Skriešana un Alcheimera slimības risks

Pētījums, kas publicētsAlcheimera slimības žurnālsapsprieda dažādus riska faktorus mirstībai no Alcheimera slimības. Pētnieki apskatīja vairākus nosacījumus, lai noskaidrotu, vai tie palielina vai samazina šo risku.

Jordānija Siemens / Taxi / Getty Images

Pētījums

Vairāk nekā 11 gadus tika pētīti vairāk nekā 154 000 cilvēku, kas bija skrējēji un soļotāji. Viņi ziņoja par saviem ēšanas paradumiem, tostarp par to, cik daudz augļu viņi ēda katru dienu, kā arī par to, cik daudz viņi katru nedēļu skrēja vai staigāja. Pētījuma beigās Alcheimera slimība tika saistīta ar 175 cilvēku nāvi.

Rezultāti

1. Tiem, kuri lietoja statīnus, Alcheimera slimības dēļ bija par 60% mazāks nāves risks. Statīni ir zāļu klase, kas ārstē augstu holesterīna līmeni. Statīni jau iepriekš tika identificēti kā potenciāls faktors, kas samazina demences risku, taču pētījumu rezultāti ir bijuši dažādi.
2. Mīli augļus? Paēd. Dalībniekiem, kuri ziņoja, ka ēd 3 vai vairāk augļu porcijas dienā, Alcheimera slimības dēļ bija arī par 60% mazāks nāves risks.
3. Skrien (daudz!). Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri nedēļā veica vairāk nekā 15 jūdzes, bija par 40% mazāks risks nomirt no Alcheimera slimības. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši korelāciju starp fiziskiem vingrinājumiem un zemāku Alcheimera slimības un cita veida demences risku. Bet cik man zināms, tas ir pirmais pētījums, kas parāda ieguvumus, kas saistīti ar šo lielo skriešanas apjomu. Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu skrēja mazāk - no 7,7 līdz 15,3 jūdzēm, Alcheimera slimībai bija 25% samazināts nāves risks. Pētnieki arī atzīmēja, ka pētījuma dalībnieki, kuri pavadīja apmēram divkāršu laiku staigājot (salīdzinot ar tiem, kuri katru nedēļu skrēja 15 jūdzes), parādīja tādus pašus ieguvumus.

Ieteikumi

1. Ēd šo augli. Īpaši ogas un āboli ir īpaši pētīti vairākas reizes, un tie ir skaidri parādījuši saikni ar samazinātu kognitīvās pasliktināšanās risku un uzlabotu smadzeņu veselību.
2. Ja Jums ir holesterīna problēmas, varat apsvērt jautājumu savam ārstam, vai ārstēšana ar statīniem varētu būt piemērota. Tomēr neaizmirstiet par veselīga uztura nozīmi holesterīna līmeņa paaugstināšanā.
3. Vai jums vajadzētu skriet 15 jūdzes katru nedēļu? Tas ir atkarīgs no. Ja jūs interesē samazināt demences risku un ārsts ir atbrīvojis jūs no šāda veida vingrinājumiem, izklausās, ka tas jums nāks par labu. Tomēr citos pētījumos tika secināts, ka svara pretestības apmācība - nevis skriešana - bija visefektīvākais fizisko vingrinājumu veids, lai samazinātu demences risku. Trenēšanās ar svara pretestību priekšrocība ir arī tas, ka tas nav liels slodzes veids, tāpēc tas var būt nedaudz maigāks jūsu ķermenim un, iespējams, efektīvāk paveikt samazinātu risku. Ja jūs jau skrienat un izbaudāt, turpiniet to turpināt un motivējiet sevi ar apziņu, ka ieguvumi varētu pārsniegt fizisko un pārnest uz jūsu smadzenēm.