Jaunais gads, tās pašas problēmas: kā tikt galā ar vilšanos

Fotogrāfs, Basaks Gurbuzs Dermans / Getty Images

Key Takeaways

• Tas ir normāli, ja pandēmijas laikā notiek vilšanās.
• Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai tiktu galā, piemēram, praktizējot pateicību, pielāgojot cerības un uzņemoties atbildību par to, ko jūs šobrīd varat kontrolēt.

Ar globālo pandēmiju, ļoti politizētu vēlēšanu ciklu un brīvdienām nav ierasto tradīciju, ir saprotams, ka 2021. gada pirmajās dienās var justies vilšanās. Galu galā jauna gada sākums bieži notiek roku rokā. ar solījumu gaidīt labākas dienas.

Tomēr 2021. gads ir klāt, un, šķiet, nekas daudz nav mainījies: koronavīrusu infekcijas biežums ir lielāks nekā jebkad agrāk, un vakcinācijas pret COVID-19 notiek lēnāk, nekā paredzēts. Ir normāli sērot par plāniem, kas jums bija jāatceļ pēdējā gada laikā, vai mērķiem, kas jums tagad bija jāatliek malā.

Mēs runājām ar dažiem ekspertiem, kā tikt galā ar šīm vilšanās sajūtām jaunajā gadā.

Ko tas jums nozīmē

Pandēmijas laikā mēs nevaram kontrolēt tik daudz, bet ir veidi, kā pārvaldīt jūsu turpmākās vilšanās sajūtas. Mēģiniet praktizēt pateicību, pielāgot cerības vai strādāt, lai mainītu to, kas ir jūsu kontrolē.

Izpratne par gaidām

"Izpratne par vilšanos ir pirmais solis, lai pārvarētu tā nepatīkamās blakusparādības," Verywell stāsta attiecību konsultante, doktore Janice Presser. "Mēs visi esam vīlušies, ja mūsu cerības netiek izpildītas, lai arī kādas tās būtu. Un tur ir mūsu patiesā vara: mūsu cerības ir mūsu pašu kontrolē, pat ja mūsu ārējie apstākļi nav."

Pressers saka, neatkarīgi no tā, kāda veida vilšanās mums ir priekšā, mēs bieži vien varam vēl vairāk pasliktināt situāciju sev. "Mēs varam mēdz sarežģīt lietas vēl vairāk ar sevis vainošanu, nevis atjaunot mūsu cerības," viņa saka. "Kāpēc? Tas ir vieglāk!"

Pati pandēmija kavē mūsu tradicionālās formas, kā tikt galā ar neizpildītajām cerībām. "Lielākā daļa no mums iemācās tikt galā ar gadījuma rakstura neizpildītajām cerībām, jo ​​parastos apstākļos tās nenotiek visu laiku," saka Pressers. "Kad tas ir kaut kas globālāks - piemēram, pandēmija -, visa mūsu pasaule ir apgriezta kājām gaisā. Pat parastās cerības, kuras mēs gaidījām piepildīt, lai arī nepilnīgi, var būt neiespējami piepildīt. Tas mūs mudina pastāvīgi vilšanās pat tad, ja nemitīgais stress liek mums vēlēties pilnību. "

Mainīt to, kā jūs saprotat savas cerības, var būt pirmais solis, lai justos labāk. "Lai atiestatītu cerības, ir vajadzīga zināma pašpārbaude - reālas pūles, lai mainītu situāciju novērtējumu," viņa saka."Turpretī neizpildīto cerību sāpes var viegli kļūt pazīstamas, tāpēc arī vairāk pieļaujamas."

Kā ierobežot savu vilšanos

Kā mēs varam virzīties uz priekšu? Atbilde var būt piesardzīgs optimisms. "Viena no grūtākajām lietām ir nezināt, kad beigsies smagais laiks," Verywell saka Losandželosā dzīvojošais licencētais laulību un ģimenes terapeits Dove Pressnall, MA. "Es redzu, kā cilvēki izstrādā sev plānus, pieņemot, ka pandēmija būs beigusies, un pēc tam atkal un atkal ir vīlušies. Reālisma un optimisma līdzsvars - spēja redzēt mūsu izaicinājumus un zaudējumus ar skaidrām acīm, vienlaikus turot pārliecību, ka mēs tiksim cauri un galu galā būsim „labi” - ļaujiet mums pieņemt labākus lēmumus attiecīgajā brīdī, pārāk neieslīgstot pašreizējās grūtībās vai nākotnes plānos. ”

Pateicības praktizēšana ikdienas dzīvē var arī palīdzēt nomierināt šīs vilšanās sajūtas. "Koncentrēšanās uz to, par ko mums jābūt pateicīgiem, ir psiholoģiski aizsargājoša, un, ņemot vērā milzīgo nāvi un grūtības ar COVID-19 pandēmiju, perspektīvas saglabāšana var palīdzēt mums justies labāk," saka Pressnall. "Tajā pašā laikā ir svarīgi nemēģināt ignorēt reālo ikdienas stresu un ciešanas, ko mēs piedzīvojam tādu lietu rezultātā, kuras nav mūsu kontrolē."

Pressers izklāsta trīs darbības, kuras varat veikt, lai pārvarētu savu milzīgo vilšanos:

1. Sāciet ar to, lai noskaidrotu, ko jūs varat padarīt mazāk vilšanos, un kas ir ārpus jūsu kontroles. (Jūs nevarat kontrolēt vīrusu, bet jūs varat apgūt drošības protokolus un likt citiem justies drošāk, kad atrodaties tuvumā.)
2. Atļaujiet sev ierobežotu laiku uztraukties, dusmoties, raudāt un sūdzēties. Piezīme: ierobežots laiks.
3. Izmantojiet šo laiku, lai izlemtu, vai ir kāds risinājums tam, kas jūs pievīla, un pēc tam izdomājiet, kā to īstenot.

"Lai gan tas ir bijis ilgāks, grūtāks laiks, nekā gaidīja lielākā daļa cilvēku, arī tas paies," saka Pressers. "Un visi vingrinājumi, ko esat paveicis - stiprinot spēju pārvērst vilšanos darbībā, - jums noderēs arī nākotnē."

Šajā procesā ir svarīgi būt saudzīgam pret sevi. Nesenais pētījums par mērķa sasniegšanu atklāja, ka plānošana ar atpalicību var palīdzēt arī cilvēkiem būt motivētiem. Lai veiktu atpalicīgu plānu, pētnieki iesaka attēlot laiku nākotnē, kad esat sasniedzis savu mērķi, pēc tam, strādājot atpakaļ, atzīmējiet darbības, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savu mērķi. mērķis.

Tas var būt tik vienkārši: kad pandēmija ir beigusies, es gribu iet uz kafejnīcu un iedzert tasi tējas. Es varu iedzert tasi tējas, kad skaitļi nokrītas. Skaitļi samazināsies, kad mēs kontrolēsim vīrusa izplatīšanos. Vīrusa izplatība tiks kontrolēta, kad cilvēki, piemēram, es, paliks mājās. Man tagad mājās būs tasīte tējas, bet es zinu, ka ar laiku varēšu baudīt tasi tējas savā iecienītākajā kafejnīcā.