Darbs ar aizcietējumiem no IBS

Aizcietējums ir ļoti izplatīta problēma, un tiek lēsts, ka tas katru gadu izraisa apmēram 2 miljonus ārstu apmeklējumu. Daudziem cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) rodas caureja, bet mazai grupai ir vai nu aizcietējums (IBS-C), vai aizcietējums un caureja pārmaiņus kā galvenā problēma (IBS-A). Par laimi, ir vairāki veidi, kā aizcietējumus var efektīvi ārstēt vai no tiem vispār izvairīties. Vairumā gadījumu, veicot dažas izmaiņas diētā un aktivitātēs, lietas atkal tiks kustinātas.

Diētiskās šķiedras pievienošana

Cilvēkus ar aizcietējumiem (ieskaitot tos, kuriem aizcietējumos dominē IBS) bieži mudina pievienot diētai vairāk šķiedrvielu. Tomēr cilvēkiem ar IBS šķiedras veids ir ļoti svarīgs. Ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošajai šķiedrai ir vairākas priekšrocības, kas var arī mazināt IBS simptomus: tas var palīdzēt novērst spazmas, jo tas saglabā resnās zarnas nedaudz izstieptu un absorbē ūdeni, kas palīdz saglabāt izkārnījumu pārāk grūti un grūti iziet. Uzturā jābūt pietiekami daudz šķiedrvielu, lai izkārnījumi būtu mīksti un nesāpīgi un viegli izietu. Sākotnēji pārejot uz diētu, kurā ir vairāk šķiedrvielu, var palielināties gāzu daudzums un vēdera uzpūšanās, taču šiem simptomiem vajadzētu samazināties dažu nedēļu laikā, kad ķermenis kļūst pielāgots. Šķiedrvielu piedevas ir arī efektīvs veids, kā diētai pievienot šķiedrvielu.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Dehidratācija ir plaši izplatīta problēma; daudzi cilvēki pat neapzinās, ka ir dehidrēti. Hroniska dehidratācija var izraisīt aizcietējumus. Lai uzturētu mitrumu, katru dienu dzeriet ūdeni (ieteicams 8 glāzes 8 unces katra) un izvairieties no dehidrējošiem dzērieniem ar kofeīnu. Vislabāk ir lēni malkot ūdeni visas dienas garumā, īpaši pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

Veikt kādu vingrinājumu

Treniņu trūkums ir vēl viens bieži hroniska aizcietējuma veicinātājs. Lielākā daļa no mums zina, ka vingrinājumi ir svarīgi mūsu vispārējai veselībai, taču tie var būt noderīgi arī, lai atvieglotu aizcietējumus. ASV vispārējais ķirurgs iesaka vismaz 30 minūtes vingrināties lielākajā daļā nedēļas dienu, lai uzlabotu vispārējo veselību. Bet nav vajadzīgs daudz, lai redzētu galvenos ieguvumus veselībai: pat ātra pastaiga ir labāka nekā bez aerobikas aktivitātes.

Rezervē caurejas līdzekļus

Smags aizcietējums var mudināt dažus cilvēkus sākt lietot caurejas līdzekļus. Caurejas līdzekļi ir viegli pieejami bez receptes, taču tie jālieto piesardzīgi, jo ļaunprātīgas lietošanas gadījumā tie var būt ļoti kaitīgi resnajai zarnai. Laika gaitā caurejas līdzekļi sabojās resnās zarnas nervus, izraisot resnās zarnas nespēju savilkties un izvadīt izkārnījumus atsevišķi. Klizmas pārmērīga lietošana ir saistīta ar tādu pašu nevēlamu ietekmi uz resnās zarnas nerviem. Vairāki pārtikas produkti tiek uzskatīti par dabīgiem caurejas līdzekļiem (piemēram, žāvētu plūmju sula, vīģes, lakrica un rabarberi), un, lai arī cilvēki ar caureju pārsvarā esošajiem IBS vēlēsies no tiem izvairīties, tie var būt noderīgi cilvēkiem ar aizcietējumiem, kuru pārsvarā ir IBS.

Izvairīšanās no aizcietējumiem

Hronisks aizcietējums var izraisīt tādas komplikācijas kā hemoroīdi vai retāk anālās plaisas.

Hemoroīdi. Hemoroīds faktiski ir varikozas vēnas forma, kas var rasties pēc sasprindzinājuma, lai izkārnītos. Simptomi ir nieze, dedzināšana, sāpes un asiņošana. Asiņošana no hemoroīda parasti ir spilgti sarkana, un to biežāk novēro uz tualetes papīra nekā bļodā. Vienmēr saņemiet taisnās zarnas asiņošanu, ko pārbaudījis ārsts, pat ja jums ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar hemoroīdu.

Tūpļa plaisas. Plaisa ir anālā kanāla gļotādas plīsums vai čūla, kas ir taisnās zarnas pēdējā daļa pirms tūpļa. Plaisas simptomi ir sāpīgas zarnu kustības, spilgti sarkanas asinis tualetes zarnās vai uz tualetes papīra, anālais gabals vai pietūkušas ādas etiķete. Plaisas ārstē, samazinot spiedienu uz anālo kanālu, pārliecinoties, ka izkārnījumi ir mīksti un atvieglo diskomfortu vai asiņošanu. IBS tas nav ļoti bieži, taču ir svarīgi to paturēt prātā, jo sasprindzinājums uz cieta izkārnījuma var veicināt šo problēmu.

Aizcietējumus parasti var novērst, izmantojot iepriekš minētās metodes. Turklāt šķiedras, ūdens un vingrinājumi ir arī efektīvi līdzekļi aizcietējumu rašanās novēršanai.

Šķīstošie šķiedru avoti

• Mieži
• Brūnie rīsi
• Jāņogas
• Žāvētas pupiņas
• Att
• franču maize
• Svaigi zirņi
• Metilceluloze (Citrucel)
• Auzu klijas
• Auzu pārslas
• Makaroni
• Pirmsbiotiskās šķiedras (piemēram, Benefiber)
• Žāvētas plūmes
• Psyllium sēnalas (Metamucil)
• Rozīnes
• Rīsi
• Raudzēta maize
• Sojas

Vārds no Verywell

Aizcietējums ir nomākta, taču tas parasti nerada komplikācijas. Daudzos gadījumos aizcietējumu mazināšanai var palīdzēt dažas vienkāršas izmaiņas, piemēram, šķiedrvielu ēšana, ūdens dzeršana, vingrošana un laika pavadīšana, lai dotos uz vannas istabu. Caurejas līdzekļi un citi bezrecepšu līdzekļi var kādu laiku palīdzēt, taču tos nevajadzētu lietot regulāri bez ārsta norādījuma. Ja dzīvesveida maiņa nedod rezultātus, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, ko vēl var darīt.