Gaismas un migrēnas attiecības ir sarežģītas. Spilgtas gaismas var saasināt migrēnas lēkmes, un migrēnas epizodes laikā ļoti bieži tiek novērsta nepatika pret gaismu. Pierādījumi liecina, ka dažādas krāsas gaismas migrēnu ietekmē atšķirīgi. Dažos gadījumos, tāpat kā gaismas terapijas gadījumā, efekts faktiski var būt labvēlīgs.
Stratēģija, ko izmanto sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) un miega problēmu mazināšanai, gaismas terapija ir droša un lēta pieeja, ko var kombinēt ar citiem dzīvesveida paradumiem un medicīniskām procedūrām, lai nomierinātu arī migrēnu.
Izpratne par atšķirībām starp krāsainiem gaismas stariem un to ietekmi uz migrēnu varētu būt atslēga, lai noskaidrotu, kā gaismas terapija var darboties, lai atvieglotu šo stāvokli.
Gaismas jutība un migrēna
Fotofobija, kas ir paaugstināta jutība pret gaismu vai nepatika pret to, ietekmē lielāko daļu migrēnas. Kad Jums ir migrēna, jūs varat sajust, ka gaismas ir spilgtākas nekā patiesībā. Spilgtā gaismā var justies tā, ka tas sāp acis, un, lai radītu ēnu, jūs varat instinktīvi sašķobīties, uzlikt saulesbrilles vai likt roku virs acīm.
Lai gan tas parasti nav tik novājinošs kā faktiskās migrēnas sāpes, fotofobija var ierobežot jūsu spēju darboties un mijiedarboties ar citiem. Ja jums rodas šis simptoms, iespējams, esat pamanījis, ka jūs meklējat komfortu tumsā, līdz migrēna tiek atbrīvota.
Bieži vien spilgtas gaismas iedarbība migrēnas lēkmes laikā var pasliktināt pašu migrēnu. Pētnieki uzskata, ka acs tīklenē esošie receptori (saukti par fotoreceptoriem) uztver gaismu un pārraida signālus uz smadzeņu smadzeņu garozu, kur tiek uztvertas migrēnas sāpes.
Vellvela / Emīlija Robertsa
Gaismas staru atšķirīgā ietekme
Gaismas stari tiek uzskatīti par sarkaniem, oranžiem, dzelteniem, zaļiem, ziliem, indigo un violetiem. Kad visi stari ir apvienoti (tāpat kā saules gaismā), tie rada baltu gaismu. Īpaši interesantas ir divas krāsas - zilā un zaļā - migrēnas profilakses un ārstēšanas jomā.
Zilā gaisma
Zilajai gaismai ir mazāks viļņa garums un lielāka enerģija nekā citiem gaismas stariem. Bieži vien tā ir liela baltās gaismas sastāvdaļa.
Zilās gaismas avoti ir saules gaisma, mobilie tālruņi, datoru monitori, planšetdatoru ekrāni, plakanā ekrāna LED televizori, LED gaismas un kompaktas dienasgaismas spuldzes. Citiem vārdiem sakot, zilā gaisma ir visur.
Fotoreceptori ir visjutīgākie pret zilo gaismu, tāpēc zinātnieki uzskata, ka zilās gaismas iedarbība var pasliktināt migrēnas sāpes.
Tas, protams, ir tikai viens no iespējamiem jūsu migrēnas izraisītājiem, taču tas bieži vien ir iemesls, kāpēc daži migrēni piedzīvo epizodes darba apstākļos, kur viņi visu dienu skatās uz ekrāniem.
Zaļā gaisma
Zaļā gaisma tīklenes ceļus neaktivizē tik daudz kā zilā vai citi gaismas stari, tāpēc ir mazāka iespēja izraisīt migrēnu. Turklāt migrēnas lēkmes laikā jūs, visticamāk, nejutīsit nepatiku vai jutīgumu pret zaļo gaismu.
Vienā 2018. gada pētījumā konstatēts, ka baltā, zilā, dzintara un sarkanā gaisma 80% dalībnieku saasina galvassāpes, savukārt zaļā gaisma 40%. Un kamēr citas gaismas krāsasizraisījagalvassāpes 18% dalībnieku, zaļā gaisma izraisīja galvassāpes 3%.
Cits 2016. gadā publicēts pētījums atklāja, ka zaļās gaismas iedarbība ievērojami samazināja gaismas jutību nelielā migrēnas grupu grupā. No dalībniekiem gandrīz 80% ziņoja par intensīvākām galvassāpēm ar krāsainas gaismas iedarbību - visi, izņemot zaļo. Faktiski aptuveni 20% samazinājās galvassāpju intensitāte, iedarbojoties uz zaļo gaismu.
Ja apsverat gaismas terapiju migrēnas, sezonālu afektīvu traucējumu vai cita stāvokļa ārstēšanai, ir noderīgi zināt, ka zaļā gaisma ir vismazāk iespējamā krāsa, kas pasliktina vai izraisa migrēnas sāpes, un pat var nomierināt migrēnas sāpes.
Gaismas terapijas izmantošana
Zaļās gaismas terapiju var izmantot mājās, lai atvieglotu simptomus migrēnas lēkmes laikā vai kā profilaktiskas aprūpes veidu. Īpašās LED "migrēnas lampas" izstaro šauru zaļās gaismas joslu, kas mazāk nekā citas krāsas aktivizē smadzeņu reģionus, kas iesaistīti sāpju apstrādē. Izmantojot zaļo gaismu, nevis parasto apgaismojumu, migrēnas slimības var mazināt simptomus, netraucējot viņu ikdienas aktivitātes.
Lai noteiktu labāko gaismas terapijas veidu migrēnas novēršanai, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai gan regulāras ārstēšanas ietekme ir daudzsološa. Vienā 2020. gada pētījumā migrēnas pacienti katru dienu vienu līdz divas stundas gozējās zaļā gaismā, vingrojot, strādājot, veicot darbus un citas darbības. Pēc 10 nedēļu ilgas zaļās gaismas terapijas pacienti ziņoja par ievērojamu migrēnas epizožu intensitātes un biežuma samazināšanos.
Vārds no Verywell
Dzīvesveida stratēģijas migrēnas pārvaldībai - šajā gadījumā izvairīšanās no noteikta veida gaismas vai tās iegūšana vairāk - var būt noderīgas pieejas, kas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Lai gan gaismas terapija var papildināt tradicionālās migrēnas terapijas, ir nepieciešami lielāki pētījumi, jo īpaši tie, kas izmanto ierīces, kas vai nu īpaši izstaro zaļo gaismu un / vai bloķē zilo gaismu. Tas nozīmē, ka gaismas terapija ir lēta un vienkārša, tāpēc jūs varat apsvērt iespēju izmēģināt.
-overview.jpg)
