Kā saglabāt pozitīvu attieksmi pret vēzi

Kā jūs varat saglabāt pozitīvu attieksmi un saglabāt galvu uz augšu vēža ārstēšanas laikā? Pirmkārt, ir svarīgi pateikt, ka jums ne vienmēr jābūt pozitīvam. Patiesībā ļaut sev skumt un ļaut sev laiku izliet savas dusmas, neapmierinātību un bailes ar labu draugu ir tikpat svarīgi, kā saglabāt pozitīvu attieksmi. Jūs sevi godājat, kad atļaujat izteikt emocijas, kuras jūtat - gan pozitīvas, gan negatīvas. Un nākamreiz, kad jūtat vēlmi spert cilvēku, kurš jums saka: “Viss, kas jums nepieciešams, lai uzvarētu vēzi, ir pozitīva attieksme”, jūs varat viņu informēt, ka patiesībā nav labu pierādījumu tam, ka vēža slimnieki ar labu attieksmi dzīvo ilgāk.

Bet jāsaskaras ar to. Vienkārši labāk ir atrast glāzi pa pusei pilnu. Un ikviens, kas saskaras ar vēzi, noteikti ir pelnījis pēc iespējas vairāk laimes. Šis raksts ir par to, kā sniegt dažus padomus, lai redzētu glāzi kā pusi piepildītu - kad to redzat tikai kā tukšu. Mēs visi zinām, kā mūsu garastāvoklis var mainīties, kad atbildam uz tālruni vai kad draugs vai ģimenes loceklis atdodas, tāpēc sāksim ar attiecībām.

Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un pozitīvu enerģiju

Jūs, iespējams, jau domājat par tiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri, vienkārši esot klāt, sagādā smaidu jūsu sejā. Kad jūs jūtat pasaules svaru uz saviem pleciem, viņi staigā kā saules stars un gandrīz bez piepūles atvieglo jūsu slodzi. Šie pozitīvie draugi ir paredzēti, lai jūs atbalstītu, kad jums tas nepieciešams, neatkāpieties, kad vēlaties runāt par savām visdziļākajām bailēm un izcelt sevī labāko, dodot jums maigu grūdienu, kad jums tas nepieciešams. Tie iedvesmo jūs būt drosmīgam, kad jūtaties bailēs (un ikvienam, kurš apgalvo, ka nebaidās no vēža ārstēšanas, ir problēma ar godīgumu), un viņi pieņem sarežģītus lēmumus un izvēles, kas nav tik biedējošas.

Papildus pozitīvajiem cilvēkiem jūsu dzīvē, apņemot sevi ar pozitīvu enerģiju, piemēram, iedvesmojošām grāmatām un uzmundrinošu mūziku, jūs varat pievienot papildu peldspējas pieskārienu, lai jūs noturētu virs ūdens, saskaroties ar cunami, kas pazīstams kā vēža ārstēšana.

Vēža apgādnieka zaudējuma vīrs vienkārši tur atrasties

Samaziniet laiku, ko pavadāt ar negatīviem cilvēkiem, un izslēdziet toksiskas attiecības

Pirms garastāvokļa atvieglošanas ir svarīgi atsijāt to, kas mūsu dzīvē nozīmē nezāles. Daži var būt kaitinoši, bet vislabāk tos atstāt mierā. Citi var noslāpēt gaismu un aprakt visu skaistumu.

Dažreiz ir grūti izvairīties no kontakta ar negatīvi domājošiem cilvēkiem, piemēram, ja tā ir tava māte vai cits radinieks. Sievietēm tas var būt īpaši izaicinošs, ja jūs esat tas, kurš ģimenes dinamikā parasti spēlē starpnieku vai tiesnesi. Tas ir pārsteidzoši, cik grūti dažiem cilvēkiem var būt pirmajā vietā - bet, kad jūs cīnāties par savu dzīvību, jums patiesībā nav izvēles. Mēs visi zinām par negatīviem cilvēkiem un zinām, kā negatīvas piezīmes var iedzelt. Cik daudz tas vēl var sāpināt, kad pēc vēža diagnozes jūsu aizsardzība ir samazinājusies. Padomājiet par kādu savā dzīvē, kuru jūs varat lūgt būt par savu pārstāvi, savu "miesassargu" pats par sevi. Tas cilvēks, kurš var pateikt "nē" par tevi, kad tev ir grūti pateikt nē. Kāds, kurš var pieklājīgi pateikt "ir pienācis laiks atstāt", kad nejūtaties pietiekami spēcīgs, lai to izdarītu pats.

