Rowan Jordan / Getty Images
Key Takeaways
- Pārāk daudz laika pavadīšana ekrānu priekšā var izraisīt acu sasprindzinājumu, ko sauc par datora redzes sindromu.
- Datora redzes sindroms noved pie pagaidu, bet neērtiem simptomiem, piemēram, neskaidra redze, sausas acis un galvassāpes.
- Pārliecinoties, ka pareizi iestatījāt datora staciju, veicat biežus pārtraukumus un bloķējat zilo gaismu, var samazināt acu slodzi un saglabāt labu pašsajūtu, strādājot mājās.
Tā kā nepārtrauktas izslēgšanas dēļ cilvēki pavada vairāk laika mājās un palielina ekrāna laiku, acu veselības ekspertus arvien vairāk uztrauc COVID-19 pandēmijas netiešās sekas: datora redzes sindroms.
Amerikas Optometriskā asociācija datorredzes sindromu definē kā ar acīm un redzi saistītu simptomu kopumu, piemēram, galvassāpes, neskaidra redze, sausas acis un kakla un plecu sāpes, kas attīstās, pavadot pārāk daudz laika, skatoties uz datoru. planšetdatoru vai mobilo tālruni.
Pateicoties Stenfordas Ekonomikas politikas pētījumu institūtam, COVID-19 dēļ aptuveni 42% amerikāņu tagad strādā mājās. Jauna Alcon / Ipsos aptauja atklāja, ka daudzi amerikāņi ziņoja par ilgāku ekrāna laiku pandēmijas laikā. Starp tiem, kuri ziņo, ka vairāk laika pavada pie ekrāna, 45% apgalvo, ka tāpēc ir sajutušas acis, un 60% ir noraizējušies par ietekmi, ko uz acīm atstās palielināts ekrāna laiks.
"Tā kā pandēmijas laikā vairāk cilvēku strādā mājās, viņi vairāk laika pavada pie ekrāna, izmantojot mazāk un īsākus pārtraukumus starp lietojumiem," Ashley Katsikos, OD, FAA, sauso acu speciāliste no Golden Gate Eye Associates Kalifornijā. stāsta Verywell. "Tā rezultātā daudz vairāk pacientu piedzīvo digitālo acu sasprindzinājumu."
Lai gan pašai acu slodzei, šķiet, nav ilgtermiņa seku, Katsikos skaidro, ka ilgstoša zilās gaismas iedarbība - īss viļņa garums, augstas enerģijas gaisma, kas nāk no ekrāniem - var izraisīt bojātas tīklenes šūnas un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Kas ir ar vecumu saistīta makulas deģenerācija?
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD) rodas, ja tiek bojāta tīklenes daļa, ko sauc par makulu. AMD izraisa centrālās redzes zudumu tuvplānā un attālumā.
Bet eksperti uzsver, ka ir veidi, kā samazināt ekrāna slodzi uz redzi un dot acīm atpūtu, strādājot mājās.
Kāpēc notiek datorvīzijas sindroms
Saskaņā ar Leigh Plowman, OD, optometristu Austrālijā, kas specializējas sausās acīs, ir divas galvenās acu sistēmas, ko ietekmē palielināts ekrāna laiks: jūsu binokulārā redze un asaru plēve.
Jūsu binokulārā redze palīdz jūsu acīm saplūst vai virzīties uz iekšu viens pret otru, lai ekrānā varētu redzēt attēlus vai vārdus. Asaru plēve ir plāns šķidruma slānis, kas pārklāj acs ārējās virsmas. Tas aizsargā aci no potenciāli kaitīgām baktērijām un vīrusiem un palīdz uzturēt normālu acu darbību. Katru reizi, kad mirgo, jūs atjaunojat un izlīdzināt asaru plēvi.
"Lietojot ierīci, mēs redzam samazinājumus, cik efektīvi mūsu acu muskuļi
darbs, "Arājs saka ļoti labi." Arvien vairāk lietojot ekrānu, mēs redzam samazinātu spēju tuvoties tuvāk un apvienot lietas. Datoriem [arī] ir tendence samazināties, cik bieži un cik daudz mēs mirgo. Tie samazina mūsu asaru tilpumu, stabilitāti (vai asaru spēju veidot vienmērīgu, vienmērīgu virsmu), un mēs redzam pastiprinātas stresa pazīmes. "
Tas viss var pārņemt jūsu redzi un novest pie fokusēšanas spēka samazināšanās, kombinācijas, kas galu galā izraisa acu sasprindzinājumu. Par laimi ir dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai pasargātu acis no ekrāna laika negatīvās ietekmes.
