Labas acu veselības saglabāšana ir svarīga vispārējai dzīves kvalitātei. Redze var ietekmēt visu, sākot no lasīšanas un uzdevumu veikšanas darbā līdz spējai efektīvi sazināties ar citiem. Ja jums rodas redzes problēmas, ir veidi, kā dabiski uzlabot redzi bez lēcām vai operācijas.
Neskatoties uz to, ka neviens dabisks līdzeklis nevar neatgriezeniski noteikt tādus izplatītus apstākļus kā tuvredzība, tālredzība un astigmatisms, veselīgi ieradumi, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un barojošākas diētas ievērošana, var uzlabot acu veselību.
Tetra attēli / Getty Images
Veselīga dzīvesveida loma
Problēmas ar redzi ir ļoti izplatītas. Apmēram 12 miljoniem 40 gadus vecu un vecāku cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs saskaras ar redzes traucējumiem, savukārt aptuveni 6,8 procenti bērnu līdz 18 gadu vecumam dzīvo ar diagnosticētu acu stāvokli.
Veselīga dzīvesveida izmaiņu pieņemšana var būt vienkāršs veids, kā risināt daudzas redzes problēmas. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ar sirds veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm panāca uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, bija mazāka iespēja saslimt ar tādām acu slimībām kā ar vecumu saistīta makulas deģenerācija, glaukoma un diabētiskā retinopātija.
Ēst veselīgu uzturu
Lai novērstu deģeneratīvus, potenciāli aklus apstākļus, piemēram, glaukomu, acīm ir nepieciešami vitamīni un barības vielas. Antioksidanti vitamīni, piemēram, vitamīni A, C un E, un minerālviela cinks var palīdzēt apturēt, piemēram, ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Luteīns un zeaksantīns ir barības vielas, kuras var atrast zaļajos lapu dārzeņos, kā arī citos pārtikas produktos, piemēram, olās. Ir pierādīts, ka tie ir noderīgi makulas deģenerācijai un samazina kataraktas risku. Omega-3 taukskābēm ir izšķiroša nozīme redzes attīstībā un acs tīklenes darbībā.
Daudzas šīs izšķirošās uzturvielas jūs varat atrast kopīgos pārtikas produktos. Piemēram, omega-3 taukskābes ir valriekstos, aukstā ūdens zivīs un linu sēklās. Cinku var atrast vēžveidīgajos un sarkanajā gaļā. Daži pārtikas produkti ar A vitamīnu ietver kantalupas, burkānus, mango un saldos kartupeļus. C vitamīnu var atrast briseles kāpostos, brokoļos un apelsīnos, savukārt E vitamīnu - mandelēs, saulespuķu sēklās, kā arī zemesriekstu sviestā.
Veselīgas ēšanas principiRegulāri vingrinājumi
Regulāri vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu vispārējai veselībai, īpaši acīm. Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar mēreniem vingrinājumiem, vienā pētījumā bija par 25% mazāka iespēja saslimt ar glaukomu.
Vēl viens iemesls, kāpēc vingrinājumi ir svarīgi acu veselībai, ir tas, ka veselības apstākļi, kas var rasties no fiziskās aktivitātes trūkuma un svara pieauguma, var būtiski ietekmēt jūsu acu veselību. Viens piemērs ir diabētiskā retinopātija, kas cilvēkiem ar cukura diabētu var izraisīt redzes zudumu un aklumu. 2. tipa cukura diabēts ir biežāk sastopams cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir diabēts, vismaz reizi gadā jāveic paplašināts acu eksāmens. Papildus diabētiskajai retinopātijai diabēts var izraisīt divas līdz piecas reizes lielāku kataraktas iespējamību un divkāršot personas risku saslimt ar atvērta leņķa glaukomu.
Regulāru pastaigu iekļaušana, braukšana ar velosipēdu vai vieglu treniņu veikšana mājās varētu būt veids, kā būt aktīvākam un galu galā aizsargāt acis.
