Grūtnieces un sievietes, kas mēģina ieņemt bērnu, to dzird visu laiku: pārliecinieties, ka esat lietojis folijskābi. Jā, folijskābe ir svarīga, jo tā var mazināt iedzimtu defektu, piemēram, mugurkaula mugurkaula un aukslēju šķeltnes, biežumu. Bet miljoniem sieviešu (un vīriešu), kurām ir ģenētisks stāvoklis, kas neļauj tām pareizi lietot folskābi, šis padoms ir kaitīgs un var izraisīt spontānos abortus un nozīmīgu ietekmi uz veselību mātei un bērnam. Lūk, kas sievietēm ar PCOS jāzina par folijskābi.
Maa Hoo / Stocksy UnitedKas ir folijskābe?
Folijskābe ir sintētiska uzturvielu folātu versija, ko ražo laboratorijās. To lieto multivitamīnos, pirmsdzemdību vitamīnos un citās piedevās, un to izmanto arī pārtikas stiprināšanai. 1998. gadā tika izveidots valdības mandāts, kas prasa graudu produktu ražotājiem bagātināt miltus ar folijskābi, lai samazinātu iedzimtu defektu līmeni.
Visizplatītākie pārtikas veidi, kuros ir folskābe, ir graudaugi, makaroni, maize, krekeri un citi iesaiņoti graudu ēdieni. Jūs varat redzēt folijskābes procentuālo daudzumu, kas norādīts pārtikas marķējumā. Šī noteikuma izņēmums attiecas uz bioloģisko vai ĢMO nesaturošajiem ražotājiem, kuriem nav jāpastiprina pārtika ar folijskābi. Tādējādi organiskajā pārtikā parasti redzēsiet zemu folijskābes daudzumu vai bez tā.
Kas ir folāts?
Folāts, ko dažreiz dēvē arī par B9 vitamīnu, ir uzturviela, kas dabiski atrodama pilnvērtīgos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos (īpaši tumšos lapu), pupiņās un lēcās. Folāts ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, un tam ir dažas svarīgas lomas organismā.
Tie ietver daļu no DNS un RNS sintēzes, ķermeņa atbrīvošanu no toksīniem un veselīgas imūnsistēmas atbalstīšanu, aminoskābju pārveidošanu un šūnu augšanu. Folāts ir būtisks embriju centrālās nervu sistēmas attīstībai, tāpēc grūtniecības laikā folātu prasības ir augstākas.
Cik daudz folātu man vajag?
Pieaugušām sievietēm katru dienu nepieciešami 400 mikrogrami folātu. Tiem, kas ir stāvoklī vai cenšas grūtniecību, katru dienu nepieciešami 600 mikrogrami. Šīs summas var būt grūti iegūt tikai no pārtikas.
Ja jūs nevarat apstrādāt folijskābi, varat viegli aizstāt ar multivitamīnu vai pirmsdzemdību piedevu, kas satur 5-metiltetrahidrofolātu (5-MTHF) vai folīnskābi, ko organisms varēs pareizi lietot.
Kas notiek, ja jūs nevarat metabolizēt folātu?
Tā kā folāts ir iesaistīts galvenajos ķermeņa procesos, tā nespēja lietot var būt bīstama un izraisīt nopietnas ilgtermiņa veselības komplikācijas (skatīt zemāk). Dažiem cilvēkiem (daudziem, kas nezina) ir ģenētisks defekts spējā lietot folijskābi.
Metilenetetrahidrofolāta reduktāze vai MTHFR ir ģenētisks stāvoklis, kas ietekmē apmēram 10 līdz 15 procentus kaukāziešu un vairāk nekā 25 procentus spāņu cilvēku.
MTHFR ir gan gēns, gan ferments, kas palīdz pārveidot folijskābi par izmantojamu folātu formu. Kāds, kam ir MTHFR variants, var nespēt pareizi lietot folātu.
Veselības apstākļi, kas saistīti ar MTHFR
Kaut arī MTHFR ģenētiskā mutācija var ietekmēt auglību, tā var izraisīt arī ilgtermiņa veselības problēmas. Šeit ir daži veselības apstākļu piemēri, kas saistīti ar nespēju pareizi lietot folskābi:
- Depresija vai pēcdzemdību depresija
- Trauksme
- Neauglība
- Migrēnas
- Kairinātu zarnu sindroms
- Iekaisums
- Asins recekļi
- Vēži
- Hroniska noguruma sindroms
- Nespēja pienācīgi detoksicēties
- Slikta imūno funkcija
- Anēmija
- Sirds slimība
- Insults
MTHFR un neauglība
MTHFR kā ferments palīdz pārveidot aminoskābi homocisteīnu par metionīnu. Šis process ir svarīgs sirds veselībai, detoksikācijai un auglībai.
Ja homocisteīns netiks pārveidots par metionīnu, sistēmā izveidosies homocisteīna līmeņa līmeņi. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar atkārtotiem abortiem, jo tas palielina asins recekļu veidošanās risku placentā vai auglim.
Nespēja pareizi lietot folātus var ietekmēt arī citu svarīgu uzturvielu, piemēram, vitamīna B12, koenzīma Q10 un citu B grupas vitamīnu izmantošanu, kas ir svarīgi olu labai kvalitātei. Daudzas sievietes ar PCOS cīnās par to, lai jau ražotu labas olšūnas dzimumhormonu nelīdzsvarotības dēļ, kas neļauj oocītiem pienācīgi nobriest.
Ideālā gadījumā visām sievietēm, kuras plāno grūtniecību, pirms grūtniecības iestāšanās jāpārbauda MTHFR mutācija.
Kā es varu zināt, vai man ir MTHFR mutācija?
MTHFR gēnu var viegli pārbaudīt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu MTHFR asins analīzi. Tā kā ir daudz dažādu MTHFR gēnu mutācijas variantu, zinot, kura forma jums būs, tiks noteikts jūsu ārstēšanas kurss.
Padomi, kā palielināt auglību
Ja jums patiešām ir MTHFR mutācijas variants, diētā var veikt daudzas izmaiņas, lai uzlabotu auglību.
Izvairieties no endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem
Parasti endokrīnās sistēmas darbības traucējošās ķimikālijas (EDC), kas parasti atrodamas plastmasas traukos, ūdens pudelēs un papīra čekos, var izraisīt vairāk toksīnu uzkrāšanos jūsu sistēmā, ko jūsu ķermenim var būt grūti noņemt. Ēdot vairāk organisko pārtikas produktu un dzert filtrētu ūdeni var arī palīdzēt samazināt toksīnu iedarbību.
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi ir labi folātu avoti, tāpat kā pākšaugi. Daži no augstākajiem folātu avotiem ir pupās, lēcās, zaļumos, avokado, sparģeļos un brokoļos.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādātus pārtikas produktus stiprina ar folskābi. Izvairīšanās no šāda veida pārtikas produktiem palīdzēs samazināt folijskābes iedarbību.
Apsveriet citus papildinājumus
Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju par to, kādi papildu uztura bagātinātāji jums var būt jālieto. Parastie piedevas, ko lieto tie, kuriem ir MTHFR mutācija, ir B12 vitamīns, koenzīms Q10 un citi B vitamīni.
Ģenētiskās mutācijas MTHFR lietošana var ietekmēt jūsu spēju iegūt bērnu. Zinot, vai jums ir ģenētiskais variants, un veicot atbilstošus pasākumus, lai to pārvaldītu, tas palīdzēs jums iestāties veselīgai grūtniecībai un optimizēt veselību.