Ko tas jums nozīmē
Darbs mājās var saasināt jūsu acu digitālo spriedzi. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu ekrāna negatīvo ietekmi, piemēram, veicot biežus pārtraukumus, izmantojot atbilstošu darba vietu un valkājot zilas gaismas lēcas. Par visiem pastāvīgiem jautājumiem jums jāplāno redzes eksāmens ar ārstu.
Kā samazināt acu slodzi
Mazāk laika pavadīšana pie datora šķiet vienkāršākais risinājums digitālajai acu sasprindzināšanai, taču, ja strādājat mājās, tas, iespējams, nav jums piemērots risinājums. Ja jums nekas cits neatliek kā katru dienu pavadīt astoņas stundas pie datora, varat veikt dažas darbības, lai acīm atelpotu un samazinātu ekrāna negatīvo ietekmi.
Saglabājiet labu stāju
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka jūsu stāja un acis ir saistītas, bet pareizas sēdus pozīcijas uzturēšana, kamēr strādājat, faktiski ir pirmā aizsardzības līnija pret acu sasprindzinājumu.
Apsēžoties pie datora, pārliecinieties, ka kājas ir līdzenas uz grīdas un plaukstas ir nedaudz paceltas, nevis balstās uz tastatūras. Ekrāns jānovieto tieši zem dabiskās redzes līnijas.
"Dators jānovieto, lai skatiens būtu nedaudz lejupvērsts," portālam Verywell stāsta optometrists Marks Kahrhofs, OD, kurš pieder un nodrošina pilnīgu redzes aprūpi Misūri štatā. "Tas ir vieglāk uz acīm, nekā skatīties taisni pāri vai skatīties uz augšu. Skatiens uz leju palīdz novest plakstiņu uz leju un palīdz novērst iespēju, ka tos ietekmē melnraksti, it īpaši, ja telpā ir HVAC iekārta, un tas palīdz aizsargāt pret sausumu. "
Pārliecinieties, ka tomēr sēžat taisni. Slouching virs tastatūras var radīt muskuļu sasprindzinājumu mugurā un plecos, kas ierobežo asins plūsmu acīs, izraisot redzes problēmas.
Vellvela / Nuša AšjajēMainiet apgaismojumu
Pat tad, ja ekrāns ir izgaismots, nozīme ir pareizam telpas apgaismojumam. Ja tas ir pārāk spilgts vai pārāk blāvs, tas var izraisīt pastiprinātu acu sasprindzinājumu un galvassāpes. Ekrānam jābūt pietiekami spilgtam, lai jums nebūtu jāsamazinās, bet ne pārāk spilgti, lai izskatās, ka ekrāns ir izgaismots. Ir svarīgi arī samazināt atspulgu.
"[Glare] var ietekmēt cilvēka spēju veikt parasto darba funkciju," saka Kahrhoff. "Laba pārbaude ir mapes novietošana virs galvas, skatoties uz darba termināli. Ja to ir vieglāk lasīt kopā ar mapi, nekā [jums] var būt problēmas ar diskomfortu un atspulgu spēju traucējumiem."
Apžilbinājumu var samazināt, izmantojot pretgaismojošu pārklājumu, ap datoru novietojot ekrānu un pārliecinoties, ka datora ekrānā nav citu gaismas avotu.
Palieliniet fonta lielumu
Ja pamanāt, ka jūs šķībi mēģināt izlasīt tekstu datora ekrānā, palieliniet fonta lielumu. Tas var samazināt daļu stresa jūsu acīs un novērst nevajadzīgu slodzi.
Ja tas ir jūsu budžeta robežās, varat izvēlēties arī lielāku monitoru, kas, protams, palielina jebkura darba lielumu.
Mirgot vairāk
Mirgošana parasti tiek uzskatīta par piespiedu darbību. Bet visu dienu atrodoties datora ekrāna priekšā, jums vajadzētu apzināti censties vairāk mirkšķināt.
