D vitamīns ir svarīga barības viela, kas regulē vairākas ķermeņa vielmaiņas darbības. D vitamīns tiek ražots dziļos ādas slāņos, izmantojot saules gaismas enerģiju. Tā kā ķermenis var ražot D vitamīnu, tas netiek uzskatīts par “būtisku” uzturvielu, lai gan ievērojama daļa D vitamīna, kas nepieciešams cilvēka ķermenim, nāk no uztura.
Peter Dazeley / Getty ImagesD vitamīns, kas darbojas ar parathormonu, galvenokārt ir atbildīgs par kalcija un fosfora daudzuma regulēšanu asinīs. D vitamīns arī veicina kaulu audu veidošanos un ir zināms, ka tas stimulē imūnās sistēmas šūnu ražošanu.
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka D vitamīnam var būt nozīme arī asinsspiediena regulēšanā un sirds veselībā. Piemēram, ir zināms, ka paaugstināta asinsspiediena gadījumi palielinās ziemas laikā un vietās, kas atrodas tālāk no ekvatora - abas ir situācijas, kad pieejamo saules staru samazināšanās izraisa zemāku D vitamīna ražošanu.
Vai D vitamīns var novērst augstu asinsspiedienu?
Varbūt - pierādījumi nav pilnīgi skaidri. Lai gan D vitamīna loma asinsspiedienā un sirds veselībā ir bijusi nopietnu pētījumu tematika vismaz kopš 1980. gadu vidus, pētījumu pētījumu secinājumus ir grūti interpretēt. Lai gan ir zināms, ka gan asinsvados, gan sirdī ir liels skaits D vitamīna receptoru - tas nozīmē, ka D vitamīns nodrošina zināmu funkciju šo jautājumu regulēšanā - ir grūti noskaidrot, ko šie receptori dara. Pētījumi par D vitamīna darbību dažkārt šķiet savstarpēji pretrunīgi, un dažreiz tie dod datus, kurus nevar precīzi interpretēt.
Viens pētījums atklāja, ka D vitamīna ievadīšana gados vecākiem pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu izraisīja gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Tas pats pētījums arī atklāja, ka gan D vitamīna, gan kalcija piešķiršana kopā izraisīja vēl lielāku gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Šie dati liecina, ka D vitamīns un kalcijs kaut kā darbojas kopā, lai samazinātu asinsspiedienu, un ka augsts kalcija līmenis veicina D vitamīna darbību, kas samazina asinsspiedienu. Interesanti, lai gan, kad pētījuma dalībnieki tika pārbaudīti rūpīgāk, tika atklāts ka tas darbojās tikai cilvēkiem, kuriem bija salīdzinoši augsts kalcija līmenis. Cilvēkiem, kuriem sākumā bija zems kalcija līmenis, ne D vitamīns, ne D vitamīns un kalcijs nebija ļoti efektīvs asinsspiediena pazemināšanā.
Šos atklājumus vēl jo vairāk mulsināja vēlāk veikts pētījums, kas, šķiet, parādīja, ka augsts kalcija līmenis kaut kādā veidā ir saistīts ar sirds un asinsvadu problēmu, tostarp augsta asinsspiediena, attīstības risku. Šajā pētījumā tika pārbaudīta vidēji liela pacientu grupa un konstatēts, ka kalcija līmenis, glikozes līmenis un holesterīna līmenis, šķiet, kopā palielinājās. Tas ir, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni - svarīgu sirds un asinsvadu riska faktoru - šķita arī augsts kalcija līmenis. Tas pats pētījums arī parādīja saikni starp augstu kalcija līmeni un augstu asinsspiedienu. Pieaugot kalcija līmenim, bija tendence paaugstināties arī asinsspiedienam.
Padomājot par šiem diviem pētījumiem kopā, ir labs piemērs tam, kāpēc D vitamīna attēls joprojām nav skaidrs. Ja augsts kalcija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, tad kāpēc dažiem cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, pat vairāk, kalcijs (plus D vitamīns) izraisa asinsspiediena pazemināšanos?
Nesen pētnieki ir spējuši salikt dažas atbildes uz šiem mulsinošajiem jautājumiem. Acīmredzami pretrunīgie dati, kas atrasti daudzos D vitamīna pētījumos, var būt mainītas nieru darbības rezultāts. Viens svarīgs pētījums parādīja, ka D vitamīna darbība, šķiet, mainās, pamatojoties uz nieru darbību un renīna-angiotenzīna sistēmas darbību. Tā kā cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu var attīstīties nieru darbība un viņiem, visticamāk, ir renīna-angiotenzīna sistēmas nepareiza darbība, agrākie pētījumi patiesībā varētu nebūt pretrunīgi.
Lai gan ir skaidrs, ka D vitamīnam ir zināma nozīme asinsspiediena regulēšanā un ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni, visticamāk, rodas sirds un asinsvadu problēmas, tomēr pirms attēla izveidošanas joprojām ir jāizstrādā šo sarežģīto attiecību precīzs raksturs. pabeigta.
Vai man vajadzētu lietot iekšķīgi lietojamus D vitamīna piedevas?
Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka iekšķīgi lietojamais D vitamīna papildinājums nodrošina aizsargājošu iedarbību pret paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds slimībām. Līdzšinējie pierādījumi liecina, ka ar D vitamīna uztura avotiem pietiek, lai izvairītos no “zemu vitamīnu” stāvokļiem, kas saistīti ar slimība. Normāliem, veseliem pieaugušajiem pienācīgi sabalansēts uzturs var nodrošināt pietiekamu D vitamīna daudzumu. Cilvēkiem, kuriem ir dokumentēts D vitamīna deficīts, var būt nepieciešami iekšķīgi lietojami papildinājumi, taču tas nenotiek kardiovaskulāru iemeslu dēļ.
Ieteicamā D vitamīna dienas deva ir:
- 1-70 gadus veci: 15 mikrogrami / 600 SV
- Vairāk nekā 70 gadus vecs: 20 mikrogrami / 800 SV
Kādi ir labie D vitamīna uztura avoti?
D vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un daudzi parastie pārtikas produkti ir “bagātināti” ar D vitamīnu. Piens, graudaugi un cepamie milti ir visi produkti, kas satur “pievienoto” D vitamīnu. Daži labi D vitamīna avoti ir:
- Lasis 3oz: 447 SV
- Piens 1 glāze: 115–124 SV
- Tunzivis 3oz: 154 SV
- Olas: 41 SV katrā
Šie pārtikas produkti ir daļa no veselīga, sabalansēta uztura.
.jpg)
