Vai jūsu pusaudzim vajadzētu noteikt gulētiešanas laiku?

Ir pagājuši tie laiki, kad bērnu gulējat plkst. Tagad jums ir paveicies, ja jūsu pusaudzis aizmiedz pirms pusnakts. Kad bērni izaug pusaudža gados, viņiem ir dabiski palikt augšā arvien vēlāk, jo bioloģiskā miega modeļi pusaudža gados pāriet uz vēlāku gulēšanas un nomoda laiku.

Agrīna skolas sākuma laika dēļ pusaudži bieži neguļ astoņas līdz desmit stundas, kā viņi būtu ideāli. Ņemot visu laiku, kas pusaudzim nepieciešams, lai pamostos no rīta, un atņemot apmēram deviņas stundas, jūs varat aprēķināt pusaudža optimālo gulētiešanas laiku (dot vai aizņemt stundu).

Tā kā noteiktais laiks lielākajai daļai cilvēku šķiet absurds, daudzi medicīnas profesionāļi un skolu administratori apspriež plusi un mīnusi, sākot skolas gaitas vēlāk.

Nav ticams, ka jūs atradīsit savu bērnu, kurš rāpo starp palagiem, tiklīdz saule noriet, taču jūs varat iestatīt gulēšanas laiku un likt savam pusaudzim gulēt līdz pulksten 22:00. vai arī tā, veicinot labus miega ieradumus.

Miega nozīme pusaudžiem

Acīmredzot visiem ir nepieciešams labs miega daudzums naktī, taču pusaudžu gadi ir svarīgs laiks, lai atpūstos. Jūsu pusaudzis varētupadomāviņš ir praktiski pieaugušais, bet viņa smadzenes vēl nav pilnībā attīstītas.

Tāpēc viņš, visticamāk, pieņems riskantus lēmumus - un tas vēl vairāk palielinās, ja viņam nav miega. Papildus tam pusaudžiem, kuri neguļ pietiekami daudz, draud depresija un garastāvokļa svārstības, kā arī pārēšanās un slikta ēdiena izvēle.

Vai man jādod pusaudzim gulētiešanas laiks?

Dažreiz vecāki brīnās, vai ir lietderīgi pusaudzim noteikt gulēt? Kaut arī jūsu 13 gadus vecajam bērnam, iespējams, būs nepieciešama lielāka palīdzība gulēt atbilstošā stundā, 17 gadus vecam jaunietim nevajadzētu pieprasīt tik daudz atgādinājumu par to, kā rūpēties par sevi.

Tā vietā, lai vecākam pusaudzim piešķirtu stingru gulētiešanas laiku, izglītojiet savu pusaudzi par to, cik daudz gulēt vajag viņa augošajam ķermenim. Pēc tam apspriedieties par to, kā viņš plāno pietiekami gulēt, ņemot vērā iespējamo agro stundu, kas viņam nepieciešams, lai pamostos skolā.

Pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis zina, ka pārgurums nav goda zīme. Pārāk bieži šķiet, ka studenti lepojas ar to, ka visu nakti ir nomodā, lai mācītos eksāmeniem vai spēlētu videospēles kopā ar draugiem. Viņi bieži lepojas ar to, ka guļ tikai piecas stundas, un, šķiet, domā, ka ķermeņa atņemšana ir spēka pazīme.

Turpiniet koncentrēties uz veselīga gulētiešanas veicināšanu, nevis stingru tā ievērošanu. Dažiem pusaudžiem pietiek ar pārmērīgas noguruma dabiskajām sekām, lai atgādinātu viņiem agrāk iet gulēt.

Pusaudžiem, kuri joprojām nav motivēti gulēt saprātīgā stundā, izveidojiet noteikumus, kas motivēs viņu gulēt agrāk. Piemēram, pasakiet savam pusaudzim, ka viņš nevar vadīt automašīnu, ja vien neesat pārliecināts, ka iepriekšējā vakarā viņš ir pietiekami daudz gulējis, jo braukšana noguruma laikā ir izplatīts pusaudžu automašīnu avāriju cēlonis.

Pusaudža mudināšana gulēt

Izmantojiet šīs vecāku stratēģijas, lai veicinātu veselīgu gulēšanu.

Konfiscējiet visas elektroniskās ierīces

Pulksten 21 katru vakaru vāciet viedtālruņus, planšetdatorus un citas ierīces un glabājiet tos grozā kopīgā mājas telpā (vai, ja jūsu pusaudzis to mēdz līst atpakaļ, savā guļamistabā).

Pārāk bieži pusaudži kavējas sazināties ar draugiem vai pārlūkot internetu, un ekrāna gaisma traucē viņu miega kvalitātei. Izdariet sev labvēlību un iemetiet arī tālruni šajā grozā.

Atbaidiet kofeīnu

Tā vietā, lai pasniegtu soda vai citus dzērienus ar kofeīnu, mudiniet pusaudzi vakariņās dzert tikai pienu vai ūdeni. Pat malkojot sporta vai enerģijas dzērienus ar kofeīnu pēc skolas, tas var ietekmēt pusaudža miegu.

Glabājiet enerģijas dzērienus un kofeīna dzērienus ārpus mājas un atturiet pusaudzi no kafijas dzeršanas. Ja viņai ir vajadzīgs kofeīns, lai tiktu cauri dienai, tad, iespējams, viņai kopumā vajadzētu vairāk gulēt.

Izveidojiet miega videi draudzīgu vidi

Guļamistabai jābūt tumšai un vēsai. Uzlieciet nelielu gultas apgaismojumu, ja jūsu pusaudzim patīk lasīt pirms gulētiešanas. Matracim un spilvenam jābūt ērtam. Izņemiet televizorus no guļamistabām - šai istabai jābūt tikai gulēšanai.

Novērsiet gulēšanu nedēļas nogalēs

Pēc būtības pusaudži, visticamāk, kompensēs zaudēto miegu nedēļas nogalē un snauž līdz pusdienlaikam vai vēlāk. Tomēr tas ietekmē viņu vispārējo miega paradumu. Tā vietā pieceliet savu pusaudzi saprātīgā stundā, lai viņa miega grafiks nedaudz saglabātu pareizo kustību.

Izveidojiet noteiktu gulētiešanas laiku

Pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis zina, ka jūs sagaidāt, ka viņa līdz pulksten 21.30 būs gultā. gaismai izslēdzoties līdz pulksten 10:00 (vai jebkurā laikā, kas viņai ļaus gulēt ieteicamo miegu). Lai gan apgaismojuma izslēgšanas laiku var neiespējami ieviest, ja jūs pats jau atrodaties gultā, pasakot pusaudzim savas cerības, varat pamudināt viņu iet gulēt.

Esi labs paraugs

Ja, skatoties televizoru, jūs vienmēr aizmigat uz dīvāna vai no rīta cenšaties pamosties, visticamāk, jūsu pusaudzis sekos šim piemēram. Parādiet pusaudzim, ka, jūsuprāt, ir svarīgi pietiekami gulēt, ejot gulēt saprātīgā laikā.

Vārds no Verywell

Kaut arī, iespējams, jūs nevarēsiet kontrolēt pusaudža miega paradumus, kad viņa pāriet uz koledžu, pusaudžu gados ir svarīgi noteikt labu pamatu. Kopumā ar labāku miegu jūsu pusaudzis darbosies labāk akadēmiski un sportiski un kopumā būs daudz laimīgāks cilvēks.