"Mirgošana rada mitrumu un ir būtiska sastāvdaļa tam, kā acs rūpējas par sevi," saka Kahrhoff. "Regulāra mirgošana notiek aptuveni 15 reizes minūtē. Tomēr pētījumi liecina, ka mirgošana notiek tikai apmēram piecas līdz septiņas reizes minūtē, lietojot datorus un citas digitālā ekrāna ierīces."
Mirgošana var izraisīt sausumu, kairinājumu, redzes pasliktināšanos, diskomfortu un koncentrācijas zudumu, kā rezultātā galu galā var samazināties efektivitāte, norāda Kahrhoff.
Veikt biežus pārtraukumus
Jums arī jāpiešķir sev bieži pārtraukumi. Lielākā daļa ekspertu iesaka ievērot tā saukto 20-20-20 likumu - ik pēc 20 minūtēm novirziet uzmanību uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu attālumā 20 sekundes. Ja jūs varat, atkāpieties no datora un paņemiet glāzi ūdens vai dodieties uz dažām minūtēm ārā.
Katsikos paskaidro, ka, to darot, jūs, protams, mirgo vairāk, nekā skatoties uz datora ekrānu. Tas dod jūsu acīm iespēju atpūsties un mitrināt.
Arī Hugo Higa, MD, oftalmologs un okuloplastikas ķirurgs Havaju salās, iesaka iestatīt savu galdu tā, lai jūs skatītos pa logu vai vērstos uz istabu, nevis liktu to pie tukšas sienas. "Attālie objekti neļauj jums koncentrēties tikai uz datora ekrāna tuvāko attēlu," viņš saka Verywell. "Patiesībā jūs izstiepat acis, skatoties uz kaut ko tālumā."
Bloķējiet zilo gaismu
Zilā gaisma ir visur, pat saules gaismā, taču datoru un tālruņu ekrānos ir ievērojams koncentrēts daudzums, kuru acīm grūti izfiltrēt. Higa saka, ka ilgstoša zilās gaismas iedarbība var izraisīt nogurumu acīs, galvassāpes un negatīvi ietekmēt miegu.
Viņš iesaka valkāt zilas gaismas brilles, aplūkojot ekrānus vai izmantojot iebūvētos zilās gaismas filtrus, kas tagad ir standarta vairumā datoru un viedtālruņu.
Ja jūs lietojat recepšu brilles, jūs varat arī izvēlēties tieši savās lēcās iekļaut zilās gaismas bloķēšanas tehnoloģiju.
Pārliecinieties, ka recepte ir pareiza
Ja valkājat brilles, pārliecinieties, vai recepte ir atjaunināta. Nepareizas receptes nēsāšana pati par sevi var izraisīt acu sasprindzinājumu. Kopā ar pārmērīgu datora lietošanu tas var saasināt problēmu.
Jums arī jāpārliecinās, ka jūsu nēsātās brilles ir piemērotas šim darbam. Piemēram, ja jūsu brilles ir paredzētas tālredzībai, tās, iespējams, nenodrošina skaidrību, kas nepieciešama, lai apskatītu datora ekrānu.
Dažādiem uzdevumiem var būt nepieciešami vairāki brilles, vai arī jūs varētu gūt labumu no pašreizējo objektīvu jaunināšanas uz tiem, kas īpaši paredzēti darbam ar datoru.
Izveidojiet zonas bez tehnoloģijām
Šie padomi var palīdzēt samazināt acu slodzi, kad visu dienu esat spiests skatīties uz ekrāniem, taču Plowman arī iesaka noteikt zonu bez tehnoloģijām noteiktās jūsu mājas vietās, piemēram, guļamistabā vai vannas istabā. Ja jūs visu dienu pavadāt, strādājot pie datora, guļot gultā un ritinot sociālos tīklus, līdz aizmigat, jūsu acis nedos labvēlību.
Kad esat pabeidzis dienu, patiesi atvienojiet to. Lasiet grāmatu vai pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimenes locekļiem bez tālruņa.
Ir svarīgi pārliecināties, ka regulāri apmeklējat acu ārstu. Lai gan datora redzes sindroms ir kaut kas, ko var novērst, ārsts varēs noteikt nopietnākas problēmas, veicot rūpīgu acu pārbaudi.
