Uztura tirgus ASV ir spēcīgs spēks - aplēstā vērtība 2019. gadā ir 78 miljardi ASV dolāru. Ja jūs esat pastāvīgs "diētas režīms" un joprojām nesasniedzat nepieciešamos rezultātus, jūs varētu vilināt izmēģināt nākamo soli . Kāpēc neizlaist ēdienreizes, lai samazinātu mārciņas? Jūs ietaupītu naudu un zaudētu svaru, vai ne?
Maltīšu izlaišana noteikti nav atbilde. Patiesībā ēdienreižu izlaišana ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, īpaši, ja Jums ir cukura diabēts. Viena lieta ir izlaist maltīti, jo esat aizņemts vai kaut kas negaidīti radās, taču nevajadzētu maltītes izlaist tīši.
AJ_Watt / Getty ImagesĒdiena izlaišanas negatīvā ietekme
Maltīšu izlaišana var īpaši kaitēt jūsu veselībai, ja Jums ir cukura diabēts. Ja Jums ir cukura diabēts, ir svarīgi ēst regulāras, sabalansētas maltītes, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Ja lietojat perorālas diabēta zāles, kas liek aizkuņģa dziedzerim ražot insulīnu vai faktisko insulīnu, un jūs aizkavējat vai izlaižat maltīti, Jūsu asinis cukurs var samazināties. Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs), kas noteikts kā mazāks par 70 mg / dl, jāārstē ar 15 g ātras darbības ogļhidrātu, lai cukura līmenis asinīs būtu drošs. Ja jums ir zems cukura līmenis asinīs, visticamāk jums būs patērē papildu kalorijas no cukura, lai tās uzņemtu. Kādam, kurš cenšas zaudēt svaru, tam nav jēgas, jo jūs ne tikai uzņemat papildu kalorijas, bet, iespējams, arī jūtaties diezgan nepatīkams. Bieža cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir ne tikai bīstama, bet var izraisīt svara pieaugumu.
Maltītes izlaišana arī nenozīmē, ka vēlāk varat ēst vairāk. Piemēram, ja jūs izlaižat pusdienas, vakariņās nevajadzētu iet pār bortu ar ogļhidrātiem, lai tās kompensētu. Norijot lielu maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ķermenim jāizraisa liels insulīna pieaugums, lai palīdzētu samazināt cukura līmeni asinīs. Cilvēkam ar cukura diabētu šis mehānisms ne vienmēr darbojas labi. Aizkuņģa dziedzeris vai nu nespēj sekot līdzi glikozes slodzei, vai arī jūsu iegūtais insulīns netiek izmantots tā, kā tam vajadzētu būt Rezultāts: augsts cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt noguruma un aizkaitināmības sajūtu. Bieži augsts cukura līmenis asinīs ir bīstams jūsu veselībai.
Vai maltīšu izlaišana palīdzēs zaudēt svaru?
Varu derēt, ka jūs jau esat dzirdējis, ka ēdienreižu izlaišana var izraisīt sliktu ēdienu izvēli nākamajā ēdienreizē. Tā ir taisnība. Bieži vien, izlaižot maltīti, mēs kļūstam tik izsalkuši, ka pie nākamās iespējas ēst mēs ēdam nepareizus ēdienus un pārāk daudz no tiem. Pārēšanās ēdienreizēs var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Svara zaudēšanas atslēga ir pieturēties pie veselīga uztura plāna, kas atbilst jūsu kaloriju budžetam.
Galveno barības vielu iegūšana
Ēšana ir patīkama, taču vissvarīgākais mērķis ir iegūt nepieciešamās uzturvielas. Katru dienu lietojot dažādus pārtikas produktus, jūs varēsit sasniegt ieteicamo vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, olbaltumvielu utt. Devu. Izlaižot ēdienreizes, tiek samazināts kvalitatīvas pārtikas patēriņš, kas var padarīt jūs uzņēmīgu pret traucētu imūnsistēmu, kā arī vitamīnus un minerālvielas Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks risks inficēties, un ķermeņa barošana ar pareizajiem ēdieniem var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.
Maltītes un jūsu garastāvoklis
Vai jūs kādreiz kļūstat uzbudināms, kad esat izsalcis? Tas, visticamāk, ir zema cukura līmeņa asinīs rezultāts. Zems cukura līmenis asinīs ir īpaši bīstams cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas var likt justies apmulsis, satraukts un dusmīgs. Regulāru ēdienu ēšana nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu, lai sniegtu ilgtspējīgu enerģiju. Jūsu ķermenis ir kā automašīna - lai to varētu pārvietoties, ir nepieciešama degviela. Bez atbilstošas degvielas jūs nevarat darboties ar pilnu jaudu.
Apakšējā līnija
Maltīšu izlaišana nav risinājums svara zaudēšanai vai cukura līmeņa kontrolei asinīs. Ja esat kāds ar cukura diabētu vai bez tā un mēģināt zaudēt svaru, veiksmīgas svara zaudēšanas un cukura līmeņa asinīs kontroles atslēga ir regulāras maltītes ar augļiem, dārzeņiem, veselīgiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un liesām olbaltumvielām. Mēģiniet katru dienu ēst brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas un izdalīt ogļhidrātu porcijas visas dienas garumā.
.jpg)
.jpg)
