Pēdu sāpes un kāju problēmas grūtniecības laikā

Pēdējā lieta, par kuru vēlaties uztraukties grūtniecības laikā, ir kājas, taču grūtniecība var izraisīt problēmas, kas ietekmē gan jūsu kājas, gan kājas. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt, lai palīdzētu.

Šeit ir cēloņi, ārstēšana un profilaktiski padomi parastajām pēdu problēmām grūtniecības laikā. Jums var būt atšķirīgas vajadzības nekā kādam citam, tāpēc pirms sākat vai pārtraucat jaunu ārstēšanas vai vingrojumu programmu, vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Pēdu un papēžu problēmas

Hormoni palielinās grūtniecības laikā. Daži no šiem hormoniem, piemēram, relaksīns, palīdz atslābināt saites un citas struktūras, kas ļauj dzemdēt maksts. Šie paši hormoni var arī atslābināt jūsu pēdu saites, kas noved pie plakanām pēdām (nokritušiem lokiem) un pārpronācijas.

Saišu atbrīvošanās grūtniecības laikā var arī palielināt apavu izmēru - pēc dzemdībām var nākties valkāt pusi vai veselu izmēru lielāku.

Turklāt jūsu augošā dzemde, mazulis un krūtis veicina svara pieaugumu, kas rada papildu stresu jau tā apdraudētajām kājām, īpaši lokiem. Nav nekas neparasts, ka grūtniecēm rodas papēža sāpes (plantārais fascīts), jo arkas liekā svara un stresa dēļ.

Jūsu smaguma centru un to, kā staigājat un stāvat, ietekmē arī izmaiņas jūsu ķermenī, un tās var radīt līdzsvara problēmas.

Profilakse un ārstēšana

Izpildiet šos padomus:

• Centieties izvairīties no ilgstošas ​​stāvēšanas un staigāšanas basām kājām. Kad iespējams, paņemiet pārtraukumu un apsēdieties un paceliet kājas.
• Papildu svars, vaļīgas saites un samazināts līdzsvars prasa papildu atbalstu kājām. Atbalstoši, pareizi piestiprināti apavi un ārpusbiržas arkas balsti ir laba vieta, kur sākt. Ja jums joprojām ir problēmas, apmeklējiet podologu, lai apspriestu pielāgotu ortotiku.

Kāju un potīšu pietūkums

Tūska (pietūkums) ir šķidruma palielināšanās ķermeņa audos. Ļoti bieži pietūkums kājās un potītēs grūtniecības laikā.

To parasti izraisa asins tilpuma palielināšanās, kas rodas, lai palīdzētu jums pārvadāt mazulim papildu skābekli un barības vielas. Grūtniecības hormoni var izraisīt izmaiņas arī asinsvados, kas var izraisīt pietūkumu.

Visam šim papildu šķidrumam ir vajadzīga vieta, kur iet, un smaguma spēks to parasti velk uz kājām un potītēm. Jūs varat pamanīt, ka jūsu apavi kļūst pārāk stingri. Pēdu lieluma palielināšanās, kas rodas pietūkuma dēļ, ir izplatīta un īslaicīga.

Pēdu un potīšu pietūkums grūtniecības laikā nav nekas neparasts, un to uzskata par normālu, ja tas ir simetrisks un nesāpīgs. Tomēr pietūkums, kas saistīts ar sāpēm, asimetrisku pietūkumu vai pietūkumu, kas saistīts tikai ar sānu, varētu būt nopietnas problēmas, piemēram, DVT, rādītājs. Jums nekavējoties jāapmeklē savs ārsts par jebkuru no šiem jautājumiem.

Ja pamanāt pietūkumu sejā, ap acīm vai pietūkums rodas ļoti pēkšņi, jums nekavējoties jāvēršas pie ārsta. Tās varētu būt preeklampsijas pazīmes.

Profilakse un ārstēšana

Izpildiet šos padomus:

• Centieties ilgstoši nestāvēt uz vietas. Pastaigas laikā darbojas teļu muskuļi, kas palīdz izsūknēt daļu papildu šķidruma no kājām un kājām. Tas nozīmē, ka noteikti atpūtieties vairākas reizes dienā, sēžot pēc iespējas vairāk paceliet kājas.
• Lai mazinātu pietūkumu, valkājiet kompresijas zeķes. Zeķes līdz ceļgaliem ir labas, bet augšstilbu augstās zeķes ir vēl labākas, jo tās nodrošina, ka papildu šķidrums nesavāksies ap jūsu ceļgaliem.
• Apspriediet ar ārstu ārējās pneimatiskās kompresijas ierīces.
• Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu sāls, jo tie palielinās jūsu šķidruma aizturi.
• Vannojieties vai dodieties peldēties - ūdens uz āru iedarbojas uz pietūkumu un palīdz to mazināt.
• Atpūtieties kreisajā pusē. Tas samazina spiedienu uz asinsvadiem un ļauj vairāk šķidruma pārvietoties no kājām uz ķermeņa augšdaļu.
• Apsveriet refleksoloģiju, lai palīdzētu mazināt pietūkumu.
• Valkājiet pareizo apavu izmēru savai pēdai.

