Kā novērst galvassāpes

Viena no efektīvākajām galvassāpju novēršanas metodēm ir to apturēšana pirms to sākuma. Galvassāpes var izraisīt vairākas lietas, tāpēc cikla pārtraukšanas izpratne var būt milzīgs ieguvums un brīnišķīgs veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.

Samazināt stresu

Stress ir izplatīts izraisītājs lielākajai daļai galvassāpju. Stress izdalās asinīs hormonus, kas var ietekmēt to, kā mēs piedzīvojam sāpes. Muskuļu sasprindzinājums, zobu griešana un stīvi pleci ir citas reakcijas uz stresu, kas var palielināt varbūtību, ka jums sāpēs galva.

Lai mazinātu stresu savā dzīvē, varat darīt vairākas lietas. Mācīšanās vienkāršot savu dzīvi, izgriežot lietas, kuras var gaidīt, un iemācīšanās saprātīgi pārvaldīt savu laiku ir divas lietas, kas var būt liela palīdzība. Saglabājiet atjauninātu uzdevumu sarakstu, lai palīdzētu strādāt pie vienas lietas vienlaikus. Tas arī palīdzēs jums organizēt savu dienu.

Vēl viena liela palīdzība ir iemācīties “atlaist”. Atpazīstiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, un pārtrauciet par tām uztraukties. Tas var būt daļa no vispārējas attieksmes korekcijas - kur jūs iemācāties pārstrukturēt savas negatīvās domas kā pozitīvas.

Iemācieties atpūsties. Atrodiet laiku, lai vingrinātu dziļu elpošanu, un bloķējiet darbu, kaut vai tikai dažas minūtes katru dienu. Atpūtieties arī. Dažreiz jums ir jāiet prom no stresa situācijām, lai atgūtu uzmanību un perspektīvu, un izkļūšana arī izkliedē stresu.

Praktizējiet veselīgu dzīvesveidu. Mēģiniet ēst pareizi un vingrot. Ir dažas ekstremālu vingrinājumu formas, kas var izraisīt galvassāpes, tāpēc esiet piesardzīgs. Vajadzības gadījumā smieties daudz, tas izraisa īsu endorfīna vai "laimīgā hormona" izdalīšanos, kas var ievērojami palīdzēt jums justies labāk.

Pielāgojiet diētu

Galvassāpēm ir daudz uztura izraisītāju, īpaši pārtikas produkti ar augstu aminoskābes tiramīna saturu. Šeit ir saraksts ar izplatītākajiem uztura izraisītājiem:

• Kofeīns (lēni samaziniet uzņemto daudzumu, lai izvairītos no atsitiena galvassāpēm)
• Novecota, kūpināta vai marinēta gaļa (piemēram, salami vai pepperoni)
• Nogatavināti sieri (zilie, brie, Šveices utt.)
• Sniega zirņi
• Fava pupiņas
• Skābi kāposti
• Marinēti gurķi
• Olīvas
• Fermentēti sojas produkti (miso, sojas mērce, terijaki mērce)
• Rieksti vai riekstu izstrādājumi
• Alkoholiskie dzērieni
• MSG
• Nitrāti un nitrāti (galvenokārt sastopami pārstrādātā gaļā)
• Raugs

Izslēdziet ēdienus no uztura pa vienam, lai noteiktu, vai galvassāpēm ir uztura izraisītājs.

Estrogēna iedarbības uzraudzība

Estrogēns ir galvenais sieviešu hormons un spēcīgs migrēnas izraisītājs dažām sievietēm. Ja lietojat estrogēnu papildinājumu vai estrogēnu saturošus medikamentus, piemēram, perorālās kontracepcijas tabletes, apspriediet, kā tas var būt saistīts ar jūsu galvassāpēm, ar savu personīgo ārstu.

Atmest smēķēšanu

Nikotīns un citas ķīmiskās vielas cigarešu dūmos var izraisīt un saasināt galvassāpju simptomus. Ja esat smēķētājs, izpētiet iespējas atmest. Tas ne tikai samazinās galvassāpju rašanās varbūtību, bet arī uzlabos citas jūsu veselības jomas.

Veikt profilaktiskus medikamentus

Dažos gadījumos ir nepieciešami ikdienas medikamenti, lai novērstu galvassāpju attīstību. Beta blokatori, antidepresanti, kalcija kanālu blokatori un pretkrampju līdzekļi ir visi medikamenti, kurus dažreiz lieto, lai novērstu galvassāpes. Apspriediet iespējas kopā ar savu ārstu, lai noteiktu jums labāko rīcību.