arī veidi, kā tikt galā ārpus terapeita biroja.

Praktizējiet caurspīdīgumu

Ļaujies būt atklāts un godīgs pret apkārtējiem cilvēkiem. Daloties savās cīņās, jūs varat justies drošāk, zinot, ka kāds ir un rūpējas, un var palīdzēt, ja jūtaties nomākts.

Pašapkalpošanās prakse

Pašapkalpošanās ir milzīga, lai tiktu galā ar daudzām garīgām slimībām. Pašapkalpošanās katram cilvēkam izskatīsies atšķirīgi, atkarībā no tā, kas nepieciešams jūsu ķermenim un prātam. Tie, kuriem ir sociālā trauksme, var atrast relaksējošas, nomierinošas aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt stresu un iekārtot ķermeni.

Pašapkalpošanās prakse sociālās trauksmes gadījumā var ietvert:

• Dziļās elpošanas prakses
• Meditācija
• Žurnālu sastādīšana
• Joga

Esi viens solis uz priekšu

Ja jūs cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, jums vajadzētu praktizēt būt soli priekšā savā ikdienas dzīvē. Gatavojieties sapulcēm un prezentācijām, agri rīkojoties, nepieciešamības gadījumā lietojot zāles, veltot laiku sevis aprūpei un citiem veidiem, kā iekārtoties un sagatavoties neērtai situācijai.

Vārds no Verywell

Sociālās trauksmes traucējumi var justies izolēti, bet tie ir biežāk nekā jūs domājat. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā pārņemt šo traucējumu savās rokās un meklēt ārstēšanu. Tas var prasīt darbu, taču jums ir iespējas pārvarēt šo traucējumu.