Veselības apstākļu pārvaldība
Daži hroniski stāvokļi var ietekmēt jūsu acu veselību. Ja Jums ir hroniska slimība, jums jājautā savam ārstam, kā tas var ietekmēt jūsu ķermeni kopumā.
Apstākļi, kas var ietekmēt acu veselību, ir šādi:
- Diabēts var izraisīt diabētisko retinopātiju, kas ir nopietna, jo var izraisīt redzes zudumu un aklumu. Fizisko aktivitāšu pieņemšana kā daļa no parastās rutīnas, kā arī diabētam draudzīgas diētas pieņemšana var palīdzēt pārvaldīt stāvokli un izvairīties no saistītām redzes problēmām. A
- Augsts asinsspiediens vai hipertensija palielina cilvēka insulta un sirds slimību risku, kas ir divi galvenie nāves cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs. Augsts asinsspiediens var izraisīt hipertensīvu retinopātiju, kas ir asinsvadu bojājums, kas var izraisīt neskaidru redzi. un pat aklums. Tas var izraisīt arī koroidopātiju, kas attiecas uz šķidruma uzkrāšanos zem tīklenes, un redzes neiropātiju, asins plūsmas bloķēšanu, kas var nogalināt nervu šūnas un izraisīt redzes zudumu. Asinsspiediena kontrolēšana var palīdzēt izvairīties no šiem acu apstākļiem
- Citi hroniski apstākļi, kas var ietekmēt redzi, ir augsts holesterīna līmenis, astma, vēzis un pat depresija. Hroniskas veselības problēmas mēdz būt biežākas gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir sava veida redzes traucējumi, nekā tiem, kuriem ir labāka acu veselība. Ņemot vērā pakāpeniski novecojošo ASV iedzīvotāju skaitu, sagaidāms, ka liels sabiedrības veselības slogs parādīsies, jo vairāk cilvēku pārvalda redzes traucējumus un hroniskas slimības
Ir svarīgi sazināties ar acu ārstu vai primāro ārstu, ja pamanāt kādas redzes izmaiņas, īpaši, ja Jums ir kāds no hroniskajiem stāvokļiem, kas saistīts ar acu problēmām.
Apmeklējot savu acu ārstu
Ja jums rodas pēkšņa neskaidra redze vai citas redzes izmaiņas, jums jāapmeklē optometrists vai oftalmologs, lai veiktu acu pārbaudi, lai novērtētu redzi. Viņi varēs noteikt, vai tas ir nopietnāka pamata stāvokļa simptoms.
Tāpat kā attiecībā uz citiem jūsu veselības aspektiem, ir svarīgi uzdot acu ārstam visus jautājumus un paust bažas par izmaiņām, kuras jūs varētu saskarties ar savu redzi. Vai tagad grāmatā ir grūti izlasīt nelielu druku? Vai acis sāp? Vai jums ir iesnas izdalījumi un tādas slimības pazīmes kā rozā acs vai konjunktivīts?
Parasti pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem ieteicams veikt acu pārbaudi ik pēc pieciem līdz 10 gadiem, kas cilvēkiem vecumā no 40 līdz 54 gadiem palielinās līdz ik pēc diviem līdz četriem gadiem. Cilvēkiem, kuri ir vecumā no 55 līdz 64 gadiem, jāpārbauda acis. ik pēc trim gadiem, savukārt cilvēkiem no 65 gadu vecuma vajadzētu iet ik pēc diviem gadiem.
Acu aizsardzības izmantošana
Ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai pasargātu acis no kaitējuma. Saules ultravioletais starojums (UV) var ievērojami sabojāt mūsu acis. Tiek uzskatīts, ka katarakta var būt daudzu gadu saules bojājumu rezultāts.