Kāju krampji

Kāju krampji parasti ietver sāpīgus teļa spazmas. Nav skaidrs, kāpēc grūtnieces ir vairāk pakļautas to saņemšanai. Tas var būt saistīts ar kalcija koncentrācijas izmaiņām, nogurušiem muskuļiem (papildu svara pieauguma dēļ) vai augošā dzemdes spiediena dēļ uz asinsvadiem un nerviem.

Kāju krampji visbiežāk notiek otrajā trimestrī. Tās var notikt gan dienā, gan naktī, bet biežāk notiek naktī.

Profilakse un ārstēšana

Izpildiet šo padomu:

• Izstiepiet un iemasējiet kāju un pēdu muskuļus.
• Dodieties pastaigā, lai vingrotu.
• Uzņemiet siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
• Konsultējieties ar savu ārstu par kalcija, magnija vai B vitamīna piedevu lietošanu.
• Dzeriet daudz ūdens visu dienu.
• Ja jums tomēr ir krampji, izstiepiet teļa muskuļus, taisnot celi un velkot / pārvietojot kāju atpakaļ deguna virzienā. Tas palīdzēs mazināt teļa muskuļa spazmu.

Varikozas vēnas

Varikozas vēnas ir vēnas, kas ir palielinājušās un parasti izliekas virs ādas virsmas. Tās var izskatīties kā savītas, violetas auklas vai auklas. Palielināts asins tilpums un grūtniecības hormoni izraisa izmaiņas asinsvados, kas var izraisīt varikozas vēnas.

Varikozas vēnas ir arī jūsu augošās dzemdes un mazuļa svara rezultāts, izdarot spiedienu uz asinsvadiem. Varikozas vēnas ir izplatītas kājās, bet var rasties arī vulvas un taisnās zarnās (hemoroīdi).

Profilakse un ārstēšana

Lai tiktu galā ar varikozām vēnām:

• Centieties nestāvēt ilgu laiku. Pastaiga ir laba, jo tā palīdz uzturēt asinis uz vingrojošajiem muskuļiem, kas pēc tam palīdz asinīm atgriezties pie sirds.
• Ja braucat lielā attālumā, bieži apstājieties, lai izstieptu un vingrinātu kājas. Tas arī palīdzēs novērst dziļo vēnu trombozi (DVT) - nopietnu asins recekļu veidu.
• Centieties nekrustot kājas, jo tas var radīt spiedienu uz asinsvadiem un nerviem.
• Konsultējieties ar savu ārstu par Rutoside (rutīna) lietošanu pēdējā trimestrī.

Toenail izmaiņas

Jūsu grūtniecības laikā nagiem ir tendence pieaugt ātrāk. Parasti tas ir saistīts ar paaugstinātu asins tilpumu un hormonu cirkulāciju. Pirmsdzemdību vitamīni var arī palīdzēt uzlabot jūsu matu un naglu veselību.

Tomēr, tā kā jūs barojat barības vielas mazulim, dažreiz var mazināties kāju naglu šūnās pietiekams daudzums barības vielu, kas var izraisīt nagu izmaiņas, piemēram, trauslumu, izciļņus vai rievas, kas šķērso naglu, vai arī , krāsas izmaiņas līnijās / svītrās (melanonychia) nagu gultā.

Nagu var pat atbrīvoties un nokrist. Šīs nagu izmaiņas parasti izzudīs pēc grūtniecības.

Profilakse un ārstēšana

Izmantojiet šos padomus:

• Neuzvelciet pārāk stingrus apavus vai zeķes. Papildu spiediens, ko viņi nodara ādai ap nagiem, var izraisīt ieaugušu nagu naglu rašanos.
• Ēd veselīgas, sabalansētas maltītes. Tas palīdzēs piegādāt barības vielas, kas nepieciešamas jums un jūsu mazulim.
• Nenogrieziet pārāk īsus nagus. Uzpampusi āda var pārklāties ar īsu nagu naglu stūriem, izraisot ieaugušu nagu naglu veidošanos.
• Lieciet kādam citam apgriezt nagus vai veikt pedikīru, ja jūs nevarat redzēt / sasniegt jūsu kājas.

Vārds no Verywell

Iepriekš minētā informācija ir vispārīga vadlīnija. Jūsu individuālās vajadzības pēc katras grūtniecības būs unikālas. Pirms maināt jebkādu ārstēšanu vai sākat jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu.