Kā novērst paslīdēšanu un kritienus

Paslīdēšana un kritieni var ievērojami apdraudēt jūsu veselību un neatkarību. Paslīdēšana un kritieni ir galvenie nopietnu ievainojumu un nāves cēloņi.

Cilvēkiem ar artrītu, osteoporozi un mobilitātes problēmām ir lielāks risks. Tiek lēsts, ka viens no trim amerikāņiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri cieš no gūžas kaula lūzuma, gada laikā nomirs. Gūžas kaula lūzumi arī izraisa vairāk nekā 300 000 ikgadēju hospitalizāciju.

Slīdēšanai un kritieniem ir daudz iemeslu, taču parasti tiem ir viena kopīga iezīme. Viņus varēja novērst.

Paslīdēšanas un kritienu novēršana ar nelielu veselo saprātu

Negadījumi tomēr notiek, tomēr lielāko daļu paslīdēšanu un kritienu varēja un vajadzēja novērst. Galvenais, lai novērstu lielāko daļu paslīdēšanu un kritienu, ir sekošana dažiem vienkāršiem veselā saprāta padomiem. Veltiet laiku, lai apzinātu, kontrolētu un novērstu apdraudējumus ap mājām, lai samazinātu iespēju paslīdēt un nokrist.

Viesistabā

• Notīriet nekārtību no grīdas (paņemiet avīzes, grāmatas, apavus, rotaļlietas, žurnālus utt.)
• Esiet piesardzīgs ap zemām mēbelēm (kafijas galdiņiem, pufiem utt.)
• Enkura vaļīgi tālruņa, datora un elektrības vadi.
• Nostipriniet vai izvairieties no izmetamajiem paklājiem (īpaši tiem, kas tiek izmantoti virs linoleja, koka vai flīžu grīdas, vai tiem, kas saritinās galos)
• Izlabojiet paklāju izliekumus
• Īpaši uzmanieties ar izmaiņām grīdas virsmā (piemēram, ja paklājs saskaras ar flīžu grīdām)

Virtuvē

• Nekavējoties notīriet noplūdes.
• Izmantojiet izturīgu izkārnījumu (nevis krēslu), kad jums ir jāpastiepjas augšējos virtuves skapjos.
• Izmantojiet skolotāju palīglīdzekļus, lai piekļūtu šiem augstajiem plauktiem.
• Organizējiet virtuvi, lai tā būtu ērtāk pieejama.
• Glabājiet virtuves atvilktnes un skapjus aizvērtus.
• Izlietnes priekšā izmantojiet neslīdošu paklāju.
• Nepārsniedziet vasku un pulējiet grīdas.

Vannasistabā

• Uzstādiet faktiskos satveršanas stieņus pie tualetes, dušas un vannas. (Piezīme: dvieļu plaukti, ziepju trauki utt. nav paredzēti cilvēka svara noturēšanai)
• Izmantojiet īpašu piesardzību ap ziepjūdeni.
• Mīkstais ūdens var padarīt dušu ļoti slidenu.
• Izmantojiet dušas krēslu un rokas dušas galviņu, ja esat pakļauti krišanai.
• Pie dušas un izlietnes izmantojiet neslīdošus vannas paklājus. (tie palīdz absorbēt šļakatas)
• Vannā izmantojiet gumijas paklājus vai paslīdēšanas izturīgas uzlīmes.
• Ātri notīriet peļķes.

Guļamistabā

• Paņemiet drēbes, apavus vai citus priekšmetus no grīdas.
• Aizveriet kumodes atvilktnes.
• Pirms piecelties no gultas, vienmēr veltiet laiku sēdēšanai uz gultas malas, lai pārliecinātos, ka nejūtaties viegli vai reibst galva.
• Valkājiet piemērotu apģērbu, jūs varat pārvilkt pārāk garus mēteļus, bikšu kājas vai peldmēteļus.

Pareizi apavi un apavi

Apaviem un apaviem jābūt pareizi pieguļošiem. Kur vien iespējams, izvēlieties apavus ar zemiem papēžiem un labu protektoru.

Apavu zolēm un papēžiem jānodrošina laba “saķere” un jābūt noturīgiem pret slīdēšanu. (Piezīme: vilce ir spēks, ko mēra pēc virsmas berzes kvalitātes, kas ļauj staigāt neslīdot)

Ja iespējams, valkājiet uzvelkamus apavus. Vienmēr turiet kurpju šņores uz mežģīņu kurpēm, kas ir droši sasietas.

Paslīdēšanas un kritienu novēršana staigājot

• Palēniniet to, veltiet laiku.
• Nesteidzieties iegūt ārdurvis vai atbildēt uz tālruni.
• Izmantojiet nūju vai staigulīti, ja jūtaties nestabili.
• Glabājiet visas palīgierīces labā stāvoklī. (nomainiet nolietotos gumijas uzgaļus utt.)
• Esiet piesardzīgs, ejot pa virsmām, kas var apgrūtināt kāju uzturēšanu. (piemēram, vaļīgi ieži, nevienmērīgas grīdas vai salauztas ietves)
• Skatieties, kur ejat.
• Izvairieties no traucēkļiem, koncentrējieties uz to, ko darāt.

Kad tas ir slidens

• Tas vienmēr ir īpaši slidens, kad virsma kļūst mitra (uzmanieties ap ūdeni no smidzinātājiem, lietus, ledus vai sniega)
• Glabājiet piebraucamos ceļus un celiņus bez ledus un sniega.
• Meklējiet stāvošu ūdeni, kas tiek izsekots no ārpuses.
• Esiet īpaši piesardzīgs pret jebkuru slidenu virsmu.
• Izmantojiet neslīdošus izstrādājumus un materiālus (piemēram, neslīdošu metiena paklāju, lai samazinātu iespēju paslīdēt uz linoleja)

Uz kāpnēm un pakāpieniem

• Vienmēr turiet pakāpienus un kāpnes brīvi.
• Glabājiet kāpņu telpas labi apgaismotas.
• Ja iespējams, no abām pusēm uzstādiet izturīgus margas.
• Pievienojiet pakāpieniem neslīdošus drošības protektorus.
• Vienmēr turiet vienu roku brīvu, lai varētu izmantot margu.
• Nekad nēsājiet līdzi priekšmetus, kas kavē jūsu skatījumu uz nākamo soli.
• Nepārslogojiet sevi. (tā vietā: pārvadājiet mazākas, vieglākas kravas un / vai veiciet papildu braucienus)
• Nesteidzieties, lai samazinātu iespēju nepareizi novērtēt soli.

Garāžā

• Notīriet taukainās, taukainās vai dubļainās grīdas.
• Notīriet un sakārtojiet nekārtību (uzglabāšanas vietās ir viegli aiziet pāri nepareizi novietotam objektam)
• Nekad neizmantojiet "make-shift" kāpnes īstu kāpņu vietā (piezīme: krēslus, kastes, mucas utt. Nekad nedrīkst izmantot kā aizstājējus patiesām izturīgām kāpnēm)
• Esiet īpaši piesardzīgs, uzkāpjot uz augstām vietām.
• Īpaši uzmanieties, izstiepjot rokas vai pārspiežot savu roku, jo īpaši uz kāpnēm.

Labāka redze un gaisma

• Ieslēdz gaismas! (jūs varat viegli palaist garām nezināmu objektu, kas slēpjas tumsā)
• Izmantojiet nakts gaismas.
• Valkājiet brilles, ja jums tās nepieciešamas.
• Regulāri pārbaudiet redzi pie acu ārsta (Jums var būt redzes izmaiņas un / vai problēmas, piemēram, katarakta)
• Nelietojiet saulesbrilles telpās.
• Dodiet savām acīm iespēju pielāgoties (pārejot no gaišām uz tumšām vietām vai otrādi, var rasties īslaicīgas redzes problēmas)

Ar maziem bērniem

• Uzturiet mazus bērnus vienmēr uzraudzībā, acīmredzamas briesmas ne vienmēr ir acīmredzamas bērniem.
• Neļaujiet bērniem kāpt uz mēbelēm (ieskaitot galdus, galda virsmas utt.)
• Vienmēr pareizi piesprādzējiet bērnus augstajos krēslos, iepirkumu ratiņos un ratiņos.
• Turiet spēles laiku prom no logiem, bīdāmām terases durvīm, lieveņiem, balkoniem un citām bīstamām vietām.
• Izmantojiet drošības vārtus.

Ap jūsu mājdzīvniekiem

• Mazāki mājdzīvnieki var nokļūt zem kājām, liekot tiem paklupt vai pāri tiem.
• Lielāki mājdzīvnieki var lēkt uz jums, izsitot no līdzsvara.

Slīdēšanas un kritiena novēršana ar fiziskām aktivitātēm

Sāpju, noguruma un citu artrīta ierobežojumu dēļ ir viegli kļūt mazāk aktīvam vai mazkustīgam. Vingrojumu trūkums izraisa vājumu, turpretī vingrinājumi uzlabo spēku un līdzsvaru, veido koordināciju un palīdz justies labāk. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kurš vingrinājumu veids jums ir vislabākais. Artrītam draudzīgu vingrinājumu veidi ietver:

• riteņbraukšana
• skriešana
• tai chi
• staigāšana
• ūdens vingrošana
• joga

Padomi

• Apsveriet iespēju izmantot palīgierīces, pārvietošanās palīglīdzekļus un citus noderīgus sīkrīkus. Artrīta ierobežojumi var padarīt uzdevumus izaicinošus un neapmierinošus. Atcerieties, ka ir produkti, kas var palīdzēt.
• Cieši ievērojiet zāļu devas. Pārskatiet savas zāles (ieskaitot piedevas un citus produktus, ko lietojat bez receptes) ar ārstu. Daži medikamenti vai zāļu kombinācija var izraisīt reiboni, miegainību, reiboni, nespēku un citas blakusparādības, kas var izraisīt paslīdēšanu un kritienus.