Ieteicams atrast saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV aizsardzību, lēcas ir izturīgas pret skrāpējumiem un bez defektiem, piemēram, burbuļiem, kas faktiski var pasliktināt redzi, tos valkājot. Viņiem vajadzētu būt arī lielam rāmim, kas aptver lielāko daļu ap jūsu acīm.Jums ir jāvalkā saulesbrilles, kad atrodaties ārā, ne tikai saulainās dienās. Pēc tam, kad cilvēki saņem kataraktas operāciju, viņiem ir jāvalkā arī aizsargājošas saulesbrilles.
Izvēlieties labākās saulesbrilles, lai novērstu kataraktu un citas acu problēmasAtpūtinot acis
Šad un tad acīm vajadzētu atpūsties. Astenopija jeb acu sasprindzinājums ir tad, kad acis ir sāpīgas, nogurušas vai sāp, it īpaši pēc pārāk ilga skatīšanās uz datoru vai tālruņa ekrānu. Tas ir, izmantojot muskuļus, kas ilgu laiku kontrolē jūsu acu kustības. Jūs varat mēģināt atpūtināt acis, izmantojot noteikumu 20-20-20: Ik pēc 20 minūtēm pavirziet acis, lai vismaz 20 sekundes skatītos uz objektu, kas atrodas vismaz 20 pēdu attālumā.
Jūs varat arī atpūsties acīs, mainot apgaismojumu savā istabā. Ja skatāties uz vienu, palieciet 25 collu attālumā no ekrāna.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir ne tikai bīstams plaušu vēža un citu slimību riska faktors, bet arī var sabojāt redzi. Smēķēšana var padarīt jūsu acis īpaši saskrāpētas, sarkanas un dzeltošas. Tas arī palielina cilvēka iespēju saslimt ar kataraktu.
Smēķētājiem un bijušajiem smēķētājiem arī ir lielāka iespēja saslimt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, savukārt smēķētājiem, kuriem ir arī diabēts, ir lielāks diabētiskās retinopātijas risks. Tiem, kas ir stāvoklī, smēķēšana ļaus jūsu mazulim piecas reizes biežāk attīstīties bakteriālam meningītam.
Smēķēšana ir saistīta arī ar lielāku glaukomas risku.
Vai acu vingrinājumi darbojas?
Acu vingrinājumi var mazināt diskomfortu vai kairinājumu, taču tie neizārstēs acu slimības un neizlabos redzi.
Optometrists dažreiz iesaka redzes terapiju, lai attīstītu vai asinātu redzes prasmes vai mainītu veidu, kā cilvēki apstrādā vizuālo informāciju. Parasti tas sastāv no vingrinājumiem, kas jāveic biroja apmeklējumu laikā un mājās divu mēnešu laikā. Jums var tikt izsniegtas arī treniņu brilles, prizmas, filtrēti mērķi vai līdzsvara dēļi, lai palīdzētu pārbaudīt un uzlabot redzi.
Dažādi redzes terapijas veidi ietver:
- Ortoptiskā redzes terapija, kas ir virkne vingrinājumu, ko veic vai nu nedēļā, vai vairāku mēnešu laikā. Tie ir paredzēti binokulārās funkcijas uzlabošanai, un tos instruē birojā un veic mājās
- Uzvedības / uztveres redzes terapija ir acu vingrinājumi, lai uzlabotu vizuālo apstrādi
- Redzes terapija tuvredzības vai tuvredzības novēršanai
Vārds no Verywell
Redzes uzlabošana ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, izmantojot dzīvesveida paradumus, piemēram, veselīgi ēdot, regulāri vingrojot un lietojot pienācīgu acu aizsardzību, pakļaujoties saulei. Ir svarīgi sekot līdzi acu veselībai, regulāri pārbaudot acis, un, ja redze pēkšņi mainās vai pasliktinās, konsultējieties ar acu ārstu un pārbaudiet acis. Tas var ne tikai pārliecināties, ka savlaicīgi uztverat jebkādas acu problēmas, bet arī dodat mieru.
-for-ibs.jpg)
-and-ibuprofen.jpg)
