Vai esat kādreiz pamanījuši saistību starp stresa līmeni un astmu? Nereti stress ir astmas izraisītājs, kā arī pati astma izraisa trauksmes simptomus. Ja astma ir slikti kontrolēta, jūsu izredzes saslimt ar trauksmes traucējumiem palielinās, salīdzinot ar vispārējo populāciju. Daži pētījumi ir parādījuši paaugstinātu trauksmes risku astmas slimnieku vidū, pat labi kontrolējot simptomus.
Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka stress pasliktina astmu. Stress var izraisīt elpas trūkumu un pat pasliktināt astmas simptomus. Ja stress ir astmas izraisītājs, jums jābūt reālistiskam. Maz ticams, ka jūs varat novērst visu stresu no savas dzīves. Tā vietā ir svarīgi iemācīties izvairīties no neveselīga stresa, pārvaldīt stresu, no kura nevar izvairīties, un iemācīties atpūsties, lai novērstu astmas simptomus un nepaniktu.
Natālija Feja / Attēlu avots / Getty Images
Vai viss stress ir neveselīgs?
Lai gan mēs parasti domājam par stresu kā par sliktu lietu, ne viss stress ir neveselīgs. Bieži tas mūs mudina gūt panākumus un paveikt lietas. Tas, kā mēs tiekam galā ar stresu, ir ļoti personiski. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi stingri termiņi, lai paveiktu labāko darbu, savukārt citiem viss ir jāplāno savlaicīgi. Darbs pēc paaugstināšanas darbā vai mēģinājums iepazīties ar jauniem cilvēkiem var radīt stresu, taču ieguvumi var izraisīt satraukumu un atlīdzību, kas daudz vairāk atsver stresu. Lai pārvaldītu ikdienas stresu, var būt svarīgi zināt tikai to, kā jūs tiekat galā ar ikdienas stresu, veicot darbu.
Jā, daži stresa līmeņi var būt laba lieta. Bet hronisks stress, no otras puses, nenāk par labu ne jums, ne astmai. Tas var nākt no daudziem dažādiem avotiem un var ietekmēt jūsu imūnsistēmu un ietekmēt jūsu veselību un astmu. Stress izraisa mūsu ķermeņa izdalīšanos kortizola hormonā; hronisks kortizola paaugstinājums var izraisīt iekaisumu.
Stress ietekmē arī mūsu parasto kārtību, piemēram, zāļu lietošanu. Ja jūs izjūtat stresu par skolu vai darbu, varat aizmirst lietot kontrolieri vai iziet no mājas bez glābšanas inhalatora. Abas situācijas potenciāli apdraud jūs astmas simptomu pasliktināšanos.
Ko es varu darīt, lai pārvaldītu savu stresu?
Pastāv vairākas dzīvesveida izmaiņas un aktīvas stratēģijas, kuras varat īstenot kā daļu no stresa pārvaldības programmas, piemēram:
- Ēst labi sabalansētu, veselīgu uzturu
- Veselīga svara saglabāšana
- Pietiekami gulēt
- Regulāri vingrojat
- Kofeīna un alkohola ierobežošana
- Identificējiet savus stresa faktorus un mēģiniet tos mazināt
- Relaksācijas paņēmienu praktizēšana
Tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, ja jūs varat izmērīt vai identificēt kaut ko, jūs varat rīkoties. Ja jūs zināt situācijas vai stresa faktorus, kas pasliktina jūsu astmu, varat izstrādāt plānu, vai nu izvairīties no situācijas, vai arī iemācīties dažas pārvaldības metodes. Ja jūs to nevarat izdarīt pats, varat runāt ar savu ārstu par iedarbības un reaģēšanas novēršanas terapiju. Jūs varētu arī apsvērt sekla elpošanas tehniku, piemēram, Buteyko elpošanas vingrinājumus. Šīs metodes ir saistītas ar samazinātiem astmas simptomiem, samazinātu glābšanas inhalatoru lietošanu, parasto ikdienas astmas zāļu devu samazināšanu un dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Vingrinājumi ir arī lieliska aktivitāte, lai palīdzētu novērst vai pārvaldīt trauksmi. Vingrinājumi palīdz uzlabot psiholoģisko pašsajūtu, saglabāt veselīgu svaru un samazina sirds slimību risku. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu režīmu, kas ir labs gan astmai, gan veselībai.
Kopā ar vairāk vingrinājumiem lielākā daļa no mums varētu izmantot nedaudz vairāk miega. Slikts miegs ne tikai var pasliktināt astmu, bet arī nogurdināt sliktas skolas vai darba rezultātu dēļ. Ja naktī pamodaties, lai lietotu astmas inhalatoru, jums ir slikta kontrole un jums tas jāapspriež ar ārstu.
Stresam nav jābūt lielas problēmas jūsu astmai, ja jūs to varat identificēt un veikt atbilstošas izmaiņas.
.jpg)
.jpg)
