Vai visi šķiedrvielu piedevas pazemina holesterīna līmeni?

Šķiedra ir svarīga jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Lai gan šķiedra galvenokārt ir pazīstama ar gremošanas sistēmas stāvokļa uzlabošanu, pētījumi arī parādīja, ka daži šķiedrvielu veidi var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tas var ietvert vispārpieņemtus zīmolu šķiedrvielu piedevas, piemēram, Metamucil un Citrucel.

Izpratne par šķiedru piedevu veidiem

Ir divu veidu šķiedras, kuras tiek iestrādātas dažādos šķiedrvielu piedevās: šķīstošā un nešķīstošā šķiedra. Šķīstošās šķiedras var tālāk iedalīt divos veidos: viskoza un viskoza.

Viskozā šķīstošā šķiedra, nonākot saskarē ar šķidrumiem gremošanas traktā, kļūst par biezu želeju. Šīs īpašības dēļ šāda veida šķiedras var saistīties ar holesterīnu tievajās zarnās. Tas novērš tā absorbciju asinīs un ļauj to izvadīt ar izkārnījumiem.

Nešķīstošām šķiedrām un viskozām šķīstošām šķiedrām nav spējas saistīties ar holesterīnu tievajās zarnās. Jūs vēlaties izlasīt jebkura šķiedras piedevas etiķeti, lai redzētu, kāda veida šķiedras tā satur. Šķiedru piedevas ir pieejamas bez receptes vietējā aptiekā, pārtikas veikalā vai veselības pārtikas veikalā tablešu vai pulvera veidā.

Divu veidu piedevām, kas satur šķīstošās šķiedras (psiliju un metilcelulozi), ir pētījumi, kas apstiprina to efektivitāti, nedaudz samazinot ZBL holesterīna līmeni. Citi plaši pieejamo šķiedrvielu piedevu veidi var nebūt tik efektīvi, lai pazeminātu holesterīna līmeni.

Šķiedrvielu piedevas, kas var pazemināt ZBL

Kad jūs meklējat šķiedrvielu piedevu ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai, sāciet ar šiem diviem, kuriem ir atbalstoši pētījumi.

Psyllium

Psyllium ir viskozas šķīstošās šķiedras veids, kas atrodams dažādos pilngraudu pārtikas produktos. Tas ir atrodams arī tādos papildinājumos kā Konsyl, Metamucil un dažādos veikalu zīmolos.

Psyllium ir visplašāk pētītā šķīstošā šķiedra, vai nu ievadīta atsevišķi kā papildinājums, vai arī iekļauta dažādos graudos. Pētījumi ir parādījuši, ka devas no 6 līdz 15 gramiem dienā spēj pazemināt ZBL līmeni no 6 līdz 24 procentiem.

Metilceluloze

Metilceluloze ir modificēta celulozes forma. Tas ir atrodams šķiedrvielu piedevās, piemēram, Citrucel un dažādos veikalu zīmolos. Šai viskozajai šķīstošajai šķiedrai nav tik daudz pētījumu kā psilijam, kas atbalsta tās izmantošanu holesterīna līmeņa pazemināšanā.

Šķiedrvielu piedevas, kas nedrīkst pazemināt ZBL

Ir arī citi šķīstošo šķiedru piedevas, kurām nav pētījumu, kas atbalstītu to lietošanu holesterīna līmeņa pazemināšanā. Tos joprojām var izmantot gremošanas veselībai.

• Polikarbofils (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polikarbofils ir šķīstošās šķiedras forma. Pētījumi nav spējuši pierādīt, ka tas var pazemināt ZBL holesterīnu, salīdzinot ar psiliju un metilcelulozi.
• Kviešu dekstrīns (Benefiber, Store Brands): Kviešu dekstrīns ir šķīstošās šķiedras viskoza forma. Tievajās zarnās tas nespēj veidot gēlam līdzīgu materiālu un tāpēc nespēj saistīt holesterīnu.

Šķiedru piedevu izmantošana

USDA iesaka pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam katru dienu patērēt 25 gramus šķiedrvielu un vīriešiem 38 gramus dienā. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu savā uzturā, papildinājuma lietošana var šķist labs risinājums. Tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz šķiedrvielu piedevām.

Ir daudz garšīgu, ar šķiedrvielām bagātu ēdienu, ko varat iekļaut uzturā. Tie ne tikai piegādā jums nepieciešamo šķiedrvielu, bet arī var pievienot papildu vitamīnus un citas barības vielas jūsu ēdienreizēm.

Pirms šķiedrvielu piedevu pievienošanas holesterīna līmeni pazeminošajai shēmai vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Lietojot šķiedru piedevas, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Šķiedrvielu piedevas jālieto kopā ar visu glāzi ūdens, lai novērstu aizrīšanos. Devas jāsadala visu dienu, lai mazinātu kuņģa un zarnu trakta blakusparādības, kas saistītas ar šķiedrvielu lietošanu. Tie var būt vēdera krampji un vēdera uzpūšanās.

Ja vien ārsts vai farmaceits nav norādījis citādi, šķiedru piedevas nedrīkst lietot vienlaikus ar noteiktu vitamīnu un citu zāļu lietošanu. Šķiedra var pazemināt tā efektivitāti.