Jogas kobras pozu modifikācijas muguras sāpēm

Bens Goldšteins / Vellvels

Jogas kobras pozas pamatkustība ir mugurkaula izliekšana uz aizmuguri. Šai pozai ir priekšrocības, kas ietver muguras muskuļu nostiprināšanu. Tomēr, iespējams, tas būs jāmaina vai jāizvairās, ja jums ir noteiktas muguras problēmas.

Cilvēkiem ar šķautņu locītavu problēmām un / vai spondilolistēzi, visticamāk, būtu piesardzīgi pieiet šai kustībai vai, iespējams, pat to pilnībā izlaist. Tas ir tāpēc, ka parasti sejas sejas problēmas ir kairinātas, kad mugurkauls ir izliekts, un spondilolistēze varētu pasliktināties. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, vai šī poza ir atļauta jūsu stāvoklim.

Ja jums ir akūtas sāpes, Kobra pozu nevajadzētu mēģināt. Pretējā gadījumā uzmanīgi klausieties savas sāpes un ļaujiet tām vadīt jūs, cik tālu pozā jāiet.

Modificējiet kobru drošībai

Izmantojiet šīs Cobra modifikācijas, ja jums ir muguras problēmas. Lai modificētu Cobra muguras sāpēm, apsveriet iespēju izturēties pret sevi kā iesācēju neatkarīgi no iepriekšējās jogas iedarbības.

Sāciet no gulēšanas, nevis dēļa

Jūs varat izpildīt šīs pozas norādījumus, izlaižot dēļu pozīciju. Vienkārši sāciet gulēt uz vēdera un ļaujiet grīdai sniegt jums atbalstu. Kobras sākšana no dēļa stāvokļa prasa nepatikšanas - dēlis ir progresīvs solis, kas izaicina pat tos, kuriem muguras problēmu vispār nav.

Novietojiet apakšdelmus uz grīdas

Vēl viens veids, kā modificēt Cobra drošībai, ir apakšdelmu novietošana uz grīdas - ne tikai plaukstas. To darot, pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem. Tas ļaus jums kontrolēt kustību un koncentrēsies uz mugurkaula un muguras muskuļiem.

Nolaisties zem plecu lāpstiņām

Tāpat kā ar suni, kas vērsta uz leju, arī plecu lāpstiņu nolaišana uz leju mugurā palīdzēs atbalstīt mugurkaula augšdaļu, kamēr tā ir lokveida. Centieties arī turēt plecus atvērtus visā priekšpusē.

Sekojiet ar maigu izstiepšanos līdz muguras lejasdaļai

Jogas kobras poza var intensīvi ietekmēt mugurkaula un muguras muskuļus. Lai saglabātu muskuļus līdzsvarā, parasti ieteicams sekot tam ar maigu muguras izstiepšanos. Bērna poza ir ideāla šim nolūkam.

Cobra Pose priekšrocības

Tā kā Cobra poza pagarina mugurkaulu atpakaļ, visticamāk, tas strādās jūsu muguras muskuļos. Rūpīgi ievērojot norādījumus, jūs nostiprināsiet arī iegurņa muskuļus, kā arī apakšējos vēderus.Šāda veida spēka darbs ir pozīcijas jautājums. Var šķist, ka priekšējie iegurņa un vēdera muskuļi stiepjas, taču, kad pēdu augšdaļas ir nospiestas grīdā, šie muskuļi smagi strādās un stiprināsies.

Mugurkaula muguras pagarināšana var mazināt dažus vai visus jūsu diska simptomus. Tas, cik lielā mērā Cobra poza to var izdarīt, protams, atšķirsies katram cilvēkam. Bet, ja ārsts vai fizioterapeits ir atbrīvojis jūs no fiziskās slodzes, modificēta Cobra poza, kas izdarīta bez sāpēm, var palīdzēt mazināt muguras sāpes.