Cilvēkiem ar vēzi, īpaši dažām vēža formām, piemēram, plaušu vēzi, vainu var uzmest pacientam, un komentāri, kas uz to atsaucas, var likties, ka jūs sper, kad esat jau nolaists.

Ir cilvēki, no kuriem jums, iespējams, vajadzēs pilnībā izvairīties, un, ja jums kādreiz ir bijušas attiecības, kas kvalificētos kā “toksiskas”, jūs varat saprast, no kurienes radies termins “emocionālie vampīri”.

Iemācieties pārkārtot

Kognitīvā pārveidošana vienkārši maina to, kā jūs skatāties uz situāciju vai domājat par domu. Situācija nemainās, bet jūs to darāt. Inlay izteiksmē tas nozīmē atrast veidu, kā pārcelt savu perspektīvu tā, lai tā vietā, lai redzētu stiklu pustukšu, jūs varētu redzēt stiklu pusi pilnu. Piemērs vai divi varētu palīdzēt to izskaidrot:

• Ja jums ir paredzētas astoņas ķīmijterapijas sesijas, kā jūs varat reaģēt, kad esat pusceļā? Jūs varat vaidēt un runāt ar baiļu toni par to, kā jums joprojām jāsastopas ar vēl četrām sesijām. Vai tā vietā jūs varat vieglprātīgāk pateikt: "Oho - es to esmu veicis četrās sesijās, un man ir palikušas tikai četras!"
• Vai arī tā vietā, lai skumtu par zaudēto skaisto vai joprojām pilno matu galvu, jūs varat ķircināt apkārtējos, ka atšķirībā no viņiem nav nepieciešams vairākus gadus skūt kājas (sievietei) vai seju (vīrietim). mēnešus.

Pētījums, kurā tika apskatīti jaunieši ar vēzi (leikēmiju vai limfomu), izmantojot stresa pārvaldību un noturību, ieskaitot kognitīvo pārformēšanu (kā daļu no stresa vadības un noturības programmas), atklāja, ka tas saistīts ar uzlabotu izturību un zemāku distresu.

Piesaistiet draugu vai ģimenes locekli, lai palīdzētu

Pārformēšana ir kaut kas tāds, kas jums nav jāmēģina darīt vienatnē. 2019. gada pētījumā tika apskatīti pāri, kuri saskārās ar vēzi. Pētījumā tika atklāts, ka pāri var viens otram palīdzēt izaicinošu situāciju pārformulēšanā un ka, to izdarot, tas bija saistīts ar zemāku stresa līmeni.

Situācijas pārveidošanai ir daudz veidu

Ar gandrīz jebkuriem apstākļiem jūs varat nedaudz pārveidot, lai gan dažreiz tas prasa nelielu humoru (un lielu pacietību). Jūs, iespējams, ne vienmēr "ticat" savai pārveidotajai situācijai, bet, vienkārši pasakot to skaļi, jūs varat justies pozitīvāk. (Godīgi sakot, var būt patiešām jauki, ja jums ir pilnīgi gludas kājas, neprasot minūti skūšanās un daudzus mēnešus neciešot vienu niku.) Nākamreiz, kad nonākat stresa vai nomākta stāvoklī, izmēģiniet šīs stratēģijas situācijas vai domu pārveidošanai.

Apsveriet Mantru

Mēs varētu jokot par to, ka cilvēki "skandina", bet pašapliecināšanās ir viena no iespējām tikt galā, ja kāda slimība apdraud mūsu integritāti. Daži cilvēki ar vēzi ir atklājuši, ka viņi var palīdzēt negatīvās domas pavērst pozitīvā virzienā, atkārtojot mantru vai frāzi. Piemēram, jūs varētu vēlēties iemācīties izmantot mantras meditāciju stresa mazināšanai. Līdzīgi var būt noderīgi apgalvojumi - apgalvojumi, kurus jūs atkārtojat, lai pārprogrammētu zemapziņu, lai situāciju vizualizētu pozitīvākā gaismā.

