Zilā gaisma ir redzamā gaisma spektra zilajā galā. Lai gan tas nav tik enerģisks kā ultravioletā (UV) gaisma, pastāv bažas, ka lielas zilas gaismas devas var izraisīt vairāk šūnu bojājumu nekā garākas redzamās gaismas viļņu garumi (ko jūs redzat kā sarkanās krāsas līdz zaļajai krāsai). Zilās gaismas iedarbība var ietekmēt arī miega un pamošanās ciklu.
Jacobo Zanella / Getty ImagesSaules gaisma un kvēlspuldze satur plašu viļņu garumu diapazonu. Bet gaismai no elektroniskām ierīcēm un gaismas diodēm (LED) apgaismojuma avotos ir daudz šaurāks viļņu garumu diapazons. Šī palielinātā zilās gaismas iedarbība no LED gaismām, mobilajiem telefoniem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem ir radījusi bažas par tās iespējamo ietekmi uz miega un pamošanās ciklu un iespējamo acu bojājumu. Tomēr Amerikas Oftalmologu akadēmija neuzskata, ka elektronisko ierīču zilā gaisma kaitē acīm.
Kā jūsu acis apstrādā gaismu
Jūsu acs tīklenē ir trīs veidu konusu receptori, kas ir piesaistīti dažādām redzamā spektra daļām. Daži konusi ir jutīgāki pret sarkanu, citi pret zaļu un citi pret zilu. Šo receptoru signāli tiek integrēti jūsu smadzenēs, lai radītu krāsu izjūtu.
Zilajai gaismai ir īsākie viļņu garumi, ko var noteikt cilvēka acs. Saule rada zilu gaismu kopā ar citām spektra krāsām, un tāpēc mēs to dabiski pakļaujam. Bet intensīvas zilās gaismas daudzuma iedarbība var kaitēt acīm.
Gaismas spektrs
Gaismas viļņu garumi, kas noteikti kā redzamas krāsas, ir:
- Sarkans: 625 - 740 nm
- Oranžs: 590 - 625 nm
- Dzeltens: 565 - 590 nm
- Zaļš: 520 - 565 nm
- Ciāns: 500 - 520 nm
- Zils: 435 - 500 nm
- Violeta: 380 - 435 nm
Infrasarkanais savienojums ir neredzams un jūtams kā siltums. Viļņa garums ir no 1 mm līdz 760 nm.
Ultravioletais ir neredzams, un tā viļņa garums ir mazāks par 400 nm.
Zilā gaisma un makulas deģenerācija
Bailes ir tādas, ka pārmērīga zilās gaismas iedarbība var izraisīt tīklenes bojājumus, kā redzams ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) attīstībā. Zilā un ultravioletā gaisma uz tīklenes pigmentiem rada oksidatīvo stresu. Tas ir redzams eksperimentos ar pelēm.
Lai gan nav tiešu pierādījumu, ka vai nu UV, vai zilā gaisma izraisa makulas deģenerāciju, ir epidemioloģiski pierādījumi, ka lielāka šāda veida gaismas iedarbība palielina AMD risku. Cilvēki, kuriem ir lielāks slimības risks, var aizsargāt acis no UV un zilās gaismas iedarbība.
Galvenie AMD riska faktori ir stāvokļa, vecuma un cigarešu smēķēšanas ģimenes anamnēzē. Ir daži pierādījumi, ka aptaukošanās, uztura faktori un alkohola lietošanas traucējumi arī var palielināt risku.
Aizsargājiet savas acis
Acu ārsts, visticamāk, iesaka kvalitatīvas saulesbrilles, lai pasargātu acis no kaitīgiem saules izstarotajiem ultravioletajiem stariem, jo ultravioletā gaisma var veicināt plakstiņu vēža, kataraktas, pingueculas un pterigija attīstību.
Lai risinātu iekštelpu zilās gaismas iedarbību, daudzi uzņēmumi pārdod zilas krāsas bloķējošas brilles, kas filtrē zilo gaismu. Tomēr sistemātisks 2017. gada pētījumu pētījums nevarēja atrast augstas kvalitātes pierādījumus, lai atbalstītu plašu iedzīvotāju loku, kas valkā zilas krāsas bloķējošas brilles, to makulas veselības, miega kvalitātes vai acu noguruma mazināšanai.
Zilā gaisma un diennakts ritms
Pirms tehnoloģiskā laikmeta zilo gaismu galvenokārt radīja saules gaisma. Cilvēka acīm ir receptori, kas satur fotopigmentu, ko sauc par melanopsīnu un kas ir jutīgs pret zilo gaismu. Acis nosaka zilās gaismas iedarbību un signalizē par epifīzi, lai nomāktu melatonīna hormona sekrēciju. Melatonīns ir miega hormons, kas palīdz regulēt diennakts ritmu. Ar nomāktu melatonīnu jūs paliekat nomodā, modrs un spējīgs veikt ikdienas uzdevumus un skaidri domāt. Zilās gaismas iedarbība vakarā un naktī var turpināt nomākt melatonīnu, kā rezultātā tiek traucēts modināšanas un miega cikls.
Īpaši bieži rodas bažas par zilās gaismas iedarbību no elektroniskām ierīcēm pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas. Padomi, kā labāk gulēt naktī, ir elektronisko ekrānu izslēgšana pirms gulētiešanas, to atstāšana ārpus guļamistabas un miega vides uzturēšana tumšā vietā. Tāpat dažām ierīcēm ir nakts režīms ar samazinātu zilās gaismas daudzumu.
Vārds no Verywell
Acu veselības saglabāšana un labs nakts miegs ir gan dzīves jomas satraucošās jomas, gan it īpaši, ja noveco. Jautājiet savam optometristam vai oftalmologam, ja esat īpaši pakļauts acu apstākļu riskam, un regulāri pārbaudiet. Apspriediet ar miegu saistītos jautājumus ar savu primārās aprūpes sniedzēju un padariet savu guļamistabu par mierīgu vietu, kurā nav traucējošu apstākļu.
.jpg)