Audziniet sevi, izbaudot vecās un jaunās kaislības

Kas Tevi padara laimīgu? Kādas ir jūsu kaislības? Starp diagnozes, otro viedokļu un ārstēšanas satricinājumu ir viegli aizmirst to, kā bērni tagad bieži saka; - Jums ir dzīve. Veltiet laiku, lai aizvērtu acis un atkāptos no vēža pasaules, un sapņojiet par lietām, kuras jums patīk darīt. Jūsu domas var jūs pārsteigt. Ja jums ir grūtības attēlot sevi, ka atkal jūtaties kaislīgi par kaut ko, padomājiet par pēdējiem dzīves gadiem. Kādi bija galvenie notikumi? Ne kādi bijadomājamsbūt galvenajiem notikumiem, bet tas, kas patiesi sagādāja jums vislielāko prieku.

Tagad padomājiet par lietām, kuras nekad neesat darījis, bet kādā dzīves brīdī domājat, ka jums patiks. Kas tagad notiek ar jaunu aizraušanos? Galu galā jūs tikko mācījāties jaunu valodu (medicīnas speciālistu) un spēlējat galveno lomu savā īpašajā Speciālistu slimnīcas ziepju operā. Jautrs vingrinājums var jautāt tuvam draugam, kāda veida aizraušanās vai hobijs, viņuprāt, sagādās jums prieku. Atkal jūs varat būt pārsteigts par ātru un pazaudētu piezīmi, ko izteicāt pirms desmit gadiem, bet sen esat aizmirsis; kopā ar sapni.

Vienkārši dariet to jūsu vietā

Vai, balstoties uz pēdējo padomu, vai ir kaut kas nežēlīgs (bet drošs un likumīgs), ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt? Nav laika, kas būtu labāks par tagadni. Kāpēc, jūs pat varat spēlēt "vēža kārti", lai mazinātu pretestību, ko piedāvā jūsu ģimene un draugi! Galu galā, kurš var noliegt vēža slimnieku? (Iespējams, nāksies iziet arī caur savu pretestību.) Jūs varētu sākt mazs. Varbūt pasūtot ēdienkartē omāru, kaut arī cena nav norādīta. Iedomājieties hobijus vai kaislības, kuras, iespējams, nekad citādi neesat nodarbojušās, ja jūs nekad nebūtu ļāvis sev nodoties. Lai ko jūs darītu, plātīties uz jums. Ko jūs darāt: vienkārši. Darīt Tā.

Audziniet savu juteklisko es

Seksualitātes kopšana vēža ārstēšanas laikā nebūt nenozīmē seksu. Tam nav obligāti vispār nekāda sakara ar seksu vai pat attiecībām.Kas sievietēm liek justies jutekliskai? Vai jums patīk tas, kā skaists zīda naktskrekls jūtas pret jūsu ādu? Vai esat kādreiz izgājis un iegādājies apakšveļu, kas liek jūsu ādai vēlēties dziedāt? Kas vēl liek justies jutekliskam; sievišķīga kā sieviete vai vīrišķīga kā vīrietis? Vai ir kāda īpaša smarža? Varbūt sveces? Erotiska vai ķeltu mūzika, vai varbūt tikai tie jūsu pusaudžu un agrīno pieaugušo gadu favorīti, kas nemitīgi liek jums justies jauneklīgiem un dzīviem?

Vēzis un tā ārstēšana dažkārt var padarīt seksualitāti izaicinošu, taču, ja vēlaties šādā veidā izbaudīt savu seksualitāti / jutekliskumu, tas ir sasniedzis savu spēli. Kā pēdējā doma, ja jūs saskaras ar vēzi kā viens cilvēks - vai pat ja esat precējies - kā būtu, ja nosūtītu sev mīlas vēstuli? Par jums, jūsu sirdi un domām ir īpašas un brīnišķīgas lietas, kuras zināt tikai jūs. Tas nevar kaitēt, rakstiski paziņojot sev, vai ne?

Sarīkojiet Slumber Party (Viņi nav tikai meitenēm) un smieties daudz

Kad esi pieaudzis, kad un kur tu runāji par saviem dziļākajiem noslēpumiem, lielākajiem sapņiem un slēptām bailēm? Meitenēm tas var būt bijis miegs ballītēs vai jūsu kopmītņu telpā koledžā. Puišiem iestatījums ir atšķirīgs - iespējams, boulinga zālē vai golfa laukumā. Bet tuvība, vismaz pielāgota pēc dzimuma, ir līdzīga. Kurš jūs varat pulcēties kopā uz smieklu svētkiem vai pat īstu miega ballīti? Laiks, kurā jūs varat pasmieties, līdz jūsu soda izdalās caur degunu?

Mēs neesam pārliecināti, kā kāds to var paveikt, ārstējot vēzi bez humora izjūtas. Paturiet prātā, ka smieklu sākums var būt nepieciešams tieši jums. Mīļie cilvēki bieži baidās dalīties savās domās un vēža humora sīkumos, ja vien jūs nenosakāt posmu. Bet, kad jūs to izdarīsit ... Vēzis ir nopietna, biedējoša slimība. Bet dažreiz neliels humors - un jo īpaši pilnīgs smieklu festivāls - ir labākās zāles, ko onkologs varētu pasūtīt. Mums nav vajadzīgi laboratorijas mēteļi, lai zinātu, ka smieklu zālēm ir kaut kas.

Atrodiet sudraba oderes

Pat vissliktākajos apstākļos parasti ir dažas sudraba oderes. Vai jūs varat iedomāties kādas draudzības, kas jums izveidojušās vēža diagnozes rezultātā, vai cilvēkus, kurus jūs nekad nebūtu satikuši? Protams, mums nav "dots" vēzis, lai atrastu šīs sudraba oderes, un, kad viss ir pateikts, es esmu pārliecināts, ka jums drīzāk nebūtu bijusi "iespēja" meklēt sudraba uzlikas. Bet, ņemot vērā mākoņus, kāpēc gan nemeklēt sudraba oderes? Tas, iespējams, sagādās jums dažus smaidus.

Meklējot sudraba oderes, apsveriet veidus, kurus esat audzis kopš diagnozes. Pētījumi tagad mums saka, ka daudziem vēzi izdzīvojušajiem ir "posttraumatiska izaugsme". Piemēram, izdzīvojušie vēzi bieži izjūt lielāku līdzjūtības izjūtu pret citiem, lielāku dzīves novērtējumu un daudz ko citu. Vai varat iedomāties veidus, kā savas diagnozes dēļ esat kļuvis par labāku cilvēku?

Atdot

Tikai tas, kurš tur ir "bijis", var patiesi sazināties ar citu, kas saskaras ar vēzi, un atstāt viņiem sajūtu segu, kas saka; "Tu neesi viens." Ja ārstējaties vairāk nekā dažas nedēļas, iespējams, jau esat dzirdējis pieminēšanu par 3 dienu pastaigu vai citiem vēža līdzekļu vākšanas gadījumiem. Dažas dienas var būt pietiekami grūti pat aiziet līdz pastkastei, un, ja esat dzirdējuši vārdu “advokāts”, iespējams, jau esat sākuši meklēt alu, kurā paslēpties.

Bet pārāk nogurums staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, klinšu kāpšanu, deju, albumu albumu vai pat adīt vēzim var būt īpaša svētība pati par sevi. Galu galā šīs aktivitātes, lai arī ir cienījamas un slavējamas, visticamāk, neskar klusās, plikās sievietes sirdi, kas pašapzinīgi un asarīgi staigā pa tuvējo pārtikas veikala eju. Vienkāršs pieskāriens. Zinošs smaids. Maigs apskāviens. Un tad atstājot viņu turpināt ceļu ar zodu tikai mazliet augstāk. Tāpat kā dimants, tādas lietas kā šīs, kas šķiet mazas, vēl ilgu laiku var iemirdzēties citas personas sirdī, kas saskaras ar šo slimību.